کیا آپ سوچ رہے ہیں کہ اپنی ٹانگوں میں وزن کیسے کم کیا جائے؟ نہ صرف غذائیت اور عمومی چربی جلانے (نورڈک واکنگ یا تیراکی) پر فوکس کریں ، بلکہ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر تعمیر پر بھی توجہ دیں۔
جیسے جیسے پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ ہوتا ہے ، آپ کے تحول میں تیزی آئے گی ، جس کا مطلب ہے زیادہ کیلوری جلانے ، لہذا وزن کم کرنا۔ یہاں تک کہ تربیت سے باہر۔
ٹانگوں میں وزن کم کرنا: موثر تکنیک اور طریقہ کار
اپنی ٹانگوں اور رانوں میں وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو جامع طور پر کام کرنے کی ضرورت ہے۔ اپنے پورے جسم میں چربی کو کم کرنا شروع کریں ، ایک حصے پر توجہ نہ دیں۔ وزن کم کرنے میں مدد کے لئے آپ BMI کیلکولیٹر کا استعمال کرسکتے ہیں۔ اس سے یہ طے کرنے میں مدد ملے گی کہ آیا آپ کا وزن عام ہے یا نہیں۔
باقاعدگی سے ورزش کریں ، جلدی نہ کریں۔ اپنے پیروں میں تیزی سے وزن کم کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ گہری subcutaneous چربی کو ختم کیا جائے۔ وزن کم کرنے کے بعد ، سیلولائٹ باقی رہ سکتی ہے ، اور یو یو اثر کا خطرہ ہے۔
گھر میں ٹانگوں اور رانوں میں وزن کم کرنے کا طریقہ - بنیادی اشارے:
- دن میں چھوٹے کھانے ، مثالی طور پر 5-6 بار کھائیں۔
- پینے کی حکومت کو برقرار رکھیں۔
- آپ جس پروٹین کا استعمال کرتے ہیں اس کی مقدار دیکھیں۔
- وزن کم کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کریں.
- دباؤ والے حالات سے پرہیز کریں جو چربی جلانے میں مداخلت کرتے ہیں۔
- مختصر وقفوں کے ساتھ طاقت کی تربیت پر توجہ دیں۔
- طاقت کی تربیت اور ایروبکس کو یکجا کریں۔
- ورزش کے بعد آپ کے جسم کو کافی حد تک دوبارہ تخلیق کرنے کو یقینی بنانا نہ بھولیں۔
جلدی اور مؤثر طریقے سے اپنے پیروں میں وزن کم کرنے کا طریقہ: مشقیں + غذائیت
جب پٹھوں کی بات آتی ہے تو ، وزن کم کرنے کا مقصد بلک کے بارے میں نہیں ہے۔ مضبوط ، دبلی پتلی پٹھوں خوبصورت نظر آتے ہیں۔ پیلیٹس بالکل وہی ہے۔ کلاسوں کے دوران ، گہرے پٹھوں کو اچھی طرح سے بڑھا اور مضبوط کیا جاتا ہے۔ یہ پیچیدہ پورے جسم پر مرکوز ہے ، لہذا اگر آپ ، بہت سی خواتین کی طرح ، نہ صرف اپنے پیروں میں وزن کم کرنے کے مسئلے کو حل کر رہے ہیں ، بلکہ دوسرے حصوں میں ، پیلیٹس ایک بہترین انتخاب ہے۔
کولہوں ، رانوں اور پیروں میں تیزی سے وزن میں کمی
اگر آپ کے پاس ناشپاتیاں کے سائز کا شخص ہے تو ، آپ کی اوپری ٹانگوں اور بٹ پر وزن کم کرنا مشکل ہوگا۔ فٹنس ٹرینر سے مشورہ کرنا بہتر ہے۔
کولہوں کے لئے مشقیں:
- سپرنٹ ؛
- سیڑھیاں چلاتے ہوئے ؛
- کوئیک لانگز ؛
- جمپنگ ؛
- شدید طاقت کی تربیت۔
زیادہ سے زیادہ تاثیر کے ل lug کیسے کریں:
- اپنی پیٹھ سیدھا کریں ، اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سخت کریں۔ اپنے گھٹنوں کو دباؤ نہ دو۔
- ایک فٹ کے ساتھ ایک قدم آگے بڑھیں ، زیادہ لمبا نہیں اور بہت چھوٹا نہیں۔
- دوسری ٹانگ پیچھے گھٹنے پر ہے۔
- سامنے کی ٹانگ کا موڑ زاویہ 90 ° ہے ، پچھلی ٹانگ کا گھٹنے ہلکے سے فرش کو چھو سکتا ہے۔
- سامنے کی ٹانگ کے گھٹنے کو پیر کی نوک سے باہر نہیں پھیلنا چاہئے۔
- چڑھ کر
- ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔
اگلا مسئلہ کولہوں کا ہے۔ جیسا کہ آپ کی رانوں کی طرح ، جب وزن کم کرنا صحت مند غذا کی بنیادی باتوں پر قائم رہنا اور باقاعدگی سے ورزش کرنا ضروری ہے۔ کلیدی عنصر آپ کے تحول کو تیز کررہا ہے۔
حیرت کی بات یہ ہے کہ سختی سے بھی مدد ملتی ہے۔ جب ٹھنڈے پانی سے دوچار ہوتا ہے تو ، جسم درجہ حرارت کو برابر کرنے اور گرم ہونے کی کوشش کرتا ہے۔ یہ پٹھوں کو چالو کرتا ہے ، جس کے نتیجے میں چربی جلانے اور وزن میں کمی ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ ، ٹھنڈا پانی استثنیٰ کو بہتر بناتا ہے۔
وزن کے کولہوں کو کم کرنے کے لئے مشقیں:
- تیز چلنا ؛
- مختصر تیز رن ؛
- اسکیٹنگ ؛
- بھری ہوئی اسکواٹس ؛
- ٹانگ پریس مشقیں (ٹانگ پریس)۔
اپنی ٹانگوں میں تیزی سے وزن کم کرنے کا طریقہ کے لئے ایک بہترین آپشن اسکواٹس ہے۔ لیکن ان کو صحیح طریقے سے کرنا چاہئے: تھوڑا سا نیچے بیٹھو ، اپنے کولہوں کو واپس منتقل کریں گویا آپ بیٹھنے ہی والے ہیں۔ آپ کے کولہے فرش کے ساتھ سطح پر ہیں اور آپ کے گھٹنوں سے آپ کی انگلیوں سے آگے نہیں بڑھتے ہیں۔ ہر ایک 20 نمائندوں کے 3 سیٹ کریں۔
بچھڑوں میں وزن کم کرنا
مضبوط بچھڑے آپ کی ٹانگوں پر وزن کم کرنے کا ایک الگ باب ہیں۔ جب جسم کا باقی حصہ پتلا ہو تو بڑے بچھڑے جینیاتی ہوسکتے ہیں۔ اپنے پیروں میں وزن کم کرنے کا ایک اچھا طریقہ تیزی سے اور مؤثر طریقے سے فعال مشقوں کے ذریعے ہے جس کا مقصد کیلوری جلانے اور پٹھوں کو مضبوط بنانا ہے۔ ایک موثر ورزش جو کہیں بھی کی جاسکتی ہے وہ ہے بچھڑا اٹھاتا ہے۔ بس اپنی انگلیوں پر اٹھ کر واپس آجائیں (10-15 نمائندوں کے 3 سیٹ کریں)۔ ورزش کو زیادہ موثر بنانے کے ل a ، دیوار کو تھامیں اور ایک پیروں میں اضافہ کریں۔
وزن کی ٹانگیں کم کرنے کے لئے غذا
گھر میں اپنے پیروں میں وزن کم کرنے کا طریقہ اس سوال کو حل کرنے کی بنیاد یہ ہے کہ آپ کے پورے جسم میں چربی کی مقدار کو کم کیا جائے۔ غذا یہاں مدد کرے گی۔ دن میں کئی بار چھوٹے حصے کھانے کی سفارش کی جاتی ہے (ترجیحی طور پر دن میں 5-6 بار)۔ ہر کھانے میں سبزیوں (تازہ یا ابلی ہوئی) کو شامل کرنے کی کوشش کریں۔
اپنی ٹانگوں میں وزن کم کرنے کے ل your ، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی غذا میں پروٹین کی مقدار کی نگرانی کریں۔ مینو کو ڈیزائن کیا جانا چاہئے تاکہ پروٹین سے بھرپور کھانے کی اشیاء ناشتہ ، لنچ اور رات کے کھانے کے لئے موجود ہوں۔ پروٹین کے ذرائع یا تو پلانٹ (اناج ، پھلیاں ، سویا مصنوعات) یا جانوروں (دودھ ، گوشت ، انڈے) ہوسکتے ہیں۔
اگر آپ صحت مند اور آہستہ آہستہ وزن کم کرنا چاہتے ہیں (پٹھوں کے بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے کے دوران چربی کی مقدار کو کم کریں) ، اپنی غذا میں دوپہر کے ناشتے کے طور پر ایک پروٹین شیک - پانی میں ملا ہوا چھینے ، سویا یا مٹر کا ایک خاص طور پر ترمیم شدہ پاؤڈر۔
یاد رکھیں کہ ایک ہفتہ میں اپنے پیروں میں وزن کم کرنے کا مطلب بھوک سے مرنے کا مطلب نہیں ہے۔ زیادہ چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے ل training ، تربیت کے بعد کھانا ضروری ہے۔ جسمانی سرگرمی (پھل ، انگور کی چینی ، کم چربی والی کوکیز) کے 15-20 منٹ کے اندر اندر سادہ کاربوہائیڈریٹ جسم میں شامل کی جانی چاہئے۔ تربیت کے 30-60 منٹ بعد ، آپ کو پروٹین شامل کرنے کی ضرورت ہے (یا تو پروٹین شیک یا آسانی سے ہضم گوشت ، جیسے ترکی ، مچھلی) کی شکل میں۔
وزن کم کرتے وقت ناشتے اور دوپہر کے کھانے کے لئے ، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کی شکل میں سپلیمنٹس لیں۔ ہمیشہ درج ذیل کھانے اور برتنوں میں سے انتخاب کریں:
- پوری اناج کی روٹی ؛
- رائی روٹی ؛
- قدرتی چاول ؛
- سارا اناج پاستا ؛
- آلو ؛
- کزن ؛
- بلگور ؛
- کوئنو ؛
- سرخ دال ؛
- پھلیاں ؛
- چنے
پروٹین کو بطور سائیڈ ڈش استعمال کریں۔ مٹھائی اور شوگر مشروبات سے پرہیز کریں۔
صحت مند وزن میں کمی کم چربی کھانے کے بارے میں نہیں ہے۔ سنترپت چربی (بنیادی طور پر سور کا گوشت یا گائے کے گوشت سے حاصل کردہ جانوروں کی چربی ، مکمل چربی والی دودھ کی مصنوعات) اور غیر مطمئن چربی (سمندری غذا ، مچھلی ، مچھلی ، پودوں کے ذرائع سے حاصل کردہ) کے درمیان فرق کرنا ضروری ہے۔ آپ کو اپنی غذا میں سبزیوں کے تیل (بادام ، بھنگ ، ناریل) کو شامل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ ہر دن 1-2 عدد کے ساتھ مینو کو افزودہ کریں۔ ان تیلوں میں سے ، انہیں سلاد ڈریسنگ کے طور پر استعمال کرتے ہیں۔ ٹھوس ناریل کا تیل چاول یا مکئی کی روٹی کے ٹکڑے پر پھیل سکتا ہے۔
وزن کی ٹانگیں کم کرنے کے لئے غذائی کھانا
کامیاب ٹانگوں کے وزن میں کمی کی بنیاد جسمانی چربی کی فیصد کو کم کررہی ہے۔ حوصلہ شکنی نہ کریں کیونکہ مسئلہ کے علاقوں میں وزن کم کرنے کا آخری حصہ ہے - یہ بالکل عام بات ہے۔
- اپنے مثالی روزانہ کیلوری کی مقدار کا حساب لگائیں۔ وزن کم کرنے کے لئے ، اسے تقریبا 15 15 ٪ کم کریں۔ اس کا شکریہ ، آپ بھوکے مرجائیں گے ، بلکہ وزن کم کرنا شروع کردیں گے۔
- اپنے پروٹین کی مقدار کو 35 ٪ تک بڑھائیں۔ یہ پورے پن کے احساس کو طول دیتا ہے ، پٹھوں کے بڑے پیمانے پر حفاظت کرتا ہے ، اور نئے کی تخلیق کو فروغ دیتا ہے۔ وزن میں کمی کے ل protein پروٹین کے مثالی ذرائع دبلی پتلی ، مچھلی ، انڈے اور پھل ہیں۔
- چربی سے نہ گھبرائیں - وہ وزن میں کمی اور عمل انہضام میں بھی مدد کرتے ہیں۔ زیتون کا تیل ، مچھلی ، گری دار میوے جیسے چربی کے صحتمند ذرائع کو ترجیح دیں۔
- ایک ہفتہ میں اپنے پیروں میں وزن کم کرنے کا طریقہ یہ سوال میں آپ کا دشمن آسان کاربوہائیڈریٹ ہے۔ ان کی کھپت کو کم کریں - میٹھے لیموں ، مٹھائیاں ، سفید روٹی اور دیگر ذرائع کے بارے میں بھول جائیں۔ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کھائیں - چاول ، آلو ، سارا اناج۔
آپ مقناطیسی پیر کی انگوٹھی بھی آزما سکتے ہیں۔ وزن میں کمی کے سلسلے میں ان کا عمل ایکوپریشر پر مبنی ہے - سیلز انگوٹھوں پر واقع پوائنٹس پر عمل کرتے ہیں (جس پر انگوٹھی لگائی جاتی ہے) اور دماغ کے مراکز سے وابستہ ہیں جو پٹھوں کی حالت کے ذمہ دار ہیں۔ مقناطیسی جذبات بھوک اور ہاضمہ نظام کی حالت کے ذمہ دار علاقوں کو متاثر کرتے ہیں۔
پاؤں کے لئے مناسب تغذیہ
سبزیوں ، سارا اناج ، قدرتی چاول ، کزن ، باجرا ، مچھلی ، دبلی پتلی گوشت ، گری دار میوے ، بیجوں کی غذا بنائیں۔ تازہ پھل اور اعلی معیار کے سبزیوں کے تیل کی بھی سفارش کی جاتی ہے۔
پاؤں کے لئے ناقص غذائیت
فاسٹ فوڈ اور پروسیسرڈ فوڈز سے پرہیز کریں۔ فاسٹ فوڈ سے پرہیز کریں۔ تلی ہوئی کھانے کی اشیاء ، پکوڑی ، کریمی چٹنی کو "غیر معمولی" زمرے میں منتقل کریں۔ کیوں؟ یہ کھانے کی اشیاء ران کی چربی کی بنیادی وجہ ہیں۔
پٹھوں کو پمپ کیے بغیر پیروں میں وزن کم کرنا
ٹانگوں کا وینس اور لیمفاٹک نظام موسم کی تبدیلیوں ، طویل عرصے تک کھڑے اور بیٹھنے کے لئے حساس ہے۔ اس معاملے میں ، ٹانگوں میں وزن کم کرنے کے مسئلے کا حل سوجن کو ختم کرنا ہے۔
کیا کرنا ہے:
- صاف پانی پیئے - یہ سیلولائٹ کے خلاف جنگ میں ایک کلیدی ہتھیار ہے۔ پانی کی بوتل ہمیشہ آسان رکھیں۔ آپ اس میں لیموں ، تربوز ، اورینج ، ٹکسال ، لیموں کا بام شامل کرسکتے ہیں۔
- باری باری اپنے پیروں پر گرم اور ٹھنڈا پانی ڈالیں۔ یہ مشورہ خاص طور پر موسم گرما میں متعلقہ ہے ، جب آپ کے پیروں کو دن میں کم از کم 2 بار تازگی کی ضرورت ہوتی ہے۔
- کچھ کھینچیں۔ ہر 30 منٹ کے بیٹھنے کے بعد (مثال کے طور پر ، کمپیوٹر پر) ، واک کریں یا کچھ اسکواٹس کریں۔
- واک کریں۔ چلنا انسانی جسم اور خاص طور پر ٹانگوں کے لئے سب سے قدرتی تحریک ہے۔ دن میں 10،000 اقدامات اچھی شکل اور وزن میں کمی کو یقینی بنائیں گے۔
- چلائیں چلانے سے پٹھوں کو تقویت ملتی ہے ، سوجن کو ختم کرتا ہے ، اور مجموعی صحت کو برقرار رکھتا ہے۔
میری ٹانگوں اور رانوں کا وزن کیوں کم نہیں ہوتا ہے؟
لیکن کیا کریں اگر غذائی اقدامات پر عمل پیرا ہونے کے باوجود اپنے پیروں اور رانوں میں وزن کم کرنے کا طریقہ متعلقہ رہے تو کیا کریں؟ ٹرین اگر آپ ورزش کرنا پسند کرتے ہیں تو ، اسکواٹس کو آزمائیں ، بٹ جھوٹ بولنے والی پوزیشن میں اٹھاتا ہے ، بیٹھے ترکی کی پوزیشن میں تربیت حاصل کرتا ہے (کراس پیر والے بیٹھے ، اپنے گھٹنوں کو پھیلاتا ہے جب تک کہ آپ اپنی رانوں میں تناؤ محسوس نہ کریں)۔
ورزش کے متبادل کے طور پر ، مزید چلنے کی کوشش کریں۔ نچلے جسم میں وزن کم کرنے کے لئے تیز چلنا ایک لازمی تحریک ہے۔ جسم کی چربی کو کم کرنے کے ل You آپ کمپریشن انڈرویئر کا استعمال بھی کرسکتے ہیں۔
نتیجہ
آپ کی ٹانگوں میں وزن کم کرنے کی کلید آپ کی غذا کو ایڈجسٹ کرنا اور آپ کی "خراب" چربی کی مقدار کو کم کرنا ہے۔ ہضم کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کو ذخیرہ کرنے کے لئے جسم سے زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ لہذا ، پروٹین اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ سے مالا مال کھانے کی اشیاء پر توجہ دیں۔
میٹابولزم جینیات اور عمر سمیت بہت سے عوامل سے متاثر ہوتا ہے۔ یہاں ایک شخص بے اختیار ہے۔ لیکن نقل و حرکت اور تغذیہ اس کی طاقت میں ہے۔ اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، بھوک نہ لینا ضروری ہے ، کیونکہ اس معاملے میں جسم ذخائر جمع کرنا شروع کردے گا۔ اس کی بنیاد باقاعدگی سے کھانا اور شراب نوشی کی حکومت پر عمل پیرا ہے۔