پیٹ کی چربی اور اطراف میں جمع ہونے کا مسئلہ اس وجہ سے زیادہ سے زیادہ قابل توجہ ہوتا جارہا ہے کہ زیادہ سے زیادہ لوگ اپنی زندگی میں ان منفی نتائج سے دوچار ہیں۔ مزید یہ کہ مرد اور خواتین یکساں طور پر تکلیف اٹھاتے ہیں۔
پیٹ اور اطراف میں چربی کے ذخائر کی سب سے عام وجوہات یہ ہیں:
- مناسب تغذیہ کی کمی ؛
- بیہودہ طرز زندگی ، جس میں بیہودہ کام شامل ہے۔
- آسان ترین جسمانی تعلیم سے نظرانداز ؛
- دائمی بیماریاں اور ہارمونل عدم توازن۔
مردوں اور عورتوں کے لئے ، مسئلہ اپنے انداز میں متعلقہ ہے ، لیکن ایک ہی وقت میں ، اس مسئلے کو حل کرنے کی تفصیلات مختلف ہیں۔ یہ حیاتیات میں اختلافات کی وجہ سے ہوتا ہے ، اور اس حقیقت کی وجہ سے بھی ہوتا ہے کہ مردوں کے لئے طاقت کے پروگرام میں مہارت حاصل کرنا آسان ہے ، جو چربی جلانے کے لئے بہترین پیچیدہ ہے ، کیونکہ یہ توانائی استعمال کرنے والا ہے۔
اس طرح ، جب وزن کم کرتے ہو تو ، خواتین اور مرد ، خاص طور پر ، جب پیٹ اور اطراف سے وزن کم کرتے ہیں تو ، مختلف پروگراموں میں مشغول رہتے ہیں۔
یہاں متعدد عام پروگرام بھی موجود ہیں ، لیکن یہ متضاد پیچیدہ نظام کو عام کرنے کا نتیجہ ہیں۔
پیٹ اور اطراف کے لئے مشقوں کا انتخاب کیسے کریں؟
سب سے پہلے ، اگر پیٹ اور اطراف میں چربی کے پرتوں کی تشکیل ہوتی ہے تو ، ان تشکیلوں کی وجوہ کی نشاندہی کرنا ضروری ہے ، کیونکہ صحت سے متعلق کچھ مسائل کی موجودگی میں ، بنیادی علاج کی ضرورت ہوتی ہے ، اور پھر وزن میں کمی کا آغاز ہوتا ہے ، جس میں جسمانی سرگرمی کی ضرورت ہوتی ہے ، یہاں تک کہ معمولی سی بھی۔
لہذا ، خاص طور پر فٹنس کے ل weight وزن میں کمی کے ل a ایک کمپلیکس کا انتخاب کرنے کا منصوبہ ، یعنی وزن کم کرنے کی مشقیں ، اس ترتیب میں کی جاتی ہیں۔
- وجہ کی نشاندہی کرنا چربی کے تہوں کی تشکیل ؛
- مشاورت contraindication پر ایک ماہر دیکھیں ؛
- اگر ضروری ہو تو مشاورت کریں وزن کم کرنے کے لئے ایک طریقہ منتخب کرنے میں ماہر سے۔ یہ ماہر آپ کو مشقوں کا ایک ایسا نظام منتخب کرنے میں مدد کرے گا جو گھر اور کسی خاص کمرے میں انجام دیا جاسکتا ہے۔ اس کے علاوہ ، ایک ماہر پٹھوں کے ورکنگ ایریا کی خاکہ پیش کرنے میں مدد کرے گا جن کو درست کرنے کی ضرورت ہے۔
- contraindication کی عدم موجودگی میں آپ پیٹ اور اطراف میں وزن کم کرنے کے لئے ایک سادہ بنیادی کمپلیکس استعمال کرسکتے ہیں۔ اس طرح کے کمپلیکس خواتین اور مردوں کے مابین مختلف ہیں ، لیکن زیادہ نہیں۔
- اگر ضروری ہو تو ، ایک غذائیت پسند کے دورے کی ضرورت ہے، اگر کوئی شخص آزادانہ طور پر صحیح غذا پیدا کرنے کے قابل نہیں ہے ، کیونکہ وزن کم کرنے کے لئے مشقیں کرنے کا مطلب مناسب صحت مند کھانے کے ساتھ ساتھ صحت مند طرز زندگی میں بھی منتقلی ہے۔
اطراف کو دور کرنے اور پیٹ کو سخت کرنے کے ل and ، اور ، اگر ضروری ہو تو ، اسے پمپ کریں ، پیٹ اور اطراف پر توجہ دینے کے ساتھ وزن میں کمی کی مشقوں کا ایک معیاری اڈہ استعمال کرنے کے لئے کافی ہوگا۔ ذیل میں ہم خواتین اور مردوں کی سیسٹیمیٹک جسمانی تعلیم کی بنیاد کے بارے میں مزید تفصیل سے بات کریں گے۔
گھریلو مشقیں
اگر کسی شخص کے پاس جسمانی تعلیم کے لئے کوئی تضاد نہیں ہے ، تو وہ گھر میں اپنا وزن کم کرسکتا ہے۔ یہ ممکن ہے اگر آپ مستقل طور پر وزن میں کمی کا ایک پیچیدہ کام کرتے ہیں ، جو باقاعدہ مشقوں پر مشتمل ہوتا ہے جو پیٹ اور سائیڈ کے پٹھوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔
خود پیداوار اور ورزش کی باقاعدگی کو پہلے سے ہی منتخب کیا جانا چاہئے ، چونکہ صحت مند طرز زندگی میں منتقلی کی بنیاد پر ، ایک صحت کا پروگرام تشکیل دیا گیا ہے ، جو کئی اہم حصوں پر مبنی ہے ، ان میں سے ایک وزن کم کرنے کے لئے مشقوں کے ایک سیٹ کا استعمال ہے۔
اس کمپلیکس کو مستقل بنیادوں پر انجام دیا جانا چاہئے ، کیونکہ پٹھوں کو ہر وقت اچھی حالت میں رکھنا چاہئے۔
اوسطا جسمانی تناؤ کا معیاری کورس دو ماہ ہے۔ اس طرح ، جب ذیل میں بیان کردہ کمپلیکس کو انجام دیتے ہو تو ، تربیت کے کام کی اوسط رفتار سے ، آپ ایک بڑے پیٹ کو ایک دو مہینوں میں ٹن ، خوبصورت اور بناوٹ والے ایبس میں تبدیل کرسکتے ہیں۔
یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ تربیت کے دوران وزن میں کمی کی کوئی مصنوعات یا چربی جلانے والی گولیوں کو نہیں لیا جانا چاہئے۔ چونکہ یہ معلوم نہیں ہے کہ ان مادوں کی موجودگی کے ساتھ جسم کس طرح بوجھ کے ساتھ برتاؤ کرے گا۔
پیٹ اور مردوں کے اطراف میں وزن کم کرنے کے لئے مشقیں
ہر مرد کے لئے ، اعداد و شمار عورت کے مقابلے میں کم اہم ہے ، لیکن ابھی تک کسی نے بھی ایبس اور ٹنڈ ، پتلی جسم کی خوبصورتی کو منسوخ نہیں کیا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ مردوں کے لئے وزن میں کمی کی مشقوں کے سیٹ موجود ہیں۔ اس طرح کے کچھ کمپلیکس موجود ہیں ، لیکن سب سے ، سب سے آسان اور سب سے موثر ایک کھڑا ہے ، کے ایس یو یا طاقت کی مشقوں کا ایک مجموعہ۔
اس کمپلیکس میں پانچ آسان مشقیں شامل ہیں جو بغیر کسی مداخلت کے ایک کے بعد ایک کے بعد چلتی ہیں:
- پش اپس دس بار ؛
- آدھے بیٹھے ہوئے پوزیشن میں دس بار پیروں کو پیچھے پھینکنا ؛
- دس بار اسکواٹس ؛
- دس بار ٹاپ پوائنٹ پر تالیاں بجانے کے ساتھ بیٹھنے کی پوزیشن سے کودنا ؛
- دس بار سوپائن پوزیشن سے دبائیں۔
یہ مشقیں ایک دائرے میں اس وقت تک چلتی ہیں جب تک کہ وہ شخص ختم نہ ہوجائے۔ اگر ایک مہینے کے لئے پہلے دو دن میں ایک مہینے کے لئے صحیح طریقے سے کام کیا جائے تو ، بعد میں ایک دن میں ، آپ ایک مہینے یا ڈیڑھ مہینے میں شکل اختیار کر سکتے ہیں ، یعنی پیٹ اور اطراف سے چربی کے ذخائر کافی تیزی سے دور ہوجائیں گے۔
اگر مردوں کو صحت کی پریشانی ہوتی ہے تو ، ان کے پاس پیچیدہ نظام موجود ہیں جو ہلکا نظر آتے ہیں۔ یہاں مردوں اور ان کی درجہ بندی کے لئے مشقوں کی ایک فہرست ہے۔
پہلی ورزش:
- اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولنا ؛
- دیوار کی سلاخوں کے ساتھ کام کرنے کی نقالی کرتے ہوئے ، دائیں زاویہ پر اپنے پیروں کو اوپر کی طرف اٹھائیں۔
- شرونی چھت کی طرف بڑھتا ہے ، اور اس میں بنیادی طور پر نچلے پیٹ کے پٹھوں کو شامل کیا جاتا ہے۔
دوسری ورزش:
- اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولیں ، اپنے ہاتھ اپنے سر کے پیچھے جوڑیں۔
- ٹانگوں اور جسم کو اٹھانے کے ساتھ ، جھٹکے میں موڑ انجام دیں ، پہلے ایک سمت میں اور پھر دوسری طرف۔
- سب کچھ جاری رہتا ہے جب تک کہ ABS "حاصل" کرنا شروع نہ کریں۔
- ورزش مکمل کرنے کے بعد ہی ٹانگوں اور جسم کو کم کیا جاتا ہے۔
ہلکے ورژن میں ، دوسری ورزش اپنے پیروں کو اٹھائے بغیر بیٹھی ہوتی ہے۔
پیٹ اور خواتین کے اطراف میں وزن کم کرنے کے لئے مشقیں
خواتین کے لئے ، مشقوں کا ایک کلاسک سیٹ تیار کیا گیا ہے جو پیٹ اور اطراف میں پٹھوں کے تمام ریشوں کو کام کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس سیسٹیمیٹک تکنیک میں مشقوں کا ایک مجموعہ شامل ہے ، جن میں سے ہر ایک پٹھوں میں سے ایک علاقوں پر مرکوز ہے۔ اس سیٹ میں چار مشقیں شامل ہیں جو ایک مخصوص ترتیب میں جاتی ہیں۔
| پہلا: |
|
| دوسرا: |
|
| تیسرا: |
|
| چوتھا: |
|
تختی
مردوں اور عورتوں کے لئے تختی وزن میں کمی کے لئے ایک مقبول ترین مشق ہے ، جس میں پیٹ اور اطراف پر توجہ دی جارہی ہے۔ تختوں کی دو اقسام ہیں۔
پہلی قسم ایک سادہ تختی ہے:
- کہنی فرش پر گرتی ہے۔
- جسم فرش کے متوازی ہونا چاہئے۔
- آپ کو اپنی پیٹھ سیدھے ، اپنی ٹانگیں سیدھے رکھنے کی ضرورت ہے ، جبکہ آپ کا سر ریڑھ کی ہڈی کی طرح ہے۔
- پوزیشن میں تاخیر ایک منٹ کے برابر ہے۔
- بعد کے سیشنوں کے دوران آپ اسے بڑھا سکتے ہیں۔
- ابتدائی غیر معمولی بوجھ کے دوران ، جسم لرز سکتا ہے - پٹھوں کی موافقت اور مضبوطی کے ساتھ ، یہ عمل گزر جائیں گے۔
- ورزش کرتے وقت ، شرونیی ہڈی کو عارضی مدت کے اختتام تک پیٹھ کی سطح پر رکھنا چاہئے۔
دوسری قسم سائیڈ بار ہے:
- آپ کو اپنی طرف فرش پر لیٹنے کی ضرورت ہے۔
- ایک ہاتھ فرش پر ٹکا ہوا ہے۔
- دوسرا ہاتھ سر کے پیچھے رکھا گیا ہے۔
- سانس - شرونی فرش سے اترتا ہے ، زیادہ سے زیادہ بڑھ جاتا ہے اور اس پوزیشن میں رہتا ہے۔
- سائیڈ پلینک بیس بار انجام دیا جاتا ہے ، مسلسل اطراف کو تبدیل کرتا رہتا ہے۔
پول
سوئمنگ پول چربی جلانے کے لئے ایک بہترین جگہ ہے۔ یہ کئی مثبت پہلوؤں کی وجہ سے ہے جو اس حقیقت کو متاثر کرتے ہیں کہ وزن میں کمی کی مشقیں زیادہ فعال ہیں۔ وزن کم کرنے کے لئے ایک جامع طریقہ استعمال کرتے ہوئے کلاسوں کے مابین عام آرام کی مدت کے دوران ایک پول یا سادہ تیراکی کی سفارش کی جاتی ہے۔
پول کے مثبت پہلو:
- پانی کے طریقہ کار کا جسم پر اچھا اثر پڑتا ہے۔
- تیراکی آپ کا وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- پانی کے ایروبکس کا پٹھوں پر مثبت اثر پڑتا ہے ، مثال کے طور پر ، وہ زیادہ لچکدار اور لچکدار ہوجاتے ہیں ، اور اس سے تناؤ یا چوٹ کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔
- پانی تناؤ اور اعصابی تناؤ کو دور کرتا ہے۔
- تالاب کی مدد سے ، پٹھوں کی بازیابی کا تیز تر عمل ہوتا ہے۔
یوگا
یوگا بنیادی طور پر ایک علاج معالجہ ہے۔ یہ وزن میں کمی کے ل useful مفید ہے کیونکہ اس کا میٹابولزم پر مثبت اثر پڑتا ہے ، نیز اس وجہ سے کہ یہ تناؤ اور اعصابی تناؤ کو دور کرتا ہے۔
یوگا خود ہی آپ کے جسم کو ایک دو مہینوں میں ترتیب دینے کے قابل ہونے کا امکان نہیں ہے ، لیکن اس سے آپ کے مزاج اور فلاح و بہبود میں بہتری آسکتی ہے۔
ایک ہی وقت میں ، نہ تو مرد اور نہ ہی خواتین کو اس علاج معالجے کی مشق کو نظرانداز کرنا چاہئے ، کیونکہ زیادہ تر چربی کے ذخائر میٹابولک عوارض کی وجہ سے ہونے کے ساتھ ساتھ تناؤ اور اعصاب کی وجہ سے بھی بننا شروع ہوجاتے ہیں۔ اور یوگا آہستہ آہستہ ان ناگوار لمحات کو بالکل ٹھیک طور پر ہٹاتا ہے۔
اس طرح ، ہم یہ کہہ سکتے ہیں کہ یوگا وزن میں کمی کے ل exercises مشقوں کے ایک سیٹ کے لئے ایک بہترین ٹول ہے جس کے اطراف اور پیٹ کے پٹھوں پر زور دیا جاتا ہے۔
کلاسوں کی باقاعدگی کے بارے میں کچھ الفاظ
وزن میں کمی کے لئے مشقوں کی پیمائش کی جانی چاہئے اور جسم کو اوورلوڈ نہیں کرنا چاہئے ، یعنی ، ہر ایک مشق کے لئے جس کا مقصد اطراف یا پیٹ میں ہے ، اس میں ایک حد کا ہونا ضروری ہے ، اور اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ ورزش کس زمرے سے تعلق رکھتی ہے۔
اور اس کا تعلق مختلف زمروں سے ہوسکتا ہے:
- کھیل (چل رہا ہے ، سائیکلنگ ، تیراکی) ؛
- یوگا یا جمناسٹکس ؛
- فٹنس یا آسان ورزش کی بنیاد ؛
- پٹھوں کی نشوونما کے لئے طاقت کی مشقیں ، مثال کے طور پر ، ایبس یا پش اپس کو پمپ کرنا)۔
ہر پٹھوں کے گروپ کو بعد میں بازیافت کے لئے آرام کی ضرورت ہوتی ہے ، لہذا ایک معیاری شخص کے لئے ، پیٹ اور سائیڈ پٹھوں پر کام میں اضافہ کرنا چاہئے ہر دوسرے دن اوسط بوجھ کے ساتھ، بھاگنے یا تیراکی کے ذریعہ وقفہ لیتے ہوئے۔
بڑھتے ہوئے بوجھ پر، یہ خاص طور پر مردوں کے لئے سچ ہے ، وقفہ دو دن ہوسکتا ہے ، یعنی پہلا دن آرام کا ہے ، دوسرا سرگرمی کی تبدیلی ہے ، اسی طرح کی دوڑ ، تیسرے پر پیٹ اور سائیڈ پٹھوں پر بجلی کی جھکاؤ کو شامل کرنے کے ساتھ مشقوں کی تکرار ہے۔
کلاسوں کے ہلکے ورژن کے ساتھ یہ سادہ علاج کی مشقیں یا ایروبکس ہوسکتا ہے جس میں سخت دباؤ کے بغیر مشقوں کا ایک آسان سیٹ ہے ، 
کمپلیکس کو روزانہ دہرایا جاتا ہے۔
ورزش کی تاثیر کی تصاویر
تصاویر میں بتایا گیا ہے کہ وزن کم کرنے کے لئے باقاعدگی سے اور ورزش کے ایک سادہ ، موثر سیٹ کے علاوہ کوئی اور استعمال کیے بغیر باقاعدگی سے ورزش کرکے کیا حاصل کیا جاسکتا ہے۔ ان تصاویر سے یہ سمجھنا ممکن ہوتا ہے کہ واقعی آپ کے اعداد و شمار کو سخت کرنے کے ل you ، آپ کو خواہش کے علاوہ کسی اور چیز کی ضرورت نہیں ہے ، جو آپ کو اٹھنے اور شروع کرنے میں مدد فراہم کرے گی۔
نتیجہ
اگر ضروری ہو تو ، آپ ایک مختلف پیچیدہ نظام کا انتخاب کرسکتے ہیں ، بشمول صرف ایک دو مشقیں ، اگر پیٹ اور سائیڈ پٹھوں کے مختلف گروہوں کے لئے دیگر تمام مشقیں جسمانی تعلیم کے دیگر طریقوں اور نقطہ نظر سے معاوضہ دی جاتی ہیں۔
وزن میں کمی کے ل full مکمل پٹھوں کی ملازمت کی مکمل شمولیت کے ساتھ وزن میں کمی کے لئے ایک جامع نقطہ نظر ہے ان خصوصیات کی فہرست جو پیٹ اور اطراف میں وزن کم کرنے کے تیز رفتار عمل کو منظم کرتی ہے:
- غذائیت درست ہونی چاہئے اور صحت مند کھانے کی اشیاء پر مشتمل ہے۔
- ایتھلیٹکس ایک قسم کی تفریح ہونا چاہئے جامع تربیت کے بعد ، آپ اپنی آرام میں یوگا اور سوئمنگ پول کو بھی شامل کرسکتے ہیں۔
- وزن میں کمی کی دوائیں صحیح اعداد و شمار کی تشکیل کی مدت کے دوران ، اسے لینے کی ممانعت ہے ، کیونکہ جسم پر ڈبل بوجھ خراب نتائج کا باعث بن سکتا ہے۔
- تربیت کے کام کی کوئی شدت اس شخص کی جسمانی حالت کی بنیاد پر اس کا تعین کیا جاسکتا ہے ، یعنی ، اگر کوئی جسمانی تربیت نہیں ہے ، تو آپ کو کم سے کم تربیت کے عمل کے ساتھ شروع کرنا پڑے گا ، اور اگر کسی شخص نے خود کو نظرانداز کیا ہے ، تو پھر یہ ممکن ہے کہ پیٹ اور تینوں سے چار ہفتوں میں اس کی معمول کی شکل کو بحال کیا جائے۔
کوئی بھی کھیل بنیادی طور پر تحریک کے بارے میں ہے۔ نقل و حرکت جتنا زیادہ ہوگی ، چربی کے ذخائر کے مسئلے کے بارے میں سیکھنے کا آپ کو اتنا ہی کم موقع ملے گا۔ اگر مسئلہ پہلے ہی واقع ہوچکا ہے ، تو پھر بھی گھر میں بھی اسے حل کیا جاسکتا ہے۔
اس مسئلے کو صرف اس طرح سے حل کیا جاسکتا ہے کہ مستقبل میں اس کی واپسی کو روکا جاسکے ، اور اس کے لئے زندگی کی صحیح تال میں مکمل منتقلی کی ضرورت ہے۔