زیادہ وزن کا شکار لوگ اکثر اپنی پریشانی کا مقابلہ صرف اس لیے نہیں کر پاتے کہ وہ وزن کم کرنے کا طریقہ نہیں جانتے۔ وہ کچھ اقدامات کرنے لگتے ہیں، لیکن آخر میں انہیں صرف ناکامی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ موضوعاتی فورمز پر پوسٹس ہیں جیسے: "میں وزن کم نہیں کر سکتا، میرا وزن ایک جیسا رہتا ہے" یا "میں صرف وزن کم نہیں کر سکتا، مجھے کیا کرنا چاہیے؟" اکثر ملتے ہیں. اس کی وجہ یہ ہے کہ ہم جلد سے جلد اپنے خوابوں کے اعداد و شمار حاصل کرنے کی کوشش کرتے ہیں اور بعض اوقات ہم ایسے طریقے بھی استعمال کرتے ہیں جو ہماری صحت کے لیے خطرناک ہوتے ہیں۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ آپ اپنا وزن کیوں کم نہیں کر پاتے اور اس عمل کو شروع کرنے کے لیے آپ کو کیا کرنے کی ضرورت ہے۔
ہم وزن کم کیوں نہیں کر رہے؟
اگر آپ وزن کم کرنے سے قاصر ہیں تو، ایک ماہر غذائیت آپ کو بتائے گا کہ اس معاملے میں کیا کرنا ہے۔ تاہم، اس سے پہلے کہ آپ کسی ماہر کے پاس جائیں، آپ کو اپنے رویے کا آزادانہ تجزیہ کرنا چاہیے اور زیادہ وزن کی وجہ تلاش کرنے کی کوشش کرنی چاہیے۔ یہ کھانے کے خراب رویے، جسمانی سرگرمی کی کمی، مسلسل تناؤ، نیند کی کمی اور کچھ بیماریوں میں چھپا ہو سکتا ہے۔ وزن کم کرنے کا طریقہ سیکھنے کے لیے، آپ کو ان تمام عوامل کو ختم کرنے کی ضرورت ہے جو وزن میں اضافے کا باعث بنتے ہیں۔
اگر آپ اپنا وزن کم کرنے کی پوری کوشش کر رہے ہیں، لیکن آپ کو یہ سمجھ نہیں آ رہی ہے کہ آپ اپنا وزن کیوں کم نہیں کر پا رہے ہیں، تو ان تمام طریقوں پر اچھی طرح نظر ڈالیں جو آپ اپنی شکل بنانے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔
ہم وزن کم کرنے کی اہم غلطیوں کو دیکھیں گے، جن کا مطالعہ کرنے کے بعد آپ اپنے سسٹم کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں۔
- تیزی سے وزن میں کمی. بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ وزن کیسے کم کیا جائے، کیونکہ کوئی بھی نتائج کے لیے زیادہ انتظار کرنا پسند نہیں کرتا۔ تاہم، ایک شخص کا وزن آہستہ آہستہ بڑھتا ہے، اور تیزی سے وزن میں کمی صحت کے لیے خطرناک ہو سکتی ہے۔ جہاں تک خود نتائج کا تعلق ہے، وہ آپ کو زیادہ دیر تک خوش نہیں کریں گے۔ تیزی سے وزن میں کمی کے ساتھ، تمام کھوئے ہوئے کلوگرام بہت جلد واپس آجاتے ہیں۔
- حوصلہ افزائی کی کمی۔ کچھ لوگ یہ بھی نہیں جانتے کہ وزن کم کرنے کے لیے خود کو کس طرح مجبور کرنا ہے۔ حوصلہ افزائی کی کمی اس حقیقت کی طرف لے جاتی ہے کہ وزن کم کرنے والے اپنے اعداد و شمار کو درست کرنے کے لئے اقدامات کرنا شروع کردیتے ہیں، لیکن آدھے راستے پر رک جاتے ہیں اور اپنے پچھلے وزن پر واپس آتے ہیں۔ اپنے لیے ایک واضح ہدف طے کریں، جسم کی اصلاح کے لیے ایک تفصیلی شیڈول بنائیں، اور فیصلہ کریں کہ آپ کو اس کی بالکل کیا ضرورت ہے۔ یہ واحد طریقہ ہے جس سے آپ مطلوبہ نتائج حاصل کر سکتے ہیں۔
- بھوک صرف ڈاکٹر ہی جانتے ہیں کہ وزن کم کرنے کے لیے کس طرح روزہ رکھنا ہے۔ کسی بھی حالت میں آپ کو خود روزہ نہیں رکھنا چاہئے۔ اگر آپ کھانا کھانا چھوڑ دیں تو وزن میں کمی پٹھوں کے ٹشو کی وجہ سے ہوگی، چربی کی نہیں۔ اس کے علاوہ، جسم غذائی اجزاء حاصل کرنا بند کر دے گا، یہ میٹابولک عمل کو سست کر دے گا، اور سنگین صحت کے مسائل ممکن ہیں۔
متوازن غذا
اگر یہ سوچ ہے: "میں وزن کیوں نہیں کم کر سکتا؟" آپ کے لیے پہلے ہی دخل اندازی ہو چکی ہے، اپنی کھانے کی عادات کا تجزیہ کرکے شروعات کریں۔ اگر ہم روزانہ 5 کلومیٹر دوڑتے ہیں، ورزش کرنے والی مشینوں پر ورزش کرتے ہیں، لیکن اس کے ساتھ ساتھ غلط طریقے سے کھاتے ہیں، تو اضافی وزن نہیں جاتا۔
آئیے جانتے ہیں کہ آپ کی صحت کو نقصان پہنچائے بغیر وزن کم کرنے کے لیے کیا کرنا ہے۔
فوائد شامل کرنا
ہم ضروری مصنوعات خریدتے ہیں۔ وہ مصنوعات جو وزن میں کمی کے لیے فائدہ مند ہیں وہ ہیں جن میں کم سے کم کیلوریز اور زیادہ سے زیادہ غذائی اجزاء ہوتے ہیں۔ یہ اچھا ہے اگر آپ کی خوراک کا آدھا حصہ تازہ سبزیوں اور پھلوں پر مشتمل ہو۔ وہ طویل عرصے تک سیر ہوتے ہیں، میٹابولک عمل کو تیز کرتے ہیں، اور جسم کو وٹامنز اور معدنیات سے پرورش دیتے ہیں۔ یہ صحت مند پروٹین کھانے کے لئے ضروری ہے؛ کسی بھی صورت میں کم سے کم چکنائی والے گوشت، مچھلی، ڈیری اور خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات کو ترک نہ کریں۔ اناج اور غیر صاف شدہ اناج بھی آپ کی شخصیت کے لیے فائدہ مند ثابت ہوں گے۔
نقصان کو دور کرنا
ہم جنک فوڈ کو مینو سے خارج کر دیتے ہیں۔ یہ سمجھنے کے لیے کہ وزن کم کرنا کتنا آسان ہے، آپ کو صرف جنک فوڈ کھانا چھوڑ دینا چاہیے۔ نیچے کی چربی اور سوجن مندرجہ ذیل مصنوعات سے ظاہر ہوتی ہے: ساسیجز، سور کی چربی، آفل، اسٹور سے خریدی گئی چٹنی، اچار، میرینیڈ، ڈبہ بند کھانا، تمباکو نوشی کی مصنوعات، کیک، پیسٹری، مٹھائیاں، چینی، بہتر سیریلز، سوڈا، میٹھے جوس، الکحل، فاسٹ فوڈ، اسنیکس، نیم تیار شدہ اچھی مصنوعات، ریفائنڈ پروڈکٹس۔ وزن کم کرنے کے لیے آپ کو صرف اتنا کرنا ہے کہ آپ اپنی غذا سے تمام غذاؤں کو مکمل طور پر ختم کردیں۔
صحیح طریقے سے کھانا پکانا
کھانا پکانے کے صحیح طریقوں کا انتخاب۔ جب آپ نہیں جانتے کہ وزن کم کرنے کے لیے کیا کرنا ہے، تو اس بات پر توجہ دیں کہ آپ اپنا کھانا کیسے تیار کرتے ہیں۔ اگر آپ اسے مکھن یا سورج مکھی کے تیل یا چکنائی میں بھونیں گے تو وزن تیزی سے بڑھے گا۔
غذائی اجزاء کو بہتر طریقے سے جذب کرنے کے لیے، آپ کو سٹونگ، بیکنگ، ابالنے، گرل کرنے یا بھاپ دینے کو ترجیح دینے کی ضرورت ہے۔
ہم اکثر کھاتے ہیں۔
ہم غذا کی پیروی کرتے ہیں۔ جب ہم باقاعدگی سے کھاتے ہیں تو میٹابولزم بہت تیز ہوتا ہے۔ جسم بھوک محسوس نہیں کرتا، لہذا یہ "ریزرو میں" چربی جمع کرنا بند کر دیتا ہے۔
کھانا دن میں 4-6 بار چھوٹے حصوں میں لیا جانا چاہئے۔ آخری کھانا سونے سے 4 گھنٹے پہلے نہیں ہے، اس میں آسانی سے ہضم ہونے والے پکوان شامل ہونے چاہئیں۔
پانی کی طاقت
اگر آپ کافی پانی پیتے ہیں تو کیا وزن کم کرنا ممکن ہے؟ اس سوال کا جواب ہاں میں ہے۔ یہ سائنسی طور پر ثابت ہوا ہے کہ 1.5-2 لیٹر فی دن کی مقدار میں مستحکم معدنی یا صاف پانی کا باقاعدگی سے استعمال اضافی پاؤنڈ سے مؤثر طریقے سے لڑنا ممکن بناتا ہے۔ پانی جسم سے زہریلے مادوں کو نکالتا ہے، سیلولر سطح پر میٹابولک عمل کو تیز کرتا ہے، اور کولیجن کی سطح کو بڑھاتا ہے، جو جلد کی لچک اور بالوں کی صحت کے لیے ضروری ہے۔
پینا باقاعدگی سے ہونا چاہئے، آپ کو چھوٹے گھونٹ لینے کی ضرورت ہے تاکہ ہر ملی لیٹر جذب ہونے کا وقت ہو. کھانے سے ایک گھنٹہ پہلے اور اس کے ایک گھنٹہ بعد، آپ کو پانی نہیں پینا چاہیے، کیونکہ اس سے ہاضمے میں خلل پڑ سکتا ہے۔
جسمانی سرگرمی
اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ وزن کم کرنے کے لیے کیا کرنا ہے تو اپنی جسمانی سرگرمی میں اضافہ ضرور کریں۔ آپ کو سارا دن جم کے ارد گرد لوہا لے جانے کی ضرورت نہیں ہے۔ گھر پر سادہ مشقیں آپ کو اضافی پاؤنڈ تیزی سے کم کرنے میں مدد کریں گی۔
تیز رفتاری سے چلنا، سیڑھیوں کے حق میں لفٹ سے گریز کرنا، گھریلو کام تیز رفتاری سے کرنا، اور پرجوش موسیقی پر رقص کرنا بھی مددگار ثابت ہوگا۔
آئیے دیکھتے ہیں کہ اپنے فگر کو درست کرنے کے لیے آپ کو کن ورزشوں کی ضرورت ہے۔
- ٹانگوں اور رانوں کے لیے۔ اگر آپ نہیں جانتے کہ ٹانگوں اور رانوں میں وزن کم کرنے کے لیے کیا کرنا ہے، تو درج ذیل مشقوں پر توجہ دیں: اسکواٹس، پھیپھڑے، جھکے ہوئے گھٹنوں کے ساتھ ٹانگیں اٹھانا، یا اپنے پہلو پر لیٹتے ہوئے ٹانگیں اٹھانا۔ آپ اپنی پیٹھ کے بل لیٹتے ہوئے ہوا میں اپنے پیروں سے ایک سے دس تک نمبر بھی کھینچ سکتے ہیں۔
- ہاتھوں کے لیے۔ بازو کے حصے سے زیادہ چربی کے ذخائر کو ہٹانے میں مدد کے لیے، فرش یا بار سے پش اپس کریں۔ اگر ابھی کرنا مشکل ہے تو صوفے سے پش اپس کرنے کی کوشش کریں۔ ڈمبلز کے ساتھ مشقیں بھی آپ کی مدد کریں گی۔ وہ نہ صرف آپ کے بازوؤں کو پتلا کریں گے بلکہ آپ کے بائسپس اور ٹرائیسپ کو کام کرنے میں بھی مدد کریں گے۔
- پیٹ اور اطراف کے لیے۔ Hula hoop ان علاقوں سے اضافی چربی کو دور کرنے میں مدد کرے گا. جب تک ممکن ہو اسے موڑ دیں، اور آپ جلدی سے دیکھیں گے کہ آپ کی کمر کس طرح بدل گئی ہے۔ اور تاکہ ٹنڈ کے مسلز گرے ہوئے چربی کے نیچے دیکھے جا سکیں، اپنے ایبس کو پمپ کریں۔
- پورے جسم کے لیے۔ ایسی سرگرمیاں ہیں جن کا پورے جسم پر فائدہ مند اثر پڑتا ہے۔ ان سے فوائد حقیقی اور کافی زیادہ ہیں۔ باقاعدگی سے چلانے کی کوشش کریں، ورزش کی موٹر سائیکل پر ورزش کریں، یا صرف موٹر سائیکل پر سوار ہوں یا رسی کودیں۔
کاسمیٹولوجی کے طریقہ کار
اگر کسی شخص کا وزن کم ہو گیا ہے لیکن اس کی جلد بہتر نہیں ہوئی ہے تو اس کا جسم پرکشش نظر آنے کا امکان نہیں ہے۔ تاکہ وزن کم کرنے کے بعد آپ فخر سے سوئمنگ سوٹ اور کھلے کپڑے پہن سکیں، خاص کاسمیٹک طریقہ کار پر توجہ دیں۔
ایک شخص جس نے وزن کم کیا ہے وہ ان طریقہ کار سے سب سے زیادہ فائدہ اٹھا سکتا ہے:
- مالش کرنا۔ مساج دستی، ہارڈ ویئر، ویکیوم یا پانی کے اندر ہوسکتا ہے۔ یہ طریقہ کار جسم میں میٹابولک عمل کو بہتر بناتے ہیں، خون کی گردش کو تیز کرتے ہیں، سیلولائٹ سے نمٹنے میں مدد کرتے ہیں، فضلہ اور زہریلے مادوں کو ختم کرنے میں مدد کرتے ہیں، جلد کو سخت کرتے ہیں، اسے مضبوط اور زیادہ لچکدار بناتے ہیں، اور لیمفیٹک نکاسی کو بہتر بناتے ہیں۔
- لپیٹتا ہے۔ حال ہی میں، یہ طریقہ کار خاص طور پر مقبول ہو گئے ہیں. وہ جلد کی حالت کو بہتر بنانے اور مسائل کے علاقوں میں چربی کے ذخائر سے مؤثر طریقے سے لڑنے میں مدد کرتے ہیں۔ آپ ریپنگ کے لیے شہد، چاکلیٹ اور خصوصی کاسمیٹک مرکب استعمال کر سکتے ہیں۔
- فائٹو بیرل۔ ہربل بیرل سونا کا اثر دیتا ہے، لیکن اس کا راز اس حقیقت میں ہے کہ بھاپ فائدہ مند پودوں کے مادوں سے بھری ہوئی ہے۔ طریقہ کار کی مدد سے، آپ تیزی سے اضافی پاؤنڈ کھو سکتے ہیں، فضلہ اور زہریلا سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں، خون کی گردش کو بہتر بنا سکتے ہیں، اعصابی نظام اور قوت مدافعت کو مضبوط بنا سکتے ہیں۔
پانی کے علاج
پانی نہ صرف اندرونی طور پر کھایا جائے تو وزن کم کرنے کے عمل پر مثبت اثر پڑتا ہے۔ پانی کے علاج سے آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے اور آپ کے جسم کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی۔
اگر کوئی contraindication نہیں ہیں، تو سونا میں جانے کا یقین رکھو. بھاپ کا کمرہ سم ربائی کا بہترین طریقہ ہے۔ ہفتے میں صرف ایک بار اس کا دورہ کرنے سے، آپ دیکھیں گے کہ آپ کی صحت کس طرح بہتر ہوگی، اور اضافی چربی آہستہ آہستہ لیکن مستقل طور پر ختم ہونے لگے گی۔
وزن کم کرنے کے لیے غسل بھی مفید ثابت ہوگا۔ انہیں مختلف فلنگ کے ساتھ تیار کیا جاسکتا ہے جو اعداد و شمار کی اصلاح کو فروغ دیتے ہیں۔ تاہم، بہہ نہ جانا؛ طریقہ کار کی ہدایات پر سختی سے عمل کریں تاکہ اپنے آپ کو نقصان نہ پہنچے۔
اروما تھراپی
ضروری تیل حقیقی معجزے کر سکتے ہیں۔ آپ صرف صحت مند بدبو کو سانس لینے سے وزن کم کریں گے۔ آپ تیل کو نہ صرف خوشبو والے لیمپ میں ڈال سکتے ہیں بلکہ نہانے کے پانی میں بھی شامل کر سکتے ہیں، اسے بھاپ کے کمرے میں استعمال کر سکتے ہیں اور اسے کاسمیٹکس کے ساتھ ملا سکتے ہیں۔
غیر مستحکم اجزاء جسم سے اضافی نمی کو دور کرنے، بھوک کے احساس کو کم کرنے، میٹابولک عمل کو بہتر بنانے، اور فضلہ اور زہریلے مادوں کو دور کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ تاہم، چوکس رہیں اور احتیاط سے خوراکوں کا مطالعہ کریں، کیونکہ ان سے تجاوز کرنے سے الرجی پیدا ہوسکتی ہے۔
درج ذیل خوشبو دار تیل وزن درست کرنے کے لیے بہترین ہیں:
- جونیپر
- صنوبر
- چائے کا درخت؛
- کینو؛
- الائچی
- گریپ فروٹ؛
- ylang-ylang؛
- گلاب
- پودینہ
- لیموں؛
- پیچولی
- دار چینی
آخر میں
وزن کم کرنے کے بہت سے طریقے ہیں، لیکن آپ کا کام یہ ہے کہ آپ اپنے لیے وزن کم کرنے کے بہترین کمپلیکس کا انتخاب کریں۔
اگر آپ صرف غذائیت پر توجہ دیں گے تو اضافی چکنائی کو ختم کرنے کے بعد آپ پمپ شدہ مسلز کی تعریف نہیں کر پائیں گے، اور اگر آپ ورزش کرنے والی مشینوں پر خود کو تھکا دیتے ہیں، لیکن جنک فوڈ کھانا بند نہیں کرتے ہیں، تو چربی کے ذخائر ختم نہیں ہوں گے۔
قابل اور بتدریج وزن کی اصلاح کو ترجیح دیں، تاکہ آپ طویل عرصے تک حاصل کردہ نتائج کو مستحکم کر سکیں، صحت مند کھانے کی عادات حاصل کر سکیں اور اپنے جسم کے ساتھ ہم آہنگی کے ساتھ رہنا سیکھ سکیں۔