بہترین مینو بناتے وقت، یہ غور کرنے کے قابل ہے کہ ایک ہفتے میں 7 کلو وزن کم کرنا کافی ممکن ہے۔آپ کی صحت سے سمجھوتہ کیے بغیر اور جلد کے جھلس جانے کے بغیر کلو وزن کم کرنے کے لیے ایک ماہ کے لیے مناسب غذائیت کا منصوبہ بنانا سب سے زیادہ معقول ہے۔
جلد کو سخت کرنے اور ان اضافی پاؤنڈز کو کھونے کے لیے غذا کو ورزش کے ساتھ جوڑنا ضروری ہے۔ہندوستانی طریقہ کے مطابق وزن کم کرنے کے لیے مختلف جڑی بوٹیاں اور کاڑھے استعمال کرنے سے 7 دن میں 7 کلو وزن کم کرنا کافی ممکن ہے۔آپ پانی والی غذا بھی استعمال کر سکتے ہیں، جس میں آپ کو وزن کم کرنے کے لیے کئی دنوں تک صرف لیموں کے ساتھ پانی پینے کی اجازت ہے۔تاہم، یہ غذا صحت مند لوگوں کے لیے موزوں ہے جو سنگین دائمی بیماریوں کے بغیر ہیں۔
پانی کی خوراک
7 دن کی خوراک ایک ہفتے میں 7 کلو وزن کم کرنا ممکن بناتی ہے۔یہ امریکی طریقہ آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
غذا پر گزارے گئے تمام دن درج ذیل مینو پر مبنی ہونے چاہئیں:
- پہلا ناشتہ - لیموں کے ساتھ ایک گلاس گرم پانی؛
- دوسرا ناشتہ - بغیر چینی کے پانی کے ساتھ دلیا؛
- دوپہر کا کھانا - چکن شوربہ؛
- رات کا کھانا - تازہ اجوائن (اجوائن کا سوپ) یا لیموں کے ساتھ ایک گلاس پانی۔
وزن کم کرنے کے لیے آپ کو روزانہ 3 لیٹر پانی پینا چاہیے، کیونکہ پانی کی غذائیت جسم سے تمام فضلہ اور زہریلے مادوں کو نکال دیتی ہے، اس طرح جسم صاف ہو جاتا ہے۔
گردے کی بیماری والے لوگوں کے لیے، وزن میں کمی کے لیے پانی کی خوراک متضاد ہے۔
ایک ہفتے کے لئے کیفیر غذا
کیفیر غذا کو مجموعی طور پر جسم اور انسانی معدے کے لیے سب سے زیادہ فائدہ مند سمجھا جاتا ہے۔لیکن سب سے اہم بات یہ ہے کہ یہ آپ کو بہت زیادہ وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔خمیر شدہ دودھ کے مشروب پر مبنی غذا مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے اور جسم کو آسانی سے سیر کرنے میں مدد کرتی ہے، اس طرح بھوک کا احساس کم ہوجاتا ہے۔کیفیر سے آپ 5 دنوں میں 5-7 کلو وزن کم کر سکتے ہیں۔
کیفیر غذا کا مینو:
- پیر. ایک لیٹر کیفیر اور 2 پکے ہوئے آلو۔کیفیر غذا کے دوران دیگر مائعات پینے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔گیس کے بغیر خالص معدنی پانی ایک استثناء ہے؛
- منگل. ایک لیٹر کیفر اور 200 گرام کم چکنائی والی دہی کی مصنوعات؛
- بدھ. ایک لیٹر کیفیر اور سینکا ہوا سیب؛
- جمعرات. ایک لیٹر کیفر اور ایک مٹھی بھر تازہ بیر یا موسم کے مطابق پھل؛
- جمعہ. کیفر اور پھل کا ایک لیٹر؛
- ہفتہ پانی کا دن ہے، آپ صرف منرل واٹر پی سکتے ہیں، لیکن گیسوں کے بغیر۔
- اتوار - پھل اور کیفیر.
غذا پر اپنے دن مکمل کرنے کے بعد، آپ کو اپنے آپ کو کھانے پر نہیں پھینکنا چاہیے؛ آپ کو اپنی خوراک میں آسانی سے داخل ہونے کی ضرورت ہے، اور نتائج کو برقرار رکھنے کے لیے مناسب غذائیت کے نظام کو بنیاد کے طور پر لینا بہتر ہے۔
7 دن کے لیے موسم بہار کی خوراک
پانی پر مبنی اسپرنگ طریقہ پر عمل کرکے آپ 7 دنوں میں 4 سے 7 کلو وزن کم کرسکتے ہیں۔اس تکنیک کا جوہر یہ ہے کہ تازہ سبزیوں اور پھلوں کے ساتھ ساتھ سبزیوں کے پیوری اور شوربے کا استعمال کیا جائے۔
موسم بہار کی غذائیت کے لیے تخمینی مینو:
پیر
- ناشتہ - کوئی بھی ابلی ہوئی سبزی - asparagus یا بیٹ، بغیر نمک یا مصالحے کے۔
- دوپہر کا کھانا - کسی بھی مائع ڈش کی ایک پلیٹ، ترجیحا سبزیوں کا شوربہ؛
- رات کا کھانا - رائی کا ٹوسٹ اور مٹھی بھر تازہ بیریاں۔
منگل
پانی کا دن - مائع کی ایک بڑی مقدار پینا - فی دن 2. 5 لیٹر تک۔
بدھ
- ناشتہ - تازہ پھل اور بیر؛
- دوپہر کا کھانا - سبزیوں کا پیوری؛
- رات کا کھانا - ہلکے پھلوں کا سلاد، کم چکنائی والے دہی کے ساتھ ملبوس۔
جمعرات
پانی کی خوراک - شہد اور لیموں کا مشروب پئیں، آپ ادرک بھی شامل کر سکتے ہیں۔
جمعہ
- ناشتہ - سخت ابلا ہوا انڈے؛
- دوپہر کا کھانا - ارگولا اور ٹماٹر کے ساتھ ہلکا ترکاریاں؛
- رات کا کھانا - ادرک پر مبنی چربی جلانے والا کاک ٹیل۔
ہفتہ
کیفیر اور سینکا ہوا سیب پر روزہ رکھنا۔
اتوار
- ناشتہ - 150 گرام کاٹیج پنیر؛
- دوپہر کا کھانا - سبزیوں کا سوپ - پیوری؛
- رات کا کھانا - شہد پینا۔
ہندوستانی طریقہ کے مطابق غذائیت
یہ خوراک آپ کو چاول جیسی مصنوعات کے باقاعدہ استعمال سے 5 کلو گرام تک وزن کم کرنے کی اجازت دیتی ہے۔اس سیریل میں امینو ایسڈز کی مکمل فہرست موجود ہے جو جسم کے لیے بہت فائدہ مند ہیں۔ہم مینو کو 3-4 کھانے میں تقسیم کرتے ہیں۔
ہندوستانی وزن میں کمی کے طریقہ کار کے مطابق مینو:
- پیر. 200 گرام چاول بغیر نمک کے۔
خوراک 14 دنوں میں 7 کلو۔غذا "اہرام": سب کچھ کھائیں اور 2 ہفتوں میں 7 کلو وزن کم کریں۔
وزن کم کرنے کا ایک آسان طریقہ "Pyramid" آپ کو اپنے پسندیدہ کھانے کو ترک کیے بغیر وزن کم کرنے کی اجازت دیتا ہے۔غذا سخت پابندیوں کا مطلب نہیں ہے اور کافی نرم ہے، لیکن ایک ہی وقت میں مؤثر ہے. 14 دنوں میں یہ 6 سے 9 کلو تک لیتا ہے، اوسطاً تقریباً 7-8 کلو۔کم از کم نتیجہ 3 کلوگرام ہے۔حجم میں - کمر اور کولہوں سے 2-4 سینٹی میٹر تک۔
یہ غذائیت کا نظام آپ کو مختصر وقت میں متاثر کن نتائج حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے، بلڈ پریشر کو مستحکم کرتا ہے اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کرتا ہے، اور صحت مند کھانے کی عادات کی تشکیل کو فروغ دیتا ہے۔
خوراک بالکل 14 دن، یا 2 ہفتوں تک رہتی ہے۔اس وقت کے دوران، آپ کو قوانین پر سختی سے عمل کرنا چاہیے اور معمول کو توڑنا نہیں چاہیے۔کھیلوں سے وزن کم کرنے میں تیزی آئے گی۔یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ روزانہ کم از کم 30 منٹ جسمانی سرگرمی کے لیے وقف کریں۔یہ آدھے گھنٹے کے لیے تیز چہل قدمی، طاقت کی تربیت، کھینچنا، ورزش، تیراکی ہوسکتی ہے۔
غذا کے قواعد
اہرام کا نظام دن میں چار کھانے بغیر اضافی نمکین کے پیش کرتا ہے۔بھاگتے ہوئے ٹکڑوں کو روکنے کی عادت کو سختی سے ترک کرنا چاہیے۔آپ کو کھانا صرف میز پر بیٹھ کر اچھی طرح چبا کر کھانا چاہیے۔آخری خوراک سونے سے 2-4 گھنٹے پہلے لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔
روزانہ کیلوری کی مقدار 1200-1400 kcal ہے۔خوراک ختم کرنے کے بعد - 1800-2000 kcal، مزید نہیں۔وزن میں کمی کی مدت کے دوران غذائیت کھانے کے پرامڈ کے اصول پر مبنی ہونا چاہئے.
فوڈ پرامڈ
اپنی غذا کی تشکیل کرتے وقت، آپ کو فوڈ پرامڈ کی طرف سے رہنمائی کرنی چاہیے۔پروڈکٹ جس بیس کے قریب ہے، اتنا ہی اسے مینو میں شامل کیا جا سکتا ہے۔آپ بغیر کسی پابندی کے دن بھر پانی پی سکتے ہیں۔بھاپ، ابالنا، پکوان بنانا اور کم از کم نمک اور میرینیڈ شامل کرنا بہتر ہے۔
- اہرام کی بنیاد غیر نشاستہ دار سبزیاں اور پھل ہیں۔انہیں ہر کھانے میں شامل کیا جا سکتا ہے۔غیر نشاستہ دار سبزیوں کی مکمل فہرست کے لیے، یہ مضمون دیکھیں۔ترجیحی پھلوں میں ھٹی پھل، موسمی سیب، ناشپاتی، بیر اور کھٹے جامن بھی مفید ہیں۔
- اگلا مرحلہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہے۔انہیں روزانہ مینو میں شامل کیا جا سکتا ہے۔اناج، ڈورم گندم پاستا، چوکر اور پورے اناج کی روٹی، اور روٹی کو دن میں 2-3 بار کی اجازت ہے۔
- اگلا - پروٹین. آپ کو ہر روز ان میں سے 1-2 سرونگ کھانا چاہئے۔دبلی پتلی گوشت، ویل، چکن، ترکی، انڈے، کاٹیج پنیر، کم چکنائی والے پنیر پر زور دینا چاہیے۔
- اگلا مرحلہ چربی ہے۔سب سے زیادہ مفید غیر صاف شدہ تیل اور گری دار میوے، بیج اور ایوکاڈو ہیں۔
- پرامڈ کے سب سے اوپر سادہ کاربوہائیڈریٹ اور مٹھائیاں ہیں. انہیں جتنا ممکن ہو شاذ و نادر ہی کھایا جانا چاہئے اور فی دن 75 جی سے زیادہ نہیں۔شہد اور خشک میوہ جات کو ترجیح دی جاتی ہے۔لیکن بہتر ہے کہ اسٹور سے خریدی گئی ڈیسرٹ سے مکمل طور پر پرہیز کیا جائے جس میں ٹرانس فیٹس ہوں۔
2 دن کے لیے نمونہ مینو
دن 1
- ناشتہ: دودھ کے ساتھ دلیا، آدھا پانی، کیلا اور سیب (50 گرام خشک سیریل)، چائے
- سنیک: 200 گرام دہی، ناشپاتی
- دوپہر کا کھانا: 2 ٹرکی کٹلیٹ، ابلی ہوئی بکواہیٹ (40 گرام سیریل)
- رات کا کھانا: ایک گلاس کیفر، ایک چمچ چوکر، ایک سیب۔
دن 2
- ناشتہ: دودھ کے ساتھ جوار کا دلیہ اور کدو اور دار چینی کے ساتھ آدھا پانی، کافی، ڈارک چاکلیٹ کے 2 ٹکڑے
- سنیک: پھل کا ترکاریاں، شہد کے ساتھ چائے
- دوپہر کا کھانا: 130 گرام گرلڈ چکن بریسٹ، 100 گرام ابلی ہوئی سبز پھلیاں، ٹماٹر
- رات کا کھانا: 4 روٹیاں، ایک گلاس ٹماٹر کا رس۔
Contraindications، سفارشات
غذا میں سبزیوں کی بڑی مقدار کا استعمال شامل ہے جس میں غذائی ریشہ ہوتا ہے۔فائبر میں آنتوں میں پھولنے کی صلاحیت ہوتی ہے اور اسے صاف کرنے اور جمع شدہ نقصان دہ مادوں کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے۔سب سے پہلے، فائبر گیس کی تشکیل میں اضافہ کا سبب بن سکتا ہے، لیکن وقت کے ساتھ جسم اپناتا ہے اور حالت معمول پر آ جاتی ہے۔
پیرامڈ غذا ایک صحت مند غذا ہے جس میں کیلوریز کی مقدار محدود ہے، اس لیے اس میں کچھ تضادات ہیں۔ان میں شامل ہیں: حمل اور دودھ پلانا، اینڈوکرائن سسٹم کی خرابی، ہارمونل عوارض، ذیابیطس، شدید اور دائمی معدے کی بیماریاں۔ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے!
7 دن کی خوراک مائنس 10 کلوگرام۔اور معجزات کے اصول ہوتے ہیں۔
جادو کی چھڑی کی لہر سے کوئی بھی اضافی پاؤنڈ نہیں کھو سکتا۔سنگین نتائج حاصل کرنے کے لیے آپ کو سخت محنت کرنی ہوگی اور خود کو بہت حد تک محدود کرنا ہوگا۔وزن کم کرنے کے تمام طریقوں کا نچوڑ، جسے "7 دنوں میں مائنس 10 کلوگرام" غذا کے نام سے ملایا جا سکتا ہے، استعمال کی جانے والی کیلوریز کی تعداد میں زیادہ سے زیادہ کمی اور خوراک کے تنوع تک آتا ہے۔یہ 1-2 اہم مصنوعات ہیں جن پر 7 دن کی خوراک بنائی جاتی ہے، اس کے علاوہ تھوڑی مقدار میں تازہ سبزیاں یا پھل۔
چونکہ ایسی غذا سخت ہوتی ہے اور جسم میں شدید تناؤ پیدا کرتی ہے، لہٰذا بوجھ سے بہتر طریقے سے نمٹنے میں مدد کرنے کے لیے، درج ذیل اصولوں پر عمل کرنا ضروری ہے:
- الکحل، کافی اور کالی چائے سے مکمل پرہیز کریں۔
- دی گئی سفارشات پر سختی سے عمل کریں۔
- جسمانی سرگرمی کو ہر ممکن حد تک محدود کریں۔
- فی دن کم از کم 2 لیٹر پانی پئیں (سوائے ایسی غذاوں کے جو سیال کی پابندیاں عائد کرتی ہیں)۔
- دن میں کم از کم 7-8 گھنٹے سویں۔
- احتیاط سے اپنی صحت کی نگرانی کریں: خرابی کی پہلی علامت پر، خوراک کو فوری طور پر بند کر دیں!
اس طرح تیزی سے وزن میں کمی اور طویل عرصے تک کیلوریز کی کمی غیر تیار جسم کو شدید نقصان پہنچا سکتی ہے۔تناؤ کو کم کرنے کے لیے، خوراک سے تین دن پہلے آپ کو چربی اور تلی ہوئی غذاؤں اور مٹھائیوں کو محدود یا مکمل طور پر پرہیز کرنے کی ضرورت ہے۔خوراک سے باہر نکلنا بھی ہموار ہونا چاہئے - آپ کو اگلے 7 دنوں میں آہستہ آہستہ کیلوری کی مقدار میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے۔
اہم! خوراک شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور مشورہ کریں۔اگر آپ کو کوئی دائمی بیماری ہے، تو وہ کسی بھی تجویز کردہ غذا کے لیے ایک واضح تضاد ہیں!
7 دن کی خوراک - "مائنس 7-10 کلو"
غذائیت کے طریقے جو آپ کو ایک ہفتے میں 10 کلو وزن کم کرنے کی اجازت دیتے ہیں ان لوگوں کے لیے بنائے گئے ہیں جن کا وزن تقریباً 30% زیادہ ہے۔اگر آپ کا وزن 2-3 کلوگرام ہے تو آپ کو جسمانی وزن کم کرنے کے لیے اس اختیار پر غور نہیں کرنا چاہیے؛ روزے کے دنوں پر توجہ دینا بہتر ہے۔
7 دن کے لئے بکوہیٹ کی خوراک
یہ خوراک جسم کے لیے زیادہ سے زیادہ فوائد کے ساتھ وزن میں کمی کی تاثیر اور رفتار کو یکجا کرتی ہے۔بکواہیٹ میں بہت زیادہ پروٹین ہوتا ہے، جو اسے غذائیت کے لحاظ سے گوشت کے برابر رکھتا ہے۔اس کے علاوہ، بکواہیٹ میں فولک ایسڈ ہوتا ہے، جو خون کی نالیوں کو مضبوط کرنے کے لیے ایک قیمتی محرک ہے۔
بنیادی اصول جن کے ذریعہ غذا تیار کی جاتی ہے:
- 1. 5% چکنائی والے دلیہ، چائے، پانی اور کیفر کے علاوہ کچھ نہیں کھایا جانا چاہیے۔
- جسم میں سیال کو برقرار رکھنے سے روکنے کے لیے، بکواہیٹ کو بغیر نمک کے کھایا جاتا ہے۔اسے رات بھر ابلتے ہوئے پانی اور کیفر کے ساتھ ڈالا جاتا ہے۔
- آپ صرف 18. 00 تک کھا سکتے ہیں، جس کے بعد آپ صرف کیفیر پیتے ہیں۔
- کھانے سے پہلے، آپ کو کمرے کے درجہ حرارت پر ایک گلاس پانی پینا چاہئے تاکہ آپ کھانے کی مقدار کو کم کریں۔
- خوراک: ہر 2 گھنٹے میں چھوٹے حصوں میں دن میں 5 بار۔
- ملٹی وٹامن کمپلیکس لینے سے وٹامن کے ذخائر کو بھر دیا جاتا ہے۔
- مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کے لیے، آپ کو باقاعدہ ورزش کی ضرورت ہے۔
مینو. اس میں صرف لامحدود مقدار میں دلیہ اور 1 لیٹر کیفیر شامل ہے۔آپ روزانہ 2-3 لیٹر پانی پی سکتے ہیں۔بستر پر جانے سے پہلے، آپ 200 ملی لیٹر کیفیر پی سکتے ہیں.
علاج کا اختیار ایک علاج کا اثر فراہم کرتا ہے جس کا مقصد جسم کو صاف کرنا ہے۔اس ڈائیٹ آپشن کے ساتھ 4 کلو وزن کم کرنا صفائی کے لیے ایک اضافی بونس ہے۔بکواہیٹ کو ابلتے ہوئے پانی کے ساتھ رات بھر، یا دن میں 5-6 گھنٹے تک ڈالا جاتا ہے۔
بکواہیٹ کے علاوہ، آپ مینو میں شامل کر سکتے ہیں:
- کشمش کے علاوہ تمام خشک میوہ جات؛
- سونے سے 3-4 گھنٹے پہلے چینی کے بغیر چائے، کافی؛
- دلیا کا دلیہ ہفتے میں 1-2 بار؛
- شہد ہفتے میں 1-2 بار چائے میں تحلیل کیا جاتا ہے۔
- کیفیر، دہی؛
- ٹماٹر اور ککڑی کا سلاد بغیر ڈریسنگ کے شامل جڑی بوٹیوں کے ساتھ۔
دن کے لیے نمونہ مینو:
- ناشتہ - بغیر کسی اضافے کے بکوہیٹ کا دلیہ، پنیر کے 2-3 ٹکڑے، 1/2 کپ کاٹیج چیز، کیفر، دہی؛
- دوپہر کا کھانا - کھیرے اور تازہ گوبھی کا سلاد، 150 گرام چکن، ابلی ہوئی یا پانی میں؛
- دوپہر کا ناشتہ - 1/2 کپ دہی، کیلے کے علاوہ کوئی بھی پھل؛
- رات کا کھانا - بغیر اضافی کے دلیہ، کٹی ہوئی سبزیاں۔
فائدے اور نقصانات
غذا کے فوائد:
- یہاں تک کہ جسمانی سرگرمی کے بغیر، آپ 10 کلوگرام تک وزن کم کر سکتے ہیں.
- فائبر مؤثر طریقے سے آنتوں اور جگر کو صاف کرتا ہے۔
- غذا قلبی نظام کو مضبوط کرتی ہے، اس کے کوئی مضر اثرات نہیں ہوتے۔
- کھانے کی مقدار کی کوئی حد نہیں ہے۔
بکواہیٹ غذا کے نقصانات:
- کھانے کی اشیاء کی محدود تعداد۔
- بلڈ پریشر کے خطرناک سطح تک کم ہونے کا خطرہ۔
- دائمی بیماریوں کے بڑھنے، سر درد اور تھکاوٹ بڑھنے کا خطرہ ہے۔
شوگر کی کمی کو دور کرنے کے لیے اگر بے حسی یا کمزوری ظاہر ہو تو آپ دلیہ میں کچھ خشک میوہ جات شامل کر سکتے ہیں، ایک چھوٹا چمچ شہد کھا سکتے ہیں۔تضادات۔تضادات میں نظام انہضام کی بیماریاں، دودھ پلانے اور حمل، قلبی امراض، ذیابیطس، ڈپریشن، شدید جسمانی سرگرمیاں شامل ہیں۔
7 دنوں میں پروٹین کی خوراک پر مائنس 7 کلو
یہ غذا ان لوگوں کے لیے بہت موثر ہے جو بغیر ورزش کیے وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔غذا کاربوہائیڈریٹس سے بچنے پر مبنی ہے، جو چربی کے ذخائر بناتے ہیں. پروٹین فوڈز کی کثرت آپ کو بھوک محسوس نہیں کرنے دیتی ہے۔
غذا کے اصول
یہ طریقہ استعمال کرتے وقت خوراک میں صرف پروٹین والی غذائیں رہ جاتی ہیں؛ کثرت سے استعمال کرنے سے جسم تناؤ کا شکار ہوجاتا ہے اور چربی کے ذخیرہ شدہ ذخائر کو توانائی کے لیے استعمال کرتا ہے۔وزن میں کمی پٹھوں سے سیال اور فیٹی ٹشو کے ضائع ہونے کی وجہ سے ہوتی ہے۔
اجازت یافتہ اور ممنوعہ مصنوعات
غذا میں 70 سے زیادہ مختلف مصنوعات شامل ہیں، ان میں سے کچھ یہ ہیں:
- دبلا گوشت، آفل، بغیر جلد کے مرغی، ہیم؛
- مچھلی، سمندری غذا؛
- انڈے؛
- کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات؛
- چوکر
- ٹوفو پنیر کی شکل میں سبزیوں کا پروٹین؛
- سویا ساس، شراب سرکہ، adjika؛
- سرسوں، ادرک؛
- نمک؛
- شوگر فری لالی پاپ، آگر۔
غذا "جادو" - 7 دن میں مائنس 7 کلو
"جادو" غذا حیرت انگیز نتائج دیتی ہے: آپ فی دن ایک کلو گرام کھو دیتے ہیں۔اور اسے اس لیے کہا جاتا ہے کہ زیادہ وزن ہماری آنکھوں کے سامنے لفظی طور پر پگھل جاتا ہے۔اس کا اثر مضبوط ہے: پتلی ساخت والی لڑکیاں ایک ہفتے میں 6-7 کلو وزن کم کرتی ہیں، گھنی ساخت والی لڑکیاں 12 کلو یا اس سے زیادہ وزن کم کرتی ہیں۔کھوئے ہوئے کلو گرام کی تعداد عمر اور وزن، طرز زندگی، صحت کی حالت، بری عادات اور بعض بیماریوں کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہے۔
یہ غذا سخت ہے اور حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین، بچوں، نوعمروں اور بوڑھوں، معدے کی نالی، دل اور خون کی نالیوں کی شدید اور دائمی بیماریوں میں مبتلا افراد کو استعمال نہیں کرنا چاہیے۔شدید ورزش کے دوران خوراک کی بھی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔"جادو" غذا پر وزن کم کرنا مزہ آنا چاہیے - صبر کریں، صحت مند غذائیں استعمال کریں، اور اس عمل اور نتیجہ کی توقع سے لطف اندوز ہوں۔
عمل کے اصول کے مطابق، "جادو" غذا کم کاربوہائیڈریٹ ہے، اور اس وجہ سے اعلی درجے کی ذمہ داری اور نظم و ضبط کی ضرورت ہوتی ہے. اگر وزن کم کرنے والا کوئی شخص ہدایات پر سختی سے عمل کرنے کے لیے تیار نہیں ہے تو اس کا اثر غیر معمولی ہو سکتا ہے۔نقطہ یہ ہے کہ مینو سے سب سے زیادہ مانوس مصنوعات کو سختی سے محدود اور خارج کر دیں۔اس غذا کی بنیاد ابلے ہوئے انڈے اور سبزیاں ہیں۔
مدت میں اضافہ نہیں کیا جا سکتا - یہاں تک کہ اچھی رواداری کے ساتھ، اسے سات دن سے زیادہ نہیں رہنا چاہئے. دہرائیں - ایک ماہ بعد سے پہلے نہیں۔اگر آپ کو غنودگی، چڑچڑاپن، کمزوری، یا چکر آنا محسوس ہو تو آپ کو "جادو" غذا پر وزن کم کرنے کا خیال ترک کر دینا چاہیے اور اسے شیڈول سے پہلے ختم کر دینا چاہیے۔صحت کا ممکنہ بگاڑ سب سے اہم نقصان ہے۔فوائد میں تیزی سے وزن میں کمی اور کم قیمت شامل ہے۔استعمال کے لیے تجویز کردہ پروڈکٹس ہر جگہ فروخت ہوتے ہیں اور ان کی قیمت پیسے ہوتی ہے۔
غذائیت کے قواعد
اس مدت کے دوران زیادہ تر پکوان ممنوع ہیں۔سوڈا سے لے کر چٹنی اور ساسیج تک تمام صنعتی طور پر تیار کردہ مصنوعات پر سخت ممانعت عائد ہے۔چکنائی، تلی ہوئی، آٹا اور میٹھا، تمباکو نوشی، ڈبہ بند اور نیم تیار شدہ مصنوعات، اور کوئی بھی الکحل کھانا حرام ہے۔سگریٹ نوشی سے پرہیز کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔اچھا موڈ اور اچھی نیند ضروری ہے۔
اجازت شدہ کھانوں کی فہرست بہت چھوٹی ہے: انڈے، کم چکنائی والا پنیر اور کاٹیج پنیر، غیر نشاستہ دار سبزیاں اور کچھ پھل (لیموں، سیب)۔وزن کم کرنے کو تیز اور آسان بنانے کے لیے، غذا کے تخلیق کار تجویز کردہ مینو پر قائم رہنے کا مشورہ دیتے ہیں۔اپنی ایڈجسٹمنٹ کرنے کی حوصلہ افزائی نہیں کی جاتی ہے - اس سے اثر کم ہوجاتا ہے۔
ہفتے کے لیے مینو
ہر روز آپ کو 1-2 ابلے ہوئے انڈے کھانے کی ضرورت ہے (سخت ابلا ہوا یا نرم ابلا ہوا)۔مصنوعات جسم کو پروٹین اور ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتی ہے۔سبزیاں فائبر اور وٹامن کی ضروری فراہمی فراہم کرتی ہیں۔فائبر عام آنتوں کے کام کو فروغ دیتا ہے، لہذا یہ کسی بھی غذا میں ناگزیر ہے۔
سبزیوں کو کچا، ابلا یا ابلا کر کھایا جا سکتا ہے۔نمکین کھانا منع ہے۔مشروبات: چینی کے بغیر کالی اور سبز چائے، کاربن کے بغیر معدنی اور پینے کا پانی، بغیر میٹھا گھریلو کمپوٹ یا فروٹ ڈرنک۔
صرف تین کھانے ہیں۔ناشتہ فراہم نہیں کیا جاتا ہے۔
دن 1
- ناشتہ: کوئی بھی مشروب
- دوپہر کا کھانا: 2 ابلے ہوئے انڈے، کم چکنائی والے پنیر کا ایک ٹکڑا
- رات کا کھانا: 200 گرام سبزیوں کا ترکاریاں (ڈریسنگ: تیل اور لیموں کے رس کا ایک قطرہ)۔
دن 2
- ناشتہ: کوئی بھی مشروب
- دوپہر کا کھانا: 1 ابلا ہوا انڈا، 1 چھوٹا سیب
- رات کا کھانا: 1 ابلا ہوا انڈا۔
دن 3
- ناشتہ: کوئی بھی مشروب
- دوپہر کا کھانا: 1 انڈا، 150 گرام کم چکنائی والا کاٹیج پنیر
- رات کا کھانا: 200 گرام سبزیوں کا ترکاریاں (ڈریسنگ: تیل اور لیموں کے رس کا ایک قطرہ)۔
دن 4
- ناشتہ: کوئی بھی مشروب
- دوپہر کا کھانا: 1 ابلا ہوا انڈا، 3 تازہ بیر یا 6 کٹائی
- رات کا کھانا: 1 ابلا ہوا انڈا۔
دن 5
- ناشتہ: کوئی بھی مشروب
- دوپہر کا کھانا: 1 اُبلا ہوا انڈا، 150 گرام تازہ گوبھی یا گاجر (کٹی یا کٹی ہوئی)
- رات کا کھانا: 1 ابلا ہوا انڈا۔
دن 6
- ناشتہ: کوئی بھی مشروب
- دوپہر کا کھانا: 2 ابلے ہوئے انڈے، 2 سنگترے یا 2 سیب
- رات کا کھانا: کم چکنائی والے کیفر کا ایک گلاس۔
دن 7
- ناشتہ: کوئی بھی مشروب
- دوپہر کا کھانا: 1 سنتری، کم چکنائی والے پنیر کا ایک ٹکڑا
- رات کا کھانا: 2 ابلے ہوئے انڈے۔
خوراک ترک کرنا
دو وجوہات کی بنا پر خوراک کو آسانی سے چھوڑنا ضروری ہے۔پہلا یہ کہ چکنائی والی غذاؤں اور بھرپور کھانوں میں تیزی سے تبدیلی معدے میں خلل پیدا کر سکتی ہے۔دوم، کھوئے ہوئے کلوگرام بہت جلد واپس آ سکتے ہیں اگر آپ صحت مند غذا کے آسان ترین اصولوں پر عمل نہیں کرتے ہیں۔جسمانی ورزش کے ساتھ کھانے کی عادات میں بتدریج بہتری آپ کو طویل عرصے تک اپنے نئے پتلے پن کو برقرار رکھنے کی اجازت دے گی۔ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے!
دنیا کی سب سے موثر خوراک۔کیلوری محدود غذا - کلاسک غذا
غذا جو کیلوری کو محدود کرتی ہے عام طور پر چربی میں کم ہوتی ہے۔سب سے زیادہ مقبول اس طرح کی خوراک کلاسک ہے. اسے 40 سال سے زیادہ عرصے سے استعمال کیا جا رہا ہے اور زیادہ تر سائنسی معاشروں کی طرف سے اس کی سفارش کی جاتی ہے، اسی لیے اسے یہ نام ملا۔
اعداد و شمار کے مطابق، ایسی خوراک 6 ماہ میں 10 کلوگرام یا 18 ہفتوں کے بعد 10 فیصد کم کر سکتی ہے، لیکن ایک سال کے بعد ہر تیسرا مریض اپنے سابقہ جسمانی وزن پر واپس آجاتا ہے، اور 3 سال کے بعد - تقریباً سبھی میں۔
کلاسک غذا کا جوہر
کلاسک غذا ایک اعلی کاربوہائیڈریٹ غذا ہے جس میں کیلوری زیادہ وزن کی ڈگری کے مطابق ہوتی ہے۔توانائی کی قیمت عام طور پر 1200-1500 kcal/day ہے۔خواتین کے لیے اور 1500-1800 kcal/day. مردوں کے لئے. موجودہ خوراک کے سلسلے میں، 500 کلو کیلوری فی دن کی کیلوری کا خسارہ فرض کیا جاتا ہے، جبکہ موجودہ چربی کی مقدار کو 1/3 تک محدود کرتا ہے۔اس خوراک میں، تقریباً 60% توانائی کاربوہائیڈریٹس سے، تقریباً 25% چکنائی سے اور 15% پروٹین سے آتی ہے۔
کلاسک غذا کے نقصانات، ضمنی اثرات، طویل مدتی اثرات
مسئلہ یہ ہے کہ اعلیٰ کاربوہائیڈریٹ والی خوراک کو تجرباتی طور پر وزن میں اضافے کے بعد ہائپرگلیسیمیا کے طریقہ کار اور انسولین کے اخراج کے محرک کے ساتھ ملایا جاتا ہے، جس کے نتیجے میں چربی کی طرح آسانی سے کاربوہائیڈریٹ جمع ہوجاتے ہیں۔اس کے علاوہ، پابندی والی خوراک تھرموجنسیس کو کم کرتی ہے اور جسم کی توانائی کی کارکردگی کو بڑھاتی ہے، اس لیے وہ غیر موثر ہیں۔پابندی والی خوراک کے مضر اثرات زیادہ تر نفسیات سے متعلق ہیں۔
رات کے کھانے کے بغیر صحت مند کھانا - ایک ہفتے میں 5 کلو!
جیسا کہ آپ نے اندازہ لگایا ہوگا، اگلی خوراک صحت مند کھانے کے اصولوں پر مبنی ہے، اور اس کا بنیادی ہتھیار رات کے کھانے کی عدم موجودگی ہے۔آخری کھانا 18: 00 کے بعد نہیں لیا جاتا ہے۔اس خوراک کا ایک مثبت ضمنی اثر کمپیوٹر یا ٹی وی کے سامنے خالی اور غیر صحت بخش لٹکائے بغیر جلدی سونے کا وقت ہے۔عام طور پر، یہ سفارش نہیں کی جاتی ہے کہ اچانک آپ کے روزمرہ کے معمولات میں خلل ڈالیں۔اس کے علاوہ، آپ کو دن کے لئے مصنوعات کی فہرست پر سختی سے عمل کرنے کی ضرورت ہے اور اسے اپنی خواہش اور مزاج کے مطابق تبدیل نہیں کرنا چاہئے۔
یہ بہت ضروری ہے کہ پورے ہفتے نمک اور چینی کا استعمال نہ کیا جائے اور الکحل سے مکمل پرہیز کیا جائے۔مینو میں موجود پھلوں کو اہم کھانے کے ساتھ کھانے کی ضرورت نہیں ہے، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ انہیں کھانے سے آدھا گھنٹہ پہلے یا 30 منٹ بعد کھائیں۔اس کے علاوہ، ہر روز آپ کو باقاعدہ ساکن پانی کی ایک بڑی مقدار پینے کی ضرورت ہے۔
پہلا دن۔ناشتے کے لیے: 50 گرام ابلی ہوئی مچھلی، تھوڑا سا زیتون کے تیل کے ساتھ لیٹش کے پتے، 1% کیفر کا پورا گلاس۔دوپہر کے کھانے کے لیے: پوری روٹی کے دو ٹکڑے، ایک ابلا ہوا انڈا، 90 گرام چکن فلیٹ یا ترکی۔
دوسرا دن۔ناشتے کے لیے: 80 گرام ابلا ہوا ویل، 1 ابلا ہوا آلو، لامحدود اجوائن، ابلی ہوئی گاجر اور چینی کے بغیر سبز چائے۔دوپہر کے کھانے کے لیے: 100 گرام کم چکنائی والا کاٹیج پنیر، ایک گلاس کم چکنائی والا دہی، 5 کھجوریں اور دلیا، پانی میں ابالیں۔
تیسرا دن۔ناشتے کے لیے: روٹی کے 3 ٹکڑے، 50 گرام ابلی ہوئی چکن بریسٹ اور بغیر نمک کے چکن شوربے کا پورا گلاس۔دوپہر کے کھانے کے لیے: 50 گرام ابلا ہوا ویل، رائی کی روٹی کے دو ٹکڑے، ایک اورنج، لامحدود پالک اور ایک سیب۔
چوتھا دن۔ناشتے کے لیے: ایک گلاس 1% کیفر، ابلی ہوئی بکواہیٹ، زیتون کے تیل کے ساتھ ٹماٹر۔دوپہر کے کھانے کے لیے: ایک گلاس تازہ لیموں کا جوس، ابلے ہوئے چاول، 100 گرام کاٹیج پنیر، کیوی اور گریپ فروٹ کے ساتھ۔
5واں دن۔ناشتے کے لیے: ابلا ہوا انڈا، 60 گرام ابلا ہوا گائے کا گوشت، ایک دو میٹھی کالی مرچ اور ایک کھیرا۔دوپہر کے کھانے کے لیے: ایک ابلا ہوا آلو، ابلا ہوا چکن بریسٹ، ایک دو اخروٹ، 3 پی سیز۔خشک خوبانی، اورنج اور سیب.
چھٹا دن۔ناشتے کے لیے: 100 گرام ابلی ہوئی سرخ مچھلی، 100 ملی لیٹر بغیر نمکین چکن کا شوربہ، 3 چمچ۔lسبز مٹر، رائی کی روٹی کا ایک ٹکڑا اور شہد کے ساتھ سبز چائے (1 چمچ)۔دوپہر کے کھانے کے لیے: ٹماٹر اور لیٹش، تل اور لیموں کا رس، بھورے ابلے ہوئے چاول؛ایک گھنٹے بعد میٹھی: کیلا، کیوی، سکم دودھ کا گلاس۔
7 واں دن۔ناشتے کے لیے: 60 گرام ابلی ہوئی چکن بریسٹ کے ساتھ ایک پلیٹ، 2 چمچ۔lگھنٹی مرچ کے ساتھ کم چکنائی والا کاٹیج پنیر، 1 چمچ کے ساتھ کالی چائے۔شہد اور مٹھی بھر کشمش کی ایک میٹھی۔دوپہر کے کھانے کے لیے: 100 گرام ابلا ہوا گائے کا گوشت دال کے ساتھ، 125 گرام کم چکنائی والا دہی بغیر اضافی کے، 30 گرام بادام۔