بہت سی خواتین کی وزن کم کرنے کی خواہش اس وجہ سے بن گئی ہے کہ اب 15 ہزار سے زیادہ مختلف غذائیں تیار کی جا چکی ہیں، جن میں سے ہر ایک صحت مند کھانے کے مختلف اصولوں اور تصورات پر مبنی ہے۔ تاہم، ہر کوئی اچھے نتائج کی ضمانت نہیں دیتا اور جسم کو کوئی نقصان نہیں پہنچاتا۔ آئیے 6 پنکھڑیوں کی خوراک، اس کی خصوصیات، فوائد اور نقصانات سے تفصیل سے واقف ہوتے ہیں۔
خوراک کی تفصیل
خوراک کی مصنفہ، سویڈن کی انا جوہانسن نے ایک ایسا غذائی نظام تیار کرنے کی کوشش کی جو وزن کم کرنے والوں کے لیے دلچسپی کا باعث ہو۔ یہی وجہ ہے کہ عالمی شہرت یافتہ خوراک کی علامت چھ پنکھڑیوں والا ایک پھول بن گیا ہے جس میں سے ہر ایک مخصوص دن اور اپنی خوراک کو چھپاتا ہے۔ خوراک خود موثر اور غیر پیچیدہ ہے۔ تاہم، جو لوگ اس پر عمل کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں انہیں کئی قوانین کو یاد رکھنے کی ضرورت ہے۔
اس طرح، انا جوہانسن تصور کا استعمال کرتے ہوئے مشورہ دیتے ہیں - اس طرح کے پھول کی علامت کو ڈرائنگ اور کاٹنا، ہر پنکھڑی پر دن کا نام لکھنا، یہ ضروری موڈ پیدا کرے گا. اس طرح کی نفسیاتی تکنیک آپ کی اپنی حوصلہ افزائی کو مضبوط کرے گی اور وزن کم کرنے کے لیے آپ کو اپنی غذا پر بامقصد عمل کرنے کا ہدف دے گی۔
یہ غذا ان لوگوں کے لیے مثالی ہو گی جو اضافی پاؤنڈ کم کرنے کا خواب دیکھتے ہیں، لیکن اپنے اندر طاقت اور ارادہ نہیں پا سکتے۔ ایک محرک پھول مشکل جدوجہد میں مدد کرے گا۔ 6 پنکھڑیوں والی غذا کا ایک اضافی فائدہ یہ ہے کہ یہ وزن میں تیزی سے کمی کو فروغ دیتا ہے۔ اس طرح کے غذائیت کے نظام پر عمل کرتے ہوئے، ہر ایک روزانہ 500 سے 800 گرام تک کھو جائے گا.
یہ نظام سخت کم کیلوری والی غذا پر لاگو نہیں ہوتا ہے۔ لہذا، جس شخص نے اسے منتخب کیا ہے وہ بھوک کے مسلسل احساس سے اذیت نہیں پائے گا، یہی وجہ ہے کہ کسی بھی مونو ڈائیٹ کے مقابلے میں زندہ رہنا بہت آسان ہے۔
غذائیت سے متعلق سفارشات پر سختی سے عمل کرنا بہت ضروری ہے اور پنکھڑیوں کو تبدیل نہیں کرنا۔ آپ فریج پر ایک کھینچا ہوا اور کٹا ہوا پھول رکھ سکتے ہیں اور ہر روز ایک پنکھڑی کو پھاڑ سکتے ہیں، اس سے آپ کو الجھن سے بچنے اور نتیجہ دیکھنے میں مدد ملے گی - کتنے دن گزر گئے، کتنے باقی ہیں۔
6 دنوں میں سے ہر ایک کے دوران آپ بڑی مقدار میں پی سکتے ہیں: چائے (بغیر چینی)، کافی (بھی بغیر میٹھی، کریم کے)، پانی۔ مینو بنانا مشکل نہیں ہے: ہر دن کی بنیادی پروڈکٹ کا وزن پانچ چھوٹے حصوں میں تقسیم کیا جاتا ہے اور پورے دن میں تقسیم کیا جاتا ہے۔
مجاز مصنوعات
سکس پیٹلز ڈائیٹ 6 مونو ڈائیٹس کا ایک سیٹ ہے، جن میں سے ہر ایک کو ایک دن کے لیے فالو کیا جاتا ہے۔ کسی بھی مرحلے پر، آپ کو صرف مخصوص مصنوعات ہی کھانی چاہئیں، اس سے کھانے کے تیز اور موثر عمل انہضام میں آسانی ہوگی اور چربی کے ذخائر سے بچنے میں مدد ملے گی۔ یاد رکھیں کہ خوراک علیحدہ غذائیت کے اصول پر مبنی ہے۔
وزن کم کرنے کے خواہشمندوں کے لیے ضروری بنیادی مصنوعات:
- چکن؛
- مچھلی
- سبزیاں
- اناج
- پھل؛
- کاٹیج پنیر.
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، وہ متنوع ہیں، لہذا ڈرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ خوراک کے دوران جسم میں پروٹین یا کاربوہائیڈریٹ کی کمی ہوگی۔ وہ صرف مختلف دنوں پر پہنچیں گے۔
ممنوعہ مصنوعات
کھانے کی ایک خاص فہرست ہے جو آپ کو خوراک کے دوران بھول جانا پڑے گا۔ یہ چربی والی غذائیں، تلی ہوئی اشیاء، الکحل ہیں۔
یہ بھی ممنوع ہیں:
- چینی (اور اس پر مشتمل کھانے، بشمول چاکلیٹ)؛
- نمک؛
- روٹی
- تیل؛
- تحفظ
عام طور پر، کھانے کی فہرست جو آپ کو ترک کرنا پڑے گی وہ کافی معیاری ہے اور تقریباً ہر خوراک کے مطابق ہوگی۔
غذا کی اہم خصوصیات
اینا کو یقین ہے کہ پنکھڑیوں کی خوراک کی جو اس نے تیار کی ہے اس کی تاثیر نظام انہضام کی خصوصیات پر مبنی ہے۔ ماہر غذائیت کے تصور کے مطابق، علیحدہ کھانے - ایک دن پروٹین، دوسرے پر کاربوہائیڈریٹ، یہ اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کا راز ہے. اگر ایک ہی کھانے میں مختلف مواد والی غذائیں کھائی جائیں تو جسم انہیں مکمل طور پر ہضم نہیں کر پاتا۔ اور نتیجہ اطراف اور کمر پر چربی کے ذخائر کی ظاہری شکل ہے. الگ الگ کھانے سے کھانے کی چیزیں پوری طرح ہضم ہوجاتی ہیں۔
غذائیت کے ماہر کو یقین ہے کہ جگر میں مادے کی ایک بڑی مقدار جمع ہوتی ہے جو مختلف کھانوں کو توڑنے میں مدد کرتی ہے۔ تاہم، اگر آپ ان میں سے کسی ایک کو مسلسل کھاتے ہیں، تو جسم اس سے تنگ آنا شروع ہو جاتا ہے اور اس پروڈکٹ کو توانائی کا ذریعہ سمجھنا بند کر دیتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ دوسرے ذرائع کی تلاش شروع ہوتی ہے، سب سے پہلے، موجودہ چربی کے ذخائر کی پروسیسنگ. اینا جوہانسن کہتی ہیں کہ یہ جگر کی خصوصیات ہیں جو جسمانی وزن میں تیزی سے کمی کے لیے ذمہ دار ہیں۔
پروٹین کاربوہائیڈریٹ والے دنوں پر عمل کرنے سے، ہر کوئی نظام انہضام کو کھانا جلدی اور مکمل طور پر ہضم کرنے میں مدد دے کر وزن کم کر سکتا ہے۔ ماہر غذائیت یقین دلاتا ہے کہ اس طرح کی غذائیت آپ کو جسم کو کوئی خاص نقصان پہنچائے بغیر کلو وزن کم کرنے دیتی ہے۔ تاہم، دنوں کی قائم کردہ ترتیب پر عمل کرنا بہت ضروری ہے۔ آپ انہیں اپنی مرضی سے تبدیل نہیں کر سکتے۔
پنکھڑیوں: غذا کا جائزہ
ہر ایک مونو ڈائیٹ کے لیے ایک مینو مرتب کرتے وقت، آپ کو تخلیقی انداز میں کام کرنے کی ضرورت ہے، غذا کے ساتھ آنے کی کوشش کریں تاکہ ہر کھانے سے لطف آئے۔ اس کے علاوہ، وہ مصنوعات جو غذا کی بنیاد بناتے ہیں آپ کو بڑی تعداد میں پکوان تیار کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔
مچھلی کا دن
اس دن کا نچوڑ یہ ہے کہ کسی بھی مچھلی کو تقریباً کسی بھی شکل میں کھایا جائے (سوائے تلی ہوئی)۔ آپ کو روزانہ 300 سے 500 گرام مچھلی کھانے کی ضرورت ہے۔ آپ مچھلی کا شوربہ پی سکتے ہیں۔ اس سمندری غذا کو پکانا، ابالنا یا پکانا، تھوڑی سی جڑی بوٹیاں شامل کرنا جائز ہے۔
مچھلی بہت مختلف ہو سکتی ہے: چم سالمن، گلابی سالمن، ٹراؤٹ، کوڈ، میکریل، پولاک۔ تاہم، نمکین مچھلی سے بچنا چاہئے.
سبزیوں کا دن
سبزیاں فائبر سے بھرپور ہوتی ہیں، اس لیے وہ آنتوں کی صفائی کو تیز کرتی ہیں۔ اس دن آپ 1 سے 1.5 کلو تک کسی بھی سبزی، یہاں تک کہ کچھ آلو بھی کھا سکتے ہیں۔ انہیں پکانا، سٹو کرنا، سلاد یا وینیگریٹ (تیل یا مایونیز کے بغیر) تیار کرنا یا ابالنا ممکن ہے۔ مختلف قسم کے لیے، آپ سبزیوں کو گرل کر سکتے ہیں یا تندور میں فلفی کیسرول بنا سکتے ہیں۔
آپ کون سی سبزیاں کھا سکتے ہیں؟ ان میں سے بہت سے ہیں: گھنٹی مرچ، اجوائن، ٹماٹر، ککڑی، بیٹ، گوبھی، گاجر، زچینی. منجمد سبزیاں کھانا قابل قبول ہے۔
چکن ڈے
اس دن غذائیت کی بنیاد چکن کی چھاتی ہے بغیر چکنائی اور جلد کے، روزانہ کی مصنوعات کا وزن 500 گرام تک ہے۔ یہ کسی بھی طرح سے تیار کیا جا سکتا ہے: ابلا ہوا، سینکا ہوا. اسے تھوڑی مقدار میں مصالحے، جڑی بوٹیاں استعمال کرنے کی اجازت ہے اور آپ چکن میں تھوڑا سا نمک بھی ڈال سکتے ہیں۔ آپ مکھن اور انڈے کے بغیر غذائی چکن کٹلیٹ تیار کر سکتے ہیں۔ آپ کو فلیٹ پکانے کے بعد بچ جانے والا چکن شوربہ بھی پینا چاہیے۔
یہ غذا کا ایک بہت اہم مرحلہ ہے، کیونکہ جسم کو کاربوہائیڈریٹ نہیں ملے گا اور وہ اپنی چربی کو جلانا شروع کردے گا۔
اناج کا دن
اس دن، غذائیت کی بنیاد دلیہ ہے (ضروری خوراک 200 جی خشک مصنوعات ہے). مزید برآں، آپ بیج، انکردار اناج اور چوکر کھا سکتے ہیں۔ وہ فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں اور جسم کو فضلہ اور زہریلے مادوں سے پاک کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
پیاز کے شوربے میں چاولوں کا سوپ (لیکن دیگر اجزاء کے بغیر) تھوڑی مقدار میں جڑی بوٹیوں کے ساتھ بھی آپ کی بھوک کو بالکل مٹا دے گا۔ اناج کچھ بھی ہو سکتا ہے، لیکن بہترین آپشن موٹے طور پر گراؤنڈ ہے۔
دہی کا دن
اس دن غذائیت کی بنیاد کم چکنائی والا کاٹیج پنیر (زیادہ سے زیادہ 5% چکنائی) ہے۔ آپ کو روزانہ 0.5 کلوگرام تک کھانے کی ضرورت ہے۔ اس کے علاوہ، آپ کم چکنائی والا دودھ پی سکتے ہیں۔ یہ دن جسم کو پروٹین اور کچھ معدنیات حاصل کرنے کی اجازت دے گا۔
اس دن مکھن، پنیر اور دیگر چکنائی والی غذائیں ممنوع ہیں۔
پھلوں کا دن
اس دن میں 1 سے 1.5 کلوگرام کی مقدار میں کوئی بھی پھل (ناشپاتی، سیب، آڑو، خوبانی) کھانا شامل ہے۔ آپ سلاد بنا سکتے ہیں، مکس کر سکتے ہیں اور منتخب پھلوں سے رس نچوڑ سکتے ہیں۔ بغیر میٹھے اور کم کیلوریز والے پھلوں کا انتخاب کرنا بہتر ہے۔
مینو کے اختیارات
پہلا دن:
- ناشتہ: ابلی ہوئی مچھلی (مثال کے طور پر، کوڈ فلیٹ)۔
- دوپہر کا کھانا: پکی ہوئی مچھلی (یا ابلی ہوئی، ابلی ہوئی)، جیسے پائیک پرچ یا پرچ۔
- دوپہر کا کھانا: سبزیوں کو شامل کیے بغیر مچھلی کا سوپ، تھوڑا سا مصالحہ اور جڑی بوٹیاں ذائقہ کے لیے قابل قبول ہیں۔
- دوپہر کا ناشتہ: ابلی ہوئی مچھلی۔
- رات کا کھانا: لیموں کے رس کے ساتھ تندور میں سینکا ہوا فش فللیٹ۔
اس دن آپ کو کافی مقدار میں سیال پینا چاہیے۔
دوسرا دن:
- ناشتہ: پسی ہوئی گاجر یا شلجم۔ یا ٹماٹر کا سلاد۔
- دوپہر کا کھانا: ابلی ہوئی سبزیوں کا سٹو۔
- دوپہر کا کھانا: سبزیوں کا سوپ، آپ اس میں ایک دو آلو ڈال سکتے ہیں۔ آپشن - کدو پیوری کا سوپ۔
- دوپہر کا ناشتہ: کچی ککڑی، ٹماٹر، کالی مرچ - ذائقہ کے مطابق۔
- رات کا کھانا: تیل اور مایونیز کے بغیر ہلکی سبزیوں کا ترکاریاں۔ یا ابلے ہوئے چقندر۔
تیسرا دن:
- ناشتہ: ابلی ہوئی چکن بریسٹ۔
- دوپہر کا کھانا: مسالوں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ تندور میں سینکا ہوا چھاتی۔
- دوپہر کا کھانا: چکن شوربہ۔
- دوپہر کا ناشتہ: ابلا ہوا فلیٹ یا گرل شدہ چکن۔
- رات کا کھانا: ابلی ہوئی چکن کٹلیٹ۔
چوتھا دن:
- ناشتہ: پانی کے ساتھ اناج کا دلیہ۔
- دوپہر کا کھانا: تھوڑا سا مسالا کے ساتھ buckwheat دلیہ.
- دوپہر کا کھانا: چاول کا شوربہ۔ آپ ابلے ہوئے بھورے چاول بھی کھا سکتے ہیں۔
- دوپہر کا ناشتہ: بیجوں کے ساتھ چاول کا دلیہ۔
- رات کا کھانا: دلیا کا دلیہ (پانی پر)۔
پانچواں دن:
- ناشتہ: کم چکنائی والا کاٹیج پنیر (تقریباً 50 گرام)۔
- دوپہر کا کھانا: 1% کاٹیج پنیر اور ایک گلاس کم چکنائی والا دودھ۔
- دوپہر کا کھانا: 5% کاٹیج پنیر (80 گرام)۔
- دوپہر کا ناشتہ: کم چکنائی والا کاٹیج پنیر اور ایک گلاس کیفر (کم چکنائی والا بھی)۔
- رات کا کھانا: کم چکنائی والا کاٹیج پنیر (70 گرام)۔
ذائقہ کے لئے، آپ کاٹیج پنیر میں تھوڑا ونیلا اور دار چینی شامل کر سکتے ہیں.
چھٹا دن:
- ناشتہ: دو سیب یا فروٹ سلاد (ناشپاتی، سیب، نارنجی، کیوی)۔
- دوپہر کا کھانا: کیلا (یا نیکٹیرین، آڑو - ذائقہ).
- دوپہر کا کھانا: انگور (200 گرام)، اورنج۔
- دوپہر کا ناشتہ: 3 کیوی۔
- رات کا کھانا: 2 سیب یا فروٹ پیوری۔
یہ مینو ایک مثال ہے، اگر آپ چاہیں تو اس میں ترمیم کر سکتے ہیں، اہم بات یہ ہے کہ مین پنکھڑی سے چپک جائے۔
غذا کے حلقے
6 پنکھڑیوں کی خوراک بھی آسان ہے کیونکہ ہر کوئی اپنے لیے حلقوں کی زیادہ سے زیادہ تعداد کا تعین کر سکتا ہے، اس بنیاد پر کہ نتیجہ حاصل ہوا ہے یا نہیں۔ زیادہ سے زیادہ مدت 6 دن کے 4 دائرے ہیں، جن کے درمیان ساتواں دن عام کھانا ہے۔ تاہم، زیادہ تر غذائیت کے ماہرین 2 سے زیادہ مکمل حلقوں تک ایسی غذا پر رہنے کا مشورہ نہیں دیتے۔ لہذا، آپ کو شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے.
باہر نکلیں۔
نتائج کو مستحکم کرنے کے لیے، خوراک کو صحیح طریقے سے چھوڑنا بہت ضروری ہے۔ مزید غذائیت متوازن اور درست ہونی چاہیے۔ اسی لیے آپ کو خوراک کے فوراً بعد زیادہ کیلوری والی غذائیں کھانا شروع نہیں کرنی چاہیے: چربی والی، تلی ہوئی پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کھانے کے درمیان فرق کرتے ہوئے علیحدہ غذائیت کے اصول پر عمل کرنے کی کوشش کرنا ضروری ہے۔ زیادہ سے زیادہ کیلوری کا مواد 1400-1800 kcal ہے، مزید نہیں۔
بہتر ہے کہ غذا چھوڑنے کے بعد کچھ دیر کے لیے وہی غذائیں کھاتے رہیں جیسا کہ خود خوراک کے دوران: ابلا ہوا چکن، مچھلی، کاٹیج پنیر۔
فائدے اور نقصانات
تمام غذاوں کی طرح، سکس پیٹلز میں بھی فوائد اور نقصانات ہوتے ہیں۔
فوائد
مونو ڈائیٹ سسٹم کے بلاشبہ فوائد میں درج ذیل شامل ہیں:
- کاربوہائیڈریٹ کے دن پروٹین کے دنوں کے ساتھ متبادل ہوتے ہیں، لہذا ڈائیٹر بھوک کے مسلسل احساس کا شکار نہیں ہوگا۔
- ان مصنوعات سے جو اس کی بنیاد بناتے ہیں، آپ مختلف پکوان تیار کر سکتے ہیں، یہاں تک کہ تھوڑی مقدار میں مصالحہ استعمال کرنے کی بھی اجازت ہے۔ صرف پابندی یہ ہے کہ ہر روز صرف ایک مخصوص فوڈ گروپ کھائیں۔
- مصنوعات کافی مقبول ہیں اور زیادہ مہنگی نہیں ہیں، لہذا ان کی خریداری میں کوئی مسئلہ نہیں ہوگا۔
- اعلی کارکردگی. 2 راؤنڈز (12 دن) میں آپ 10 کلو اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں، بغیر مسلسل بھوک کے۔
- علیحدہ غذائیت کا اصول جسم کی حالت پر فائدہ مند اثر پڑے گا.
- مصنوعات کے لیے کوئی سخت تقاضے نہیں ہیں۔ لہذا، مچھلی کے دن آپ اپنے ذائقہ کے مطابق کوئی بھی مچھلی کھا سکتے ہیں۔ کاٹیج پنیر مکمل طور پر کم چکنائی یا کم چکنائی والے مواد کے ساتھ بھی خریدا جا سکتا ہے۔
آخر کار، پروٹین سے بھرپور دنوں کو کاربوہائیڈریٹ والے دنوں کے ساتھ تبدیل کرنے سے آنتوں کے کام کو بہتر بنانے اور زہریلے مادوں کو صاف کرنے میں مدد ملتی ہے۔
نقصانات
6 پنکھڑیوں کی غذا جسم کو صرف اس صورت میں نقصان پہنچا سکتی ہے جب آپ اس پر کثرت سے اور زیادہ دیر تک بیٹھتے رہیں (دو چکر کافی ہیں) یا اگر مینو کم معیار کی مصنوعات پر مبنی ہو۔
تاہم، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ خوراک کے بہت سے نقصانات ہیں:
- غذائیت کے ماہرین کے مطابق وزن میں کمی سست رفتاری سے ہونی چاہیے، جب کہ 6 پنکھڑی آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے دیتی ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ یہ اتنا زیادہ ایڈیپوز ٹشو نہیں ہے جو غائب ہو جاتا ہے، لیکن پانی اور پٹھوں کا ماس۔ پرہیز کرنے سے جلد ڈھیلی ہو سکتی ہے اور پٹھے جھک جاتے ہیں۔ ان ناخوشگوار نتائج سے بچنے کے لیے ضروری ہے کہ ورزش اور مساج کریں۔
- پروٹین والے دنوں میں، ایک شخص طاقت، کمزوری، اور کسی بھی کام کو کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس کر سکتا ہے۔ تاہم، یہ نقصان رشتہ دار ہے - کاربوہائیڈریٹ دنوں پر مسئلہ حل ہو جائے گا.
- 6 پنکھڑیوں کی خوراک علیحدہ غذائیت کے اصول پر مبنی ہے۔ لیکن سائنس نے ثابت کیا ہے کہ وہ مصنوعات جن میں صرف پروٹین موجود ہے اس کی خالص شکل میں عملی طور پر موجود نہیں ہے (چکن انڈے کی سفیدی کو چھوڑ کر)۔ یہاں تک کہ چکن بریسٹ اور کاٹیج پنیر اور مچھلی میں بھی چربی اور کاربوہائیڈریٹ دونوں ہوتے ہیں، اگرچہ تھوڑی مقدار میں ہوں۔ لہٰذا، خوراک کا بنیادی خیال ہی غلط ہے۔
- اس بات کا کوئی سائنسی ثبوت نہیں ہے کہ علیحدہ کھانا کھلانا فائدہ مند ہے۔ اس کے برعکس، بہت سے ماہرین کا دعویٰ ہے کہ یہ متنوع اور متوازن ہونا چاہیے۔ نظام ہاضمہ صرف پروٹین یا فائبر کو ہضم کرنے کے قابل نہیں ہے۔
- ڈاکٹروں نے نوٹ کیا کہ جگر میں انا جوہانسن کے تصور میں بیان کردہ غذائیت کے ذخائر میں سے کوئی بھی شامل نہیں ہے۔ اس عضو میں صرف ایک چیز گلائکوجن ہے، جو جسم کو توانائی سے بھرتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ کوئی بھی چیز جو معدے میں جائے وہ ہضم ہونے لگتی ہے۔
- کسی بھی مونو ڈائیٹ کی طرح، 6 پنکھڑی آپ کو تمام ضروری مائکرو اور میکرو عناصر کے ساتھ ساتھ وٹامن حاصل کرنے کی اجازت نہیں دیتی ہے۔
ممکنہ ضمنی اثرات
غذا آپ کو اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے، لیکن یہ مختصر مدت کے لئے اس پر قائم رہنے کی سفارش کی جاتی ہے. اگر آپ اسے زیادہ کرتے ہیں، تو نتیجہ بہت تباہ کن ہوسکتا ہے.
آئیے ہم ان اہم ناخوشگوار نتائج کا خاکہ پیش کرتے ہیں جو اس طرح کے مونو ڈائیٹ سسٹم کی طویل مدتی پابندی سے حاصل ہو سکتے ہیں:
- ہاضمے کے مسائل۔ کوئی بھی مونو ڈائیٹ آنتوں کا امتحان ہے۔ دن بھر صرف پروٹین والی غذائیں کھانے سے قبض ہو سکتی ہے۔ سبزیوں کے دنوں میں اسہال کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔
- کسی بھی مونو ڈائیٹ کی طرح 6 پنکھڑیوں سے جسم کو مطلوبہ وٹامنز اور منرلز نہیں مل پاتے، اس لیے اگر آپ اس طرح کی غذا کو زیادہ دیر تک اپناتے رہیں تو آپ کو بالوں، ناخنوں اور جلد کے مسائل اور ہارمونل عوارض ہو سکتے ہیں۔ قوت مدافعت کے خراب ہونے کا بھی زیادہ خطرہ ہے۔
- وزن میں کمی چربی جلانے کی وجہ سے ہوتی ہے، لیکن نہ صرف۔ جسم سے سیال نکال دیا جاتا ہے، اور پٹھوں کے ٹشو بھی سکڑ جاتے ہیں۔
آخر میں، ایک اور منفی نکتہ یہ ہے کہ نتیجہ زیادہ دیر تک نہیں رہتا۔ اگر آپ معیاری خوراک پر واپس آتے ہیں، تو وزن بھی کچھ عرصے بعد واپس آجائے گا۔
تضادات
آئیے 6 پنکھڑیوں کی غذا کے تضادات کو دیکھیں:
- اینڈوکرائن اور ہضم نظام کی پیتھالوجیز؛
- دل اور خون کی وریدوں کی بیماریوں؛
- ذیابیطس mellitus (قسم 1، 2)؛
- پیٹ کے السر؛
- گیسٹرائٹس؛
- جینیٹورینری نظام اور گردوں کی بیماریاں۔
پوسٹ آپریٹو مدت میں، اعلی درجہ حرارت پر اور ایسی بیماریوں میں بھی غذا کو مانع نہیں کیا جاتا ہے جن میں خصوصی غذا کی پابندی کی ضرورت ہوتی ہے۔ آخر میں، حاملہ اور دودھ پلانے والی مائیں 6 پنکھڑیوں کی خوراک پر عمل نہیں کر سکتیں۔ نوعمروں کو چربی کی فراہمی کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا اس غذائی نظام کی پیروی کرنا بھی ان کے لیے متضاد ہے۔
اکثر پوچھے گئے سوالات
آئیے چند سوالات پر نظر ڈالتے ہیں جو اکثر ان خواتین کے لیے دلچسپی کا باعث ہوتے ہیں جو اپنے لیے موثر خوراک کا انتخاب کر رہی ہیں۔
خوراک کی زیادہ سے زیادہ مدت کیا ہے؟
آپ کے جسم کو نقصان نہ پہنچانے کے لیے، آپ زیادہ سے زیادہ 2 سائیکل استعمال کر سکتے ہیں، یعنی دو پھول کھینچیں۔ پہلے چھ دن مکمل کرنے کے بعد، وہ ایک وقفہ لیتے ہیں (معمول کے مطابق کھانا) یا روزے کا دن۔ پھر تمام چھ پنکھڑیوں کو دہرایا جاتا ہے۔
ایک چکر کے بعد کتنا وزن کم ہوگا؟
اوسطاً 5 سے 7 کلوگرام ہے۔
کیا اس خوراک پر جانا خطرناک ہے، کیا اس سے جسم کو نقصان ہوگا؟
سب سے پہلے، آپ کو ایک ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے. صرف ایک ماہر ہی آپ کو بتا سکتا ہے کہ آیا کھانے کی پابندیاں لگانا قابل قبول ہے۔ عام طور پر، غذا سخت نہیں ہے، اور contraindications کی غیر موجودگی میں اور سفارشات پر سختی سے عمل، یہ نقصان کا سبب نہیں بنے گا.
کیا کھیلوں کے ساتھ 6 پنکھڑیوں کو جوڑنا چاہئے؟
جی ہاں، اس عرصے کے دوران جسمانی سرگرمیوں پر توجہ دینا بہتر ہے، اس سے پٹھوں کے سڑنے سے بچنے میں مدد ملے گی۔
غذائیت کے ماہرین کی سفارشات
غذائی ماہرین خوراک کے ساتویں دن کے لیے دو اختیارات پیش کرتے ہیں:
- باقاعدہ کھانا۔ اس میں وہ مانوس پکوان شامل ہیں جو کھانے سے پہلے کھائے جاتے تھے، لیکن بہتر ہے کہ تلی ہوئی، چکنائی والی یا تمباکو نوشی کی اشیاء استعمال نہ کریں۔ آپ کو مٹھائی اور آٹے سے بھی پرہیز کرنا چاہیے۔
- روزے کا دن۔ یہ آپشن ان لوگوں کے لیے موزوں ہے جنہوں نے 6 مونو ڈائیٹس کے دوران ورزش نہیں کی ہے۔ دن بھر، آپ کو نان کاربونیٹیڈ منرل یا پینے کا صاف پانی پینا چاہیے۔
ماہرین غذائیت بھی 6 پنکھڑیوں والی خوراک کا غلط استعمال نہ کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ آپ سال میں زیادہ سے زیادہ دو یا تین بار اس کی پیروی کر سکتے ہیں۔
ہم آپ کو غذائیت کے ماہرین کے کچھ نکات سے واقف ہونے کی دعوت دیتے ہیں جو آپ کو اچھے نتائج حاصل کرنے میں مدد کریں گے:
- شراب سے مکمل پرہیز۔ الکحل والے مشروبات بھوک کو متحرک کرتے ہیں اور اپنے آپ میں کیلوریز میں زیادہ ہوتے ہیں۔
- مصالحے بھی بھوک بڑھاتے ہیں، اس لیے انہیں محدود رکھنا چاہیے۔
- کسی بھی غذا کا بہترین معاون باقاعدہ ورزش ہے۔
- کافی مقدار میں مائع (چائے، جوس، صاف پانی) پینا ضروری ہے۔
- آپ بیماری کے فوراً بعد خوراک شروع نہیں کر سکتے - جسم اب بھی کمزور ہے۔ وزن کم کرنا شروع کرنے سے پہلے آپ کو کم از کم 2 ہفتے انتظار کرنا چاہیے۔
یاد رہے کہ کوئی بھی غذا، یہاں تک کہ سب سے زیادہ کارآمد غذا بھی آپ کو ہمیشہ کے لیے دبلا پن برقرار رکھنے میں مدد نہیں دے گی اگر اس کے بعد آپ فوری طور پر میدہ، تلی ہوئی اشیاء اور مٹھائیاں لامحدود مقدار میں استعمال کرنا شروع کردیں۔ اعتدال پسند صحت مند کھانا اور ورزش ایک صحت مند عادت بن جانی چاہیے۔
جائزے
آئیے چھ پنکھڑیوں کی خوراک کے جائزے دیکھیں۔
"یہ خوراک میرے لیے حقیقی نجات بن گئی ہے۔ سستی، سوادج، اور سب سے اہم بات - بھوک کا احساس نہیں۔ میں مہنگے غذائی سپلیمنٹس اور خوراک کی گولیاں برداشت نہیں کر سکتا، اس لیے میں 6 پنکھڑیوں والی خوراک کے خالق کا شکر گزار ہوں۔ پہلے سائیکل کے دوران میں نے 5 کلو وزن کم کیا، اور دوسرے سائیکل کے دوران میں نے ایک اور 3 کلو وزن کم کیا۔"
"چھ پنکھڑیوں کی خوراک نے مجھے بھوک اور ناخوش محسوس کیے بغیر 8 کلو اضافی وزن سے چھٹکارا دلانے میں مدد کی۔ یقیناً، میں نے جسمانی مشقیں بھی کیں، زیادہ حرکت کرنے کی کوشش کی، اور ساتویں دن میں نے مٹھائیاں اور نشاستہ دار غذائیں نہیں کھائیں، لیکن بلاشبہ خوراک نے وزن کم کرنے میں فیصلہ کن کردار ادا کیا۔ مجموعی طور پر، میں نتیجہ سے خوش ہوں۔"
"عمر کے ساتھ، میرا وزن بڑھنے لگا، ایک پیٹ نمودار ہوا، جس سے نہ تو تندرستی اور نہ ہی سخت ترین غذاؤں نے چھٹکارا حاصل کیا، جس نے مجھے گھبراہٹ اور چڑچڑا بنا دیا۔ 6 پنکھڑیوں والی غذا میرے لیے بہترین ہو گئی ہے - یہ آسان ہے، اس پر بیٹھنا ایک خوشی کی بات ہے، کیونکہ آپ کافی کھا سکتے ہیں تاکہ جسم کے اندر بھوک محسوس نہ ہو، جسم کے اندر سے زیادہ وقت پر بھوک نہ لگے۔ سینٹی میٹر غائب ہو جاتا ہے، موڈ ہمیشہ اچھا رہتا ہے، طاقت میں کمی اور مسلسل تھکاوٹ کا کوئی نشان نہیں ہوتا۔"
خلاصہ کرنے کے لیے، ہم نوٹ کرتے ہیں کہ سکس پیٹلز ڈائیٹ کے دونوں فائدے ہیں (یہ واقعی آپ کو زیادہ بھوک محسوس کیے بغیر وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہے) اور نقصانات (بار بار استعمال جسم کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے)۔ اس لیے اسے احتیاط سے استعمال کیا جانا چاہیے، بغیر کسی تضاد کے اور اس سے پہلے ماہر سے مشورہ لیا جائے۔