ڈیوکان کی غذا

ڈوکن کی غذا وزن میں کمی کے عمل کے لئے واضح طور پر منظم نقطہ نظر پر مبنی ایک انوکھی تکنیک ہے۔ یہ فرانسیسی ڈائیٹشین پیری ڈوکن نے تیار کیا تھا ، وہ 40 سال تک ان کے ذریعہ ایک مکمل تحقیقی کام کا نتیجہ بن گئیں۔ مجوزہ بجلی کے نظام میں چار مراحل شامل ہیں: دو - وزن کم کرنے کے لئے (حملہ اور ردوبدل) ، دو - تاکہ اسے واپس نہ کریں (زندگی کے وزن کو مستحکم اور استحکام)۔

دوکان کی غذا اجازت شدہ مصنوعات کی فہرست کے مطابق مرتب کی گئی ہے ، جبکہ وہ سنترپتی کے لئے ضروری کسی بھی مقدار میں کھا سکتے ہیں۔ مصنف ہر مرحلے اور اہم قواعد کی تفصیلی وضاحت فراہم کرتا ہے ، جس کا مشاہدہ مخصوص وقت میں جسمانی وزن میں ضمانت میں کمی کو یقینی بناتا ہے۔ آج تک ، ڈوکن کی غذا موٹاپے سے نمٹنے کے لئے ایک مؤثر طریقہ کے طور پر پہچانا جاتا ہے۔

تفصیل اور قواعد

ایک فرانسیسی غذائیت کے ماہر کے ذریعہ تجویز کردہ وزن میں کمی کے نظام کا اصول یہ ہے کہ پہلے جسم کو خصوصی طور پر پروٹین فوڈز کو غذائیت میں منتقل کیا جاتا ہے ، جس کی مقدار مکمل طور پر محدود نہیں ہے۔ چونکہ پروٹینوں کے عمل انہضام کا عمل چربی اور کاربوہائیڈریٹ سے کہیں زیادہ پیچیدہ ہے ، لہذا اس کے لئے زیادہ کوشش اور توانائی کی ضرورت ہے ، جو ان کے اپنے چربی کے ذخائر پر خرچ ہوتا ہے۔ مزید یہ کہ سبزیوں کو غذا میں متعارف کرایا جاتا ہے ، جو فائبر اور وٹامن سے مالا مال ہیں۔ تحقیق کے دوران ، پیری ڈوکن نے جسم کے لئے ضروری 100 مصنوعات نصب کیں جن میں اعلی غذائیت کی خصوصیات ہیں ، لیکن ایک ہی وقت میں وزن میں کمی میں معاون ہیں۔

اضافی پاؤنڈ کے خلاف لڑائی کو منظم طریقے سے جانے کے ل weight ، وزن میں کمی کے پروگرام کو متعلقہ مراحل میں تقسیم کیا گیا ہے ، جو کچھ مسائل کو حل کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ ہر ایک مرحلے کی اپنی خصوصیات ہیں اور اس کے لئے ایک خاص غذا کی تعمیل کی ضرورت ہے۔

مزید یہ کہ ، تمام مراحل کے لئے عام اصول ہیں:

• استعمال شدہ نمک کی مقدار کو کم سے کم کیا جانا چاہئے۔
• روزانہ مائع نشے کا معمول (پانی ، چائے ، جڑی بوٹیوں کے انفیوژن) تقریبا 2 لیٹر ہونا چاہئے۔
• پروٹین کی مصنوعات کو کسی بھی وقت لامحدود استعمال کرنے کی اجازت ہے۔

ڈوکن کی غذا کے تمام عمومی اور مرحلہ وار قواعد کو سختی سے دیکھا جانا چاہئے۔ کسی بھی سفارشات کے نامکمل نفاذ سے وزن کم کرنے کے طریقہ کار کی تاثیر کو نمایاں طور پر کم کیا جاسکتا ہے ، کھوئے ہوئے وزن کی تیزی سے واپسی اور یہاں تک کہ صحت کو بھی نقصان پہنچا سکتا ہے۔

مجوزہ پاور سسٹم کے مصنف نے وزن میں کمی کے عمل میں مربوط نقطہ نظر تیار کرتے ہوئے ہر چیز کو چھوٹی چھوٹی تفصیل سے حساب کیا۔ یہ اس طریقہ کار کی انفرادیت ہے: زیادہ وزن مستحکم اور ہمیشہ کے لئے چلتا ہے۔

پیشہ اور موافق

ڈاکٹر کے ذریعہ تیار کردہ منفرد پاور سسٹم کے متعدد فوائد ہیں:

• چربی کے ذخائر میں تیزی سے نقصان فراہم کرتا ہے ، خاص طور پر ابتدائی مرحلے میں ، جس سے حوصلہ افزائی میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے۔
• آپ کو کھانے کے ل useful مفید اور محفوظ کھانا کھانے کی اجازت دیتا ہے۔
• نہ صرف گھر میں ، بلکہ کام یا سفر پر بھی قائم غذا پر عمل کرنا ممکن بناتا ہے۔
• اس کے لئے کیلوری کے حساب کتاب کی ضرورت نہیں ہے ، حصوں اور کھانے کے وقت پر پابندیاں عائد نہیں کرتی ہیں۔

اتنے اہم فوائد کے باوجود ، پروٹین فرانسیسی غذا کچھ نقصانات سے خالی نہیں ہے۔ یہ سب پروٹین کی کھپت میں اضافے سے وابستہ ہیں ، لہذا ، صرف "حملہ" مرحلے کے ساتھ ساتھ دوسرے مراحل میں پروٹین کے دن ، "حملے" کے مرحلے سے متعلق ہیں۔

اس طرح کی غذا کے نقصانات میں شامل ہیں:

• ایک غذا میں پروٹین کی زیادتی جو تمام اعضاء ، خاص طور پر گردوں ، جگر ، برتنوں پر بڑھتی ہوئی بوجھ پیدا کرتی ہے اور خون کے کولیسٹرول میں بھی اضافہ کا باعث بنتی ہے۔
• ناکافی فائبر ، جو قبض ، آنتوں کے مائکرو فلورا کے عوارض اور معدے کے دیگر مسائل کی طرف جاتا ہے۔

اگر مصنف کی تمام سفارشات کا مشاہدہ نہیں کیا جاتا ہے اور اسے من مانی سے استعمال نہیں کیا جاتا ہے تو ڈوکن سسٹم کے نقصانات اہم ہوسکتے ہیں۔ ڈاکٹر ڈوکن واضح طور پر اشارہ کرتا ہے کہ صرف ایک غذائیت پسند کی نگرانی میں مجوزہ فوڈ اسکیم میں تبدیل ہونا ضروری ہے ، جو جسم میں جانوروں کے پروٹین کے اضافی بہاؤ سے وابستہ ہے۔ یہ سنگین پیچیدگیاں سے بھر پور ہے ، بنیادی طور پر کاربوہائیڈریٹ میٹابولزم کی خلاف ورزی جو انسولین کی کمی کی وجہ سے ہوتی ہے۔ اگر عام تجزیوں کو منظور کرکے اس طرح کے انحراف کا بروقت نہیں پایا جاتا ہے تو ، جسم میں ناقابل تلافی تبدیلیاں ہوسکتی ہیں۔

نقصان دہ اثرات کو کم کرنے کے ل the ، غذا کی پوری مدت کو کافی مقدار میں پانی کے لئے استعمال کیا جانا چاہئے ، جو جسم سے پروٹین کشی کی باقیات کو ختم کردے گا ، نیز اسے برقرار رکھنے کے لئے وٹامن-معدنیات کے احاطے کو بھی ختم کردیں گے۔ اس کے علاوہ ، غذا کے ہر مرحلے میں تضادات کا مشاہدہ کرنا بہت ضروری ہے۔

جہاں شروع کرنا ہے

ڈوکن کی غذا کے ساتھ وزن کم کرنے کا فیصلہ کرنے کے بعد ، آپ فوری طور پر غذائی پابندیوں پر نہیں جاسکتے ہیں۔ مطلوبہ نتیجہ کو حاصل کرنے کے ل and اور اسی وقت اپنی صحت کو نقصان نہ پہنچانے کے ل ، ، وزن میں کمی کے دوران تکلیف کو توڑنے اور تکلیف کا تجربہ نہ کرنے کے ل you ، آپ کو خود ہی اس عمل کے لئے مناسب طریقے سے تیاری کرنے کی ضرورت ہے۔ ایسا کرنے کے ل you ، آپ کو کسی ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے ، اپنے لئے ایک واضح محرک تیار کریں اور قابلیت کے ساتھ غذائی عمل میں داخل ہوں۔

ڈاکٹر کے ذریعہ مشاورت

کسی بھی غذا کی طرح ، ڈوکن وزن میں کمی کا نظام جسم کے لئے دباؤ کا شکار ہے۔ لہذا ، اس کے آغاز سے پہلے ، مندرجہ ذیل علاقوں میں طبی معائنہ کرنا ضروری ہے:

• اندرونی اعضاء کی حالت ، بنیادی طور پر گردے ، جگر کے جگر کی جانچ پڑتال کے لئے الٹراساؤنڈ بنائیں۔
• خون اور پیشاب کے کلینیکل ٹیسٹ پاس کریں ، جن کے نتائج کسی بھی پیتھولوجیز کی عدم موجودگی کی تصدیق کریں۔

ڈوکن کی غذا پروٹین ہے اور اس میں بہت بڑی مقدار میں پروٹین کا استعمال شامل ہے ، جو جگر ، گردوں ، خون کی وریدوں کا ایک بہت بڑا بوجھ دیتا ہے۔ لہذا ، ان اداروں کے کام میں کم از کم معمولی خلاف ورزیوں کی موجودگی میں ، اس طریقہ کار کو ترک کرنا ضروری ہے۔

طبی معائنہ اور ان سفارشات کی تعمیل خصوصی بجلی کے نظام سے وابستہ منفی نتائج سے بچ جائے گی۔ اور اس بات کو مدنظر رکھتے ہوئے کہ ڈوکن پروگرام کتنا چلتا ہے ، جو وزن کم کرنے کے سب سے طویل ترین طریقوں میں سے ایک سمجھا جاتا ہے ، یہ ضروری ہے کہ نہ صرف آغاز سے پہلے ہی صحت کی حالت پر قابو پالیں ، بلکہ اس کی پوری مدت کو بھی۔

پروٹین فوڈ کولیسٹرول اور پیورینز کی مقدار میں بہت زیادہ اضافہ کرتا ہے ، جگر کے ٹیسٹ میں اضافہ کرتا ہے۔ پیتھولوجیکل انحرافات کا بروقت پتہ لگانے کے ل monthly ، یہ ضروری ہے کہ ماہانہ بائیو کیمیکل بلڈ ٹیسٹ لیا جائے ، اور اگر فوری طور پر کسی خلاف ورزی کا پتہ چلا تو ، فوری طور پر ، لیکن آہستہ سے اور بلاوجہ غذا سے باہر ہوجاتے ہیں۔ اس کے بعد ، وزن کم کرنے کے ل another ایک اور آپشن کا انتخاب کرنا بہتر ہے اور یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ اسے ایک غذائیت پسند کے ساتھ بھی کریں۔ اگر ڈوکن کا طریقہ تمام پیرامیٹرز کے لئے موزوں ہے تو ، اگلا مرحلہ واضح محرک کی ترقی ہونی چاہئے۔

حوصلہ افزائی کی ترقی

غذائیت میں پابندیوں اور غذا میں تیز تبدیلی کے ل syp نفسیاتی تکلیف کا سبب نہیں بنتا ہے ، آپ کو مطلوبہ نتیجہ حاصل کرنے کے ل a اچھی ترغیب دینے کی ضرورت ہے۔ ایسا کرنے کے لئے ، تکنیک کے مصنف نے ایسی چالوں کا سہارا لینے کی سفارش کی ہے:

• سائز کے لحاظ سے کچھ خوبصورت کپڑے خریدیں اور وقتا فوقتا کوشش کریں ، لباس یا جینز میں "نچوڑ" کرنے کی کوشش کریں۔
• ہر کامیابی کے لئے ترغیبی انعامات کے ساتھ آئیں ؛
• کنبہ کے ممبروں کی مدد حاصل کریں تاکہ کوئی بھی ممنوعہ برتنوں کو تیار کرنے کا مطالبہ نہ کرے۔

نیز ، محرک تیار کرنے کے ل you ، آپ غذا کے لئے ضروری کچھ مصنوعات کی خریداری سے پہلے کی خریداری کرسکتے ہیں۔ ان سب کو عام اسٹورز میں نہیں خریدا جاتا ہے ، حالانکہ اجازت شدہ افراد کی فہرست میں سے ہر چیز مفت فروخت پر ہے۔ لیکن پورے پروگرام میں آپ کو دوسروں کی بھی ضرورت ہوگی۔

لہذا ، اس طرح کے "غیر ملکی" مصنوعات کو پہلے سے خریدنے کا مشورہ دیا جاتا ہے:

• پڈنگز (مثال کے طور پر ، ڈاکٹروٹکر) ؛
• سوکرووٹر (اسٹیویا) ؛
• بالسامک سرکہ ؛
• شوگر کے شربت ؛
• ہنر مند کوکو ؛
• گلوٹین ؛
• ذائقے ؛
• تنہائی (سویا ، سیرم) ؛
• آگر-اگار ؛
• لاپشا شیراتکی۔

اس فہرست میں سے زیادہ تر مصنوعات صرف خصوصی آن لائن اسٹورز میں خریدی جاسکتی ہیں ، اس سے قبل اس کا آرڈر دیا گیا تھا۔

اس کے علاوہ ، مضبوط حوصلہ افزائی کو فروغ دینے کے ل one ، کسی کو زندگی میں ان مثبت تبدیلیوں کا واقعی تصور کرنا چاہئے جو وزن کو معمول پر لانے کے بعد پیش آئیں گے۔

ایک غذا داخل کرنا

ڈوکن غذائیت کے نظام میں ممکنہ خطرات کو کم کرنے کے لئے ، آہستہ آہستہ داخل ہونا ضروری ہے:

• دو ہفتوں میں ، استعمال شدہ چینی اور نمک کی مقدار کو کم کریں ، کیونکہ پہلے مرحلے میں "حملہ" میں انہیں مکمل طور پر ترک کرنا پڑے گا (اگر یہ بہت مشکل ہے تو ، آپ بالترتیب اعلی معیار کی چینی کی بحالی اور سویا چٹنی استعمال کرسکتے ہیں) ؛
• آہستہ آہستہ گندم کی روٹی اور سڈوبا کو کیک یا اسی طرح کی دیگر مصنوعات سے تبدیل کرنا شروع کریں جن کی ڈوکن تجویز کرتی ہے۔
• اپنے پینے کے نظام کا جائزہ لیں ، جس میں روزانہ مائع نشے کی مقدار کو 1. 5-2 لیٹر تک بڑھایا جائے۔

یہ بھی نوٹ کرنا چاہئے کہ مجوزہ طریقہ کے لئے تازہ اور اعلی معیار کے گوشت ، مچھلی اور دیگر مصنوعات کے حصول کے لئے کچھ مالی اخراجات کی ضرورت ہوتی ہے جو غذا میں شامل ہونے کے لئے لازمی ہیں۔

ڈوکن کی غذا ایک پروٹین غذائیت کا نظام ہے ، جس میں سے ہر ایک مراحل میں کچھ اقدامات ، مخصوص قواعد کی تعمیل اور متعلقہ کھانے کی مصنوعات کا استعمال فراہم کیا جاتا ہے۔ وزن کم کرنے کا حتمی نتیجہ براہ راست تمام سفارشات کے ساتھ مناسب تعمیل پر منحصر ہے۔

ڈوکن کی غذا کے مراحل

فرانسیسی غذائیت کے ماہر کی تیار کردہ تکنیک میں 4 مراحل شامل ہیں ، جن میں سے ہر ایک کے اپنے اختلافات ہیں اور یہ پچھلے ایک کے خاتمے کے بعد ہی انجام دیا جاتا ہے۔

1. مرحلہ 1 - "حملہ" ، دورانیے کے لحاظ سے سب سے کم ، میٹابولزم کو چالو کرنے اور وزن میں کمی کے عمل کے تیز رفتار آغاز کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔
2. مرحلہ 2 - "ردوبدل" ("کروز") ، مرکزی مرحلہ جس کے دوران وزن میں براہ راست کمی واقع ہوتی ہے۔
3. مرحلہ 3 - "استحکام" ("استحکام") ، نئی ریاست اور تجویز کردہ تغذیہاتی نظام کے جسم کے لت کی مدت ، جس کے دوران نتیجہ طے ہوتا ہے۔
4. مرحلہ 4 - "استحکام" ، ڈوکن کی غذا کا آخری مرحلہ ، جس کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ نتیجہ کو برقرار رکھنے کے لئے اپنی پوری زندگی پر عمل کریں۔

صرف ایک واضح اسکیم کے بعد ، غذا کے تمام مراحل کی ترتیب اور مدت کا مشاہدہ کرنا صحت کو نقصان پہنچائے بغیر مطلوبہ نتیجہ حاصل کرسکتا ہے۔

یہ کتنا چلتا ہے

ڈوکان پروگرام کے تمام مراحل کی مدت کا حساب انفرادی طور پر اضافی پاؤنڈ ، ذاتی پیرامیٹرز ، کھانے کی عادات اور طرز زندگی پر منحصر ہوتا ہے۔ اس بات کا تعین کرنے کے لئے کہ ہر مرحلہ کتنا چلتا ہے ، آپ کو ایک خصوصی کیلکولیٹر استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ پروگرام آپ کو اس وزن کا حساب لگانے کی اجازت دیتا ہے جو کسی شخص کے ل perfect بہترین نہیں سمجھا جاتا ہے (عام طور پر قبول شدہ معیارات کے مطابق) ، لیکن صنف ، عمر ، آئینی خصوصیات کو دیکھتے ہوئے ، اس کے جسم کے لئے درست ہے۔

کسی بھی صورت میں ، ہر مرحلے کی مدت مندرجہ ذیل قواعد کو مدنظر رکھتے ہوئے طے کی جاتی ہے:

• "حملہ" - 10 دن سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے۔
• "کروز" - اس وقت تک جاری رہتا ہے جب تک کہ صحیح وزن نہ ہوجائے (عام طور پر ہر اضافی کلوگرام کے لئے 7 دن) ؛
• "استحکام" - مدت حساب سے طے کی جاتی ہے: ہر ضائع شدہ کلوگرام کے لئے 10 دن۔

آخری مرحلے "استحکام" میں وقت کی کوئی پابندی نہیں ہے اور اگر اس کی ساری زندگی اس کا مشاہدہ کیا جائے۔

صحیح وزن ڈوکن کی غذا کا مقصد ہے ، جو صحت اور موڈ کے تعصب کے بغیر حاصل کیا جانا چاہئے۔ طویل عرصے میں ، اس وزن کو پوری زندگی میں کوشش اور خصوصی پابندیوں کے بغیر برقرار رکھنے کی ضرورت ہوگی۔

کسی خاص شخص کی پروفائل کو مدنظر رکھنا صحیح وزن اس طریقہ کار کا تصور ہے۔ اس کی بنیاد پر ، ہر مرحلے میں وزن میں کمی کا ایک انفرادی پروگرام مرتب کیا جاتا ہے۔

کیا کھایا جاسکتا ہے؟

کسی بھی غذا کی طرح ، پیری ڈوکن کا طریقہ اجازت شدہ مصنوعات کے استعمال اور ممنوعہ کو ترک کرنے پر مبنی ہے۔ اس کا بہت بڑا فائدہ یہ ہے کہ برتنوں کے قواعد کے ذریعہ اجازت دی جانے والی برتنوں کی فہرست کافی وسیع ہے اور آپ کو ایک بہت ہی متنوع مینو بنانے کی اجازت دیتا ہے۔

اجازت شدہ مصنوعات

ڈوکن کے طریقہ کار کا ایک اہم جز ایک فہرست ہے جس میں 100 آئٹمز شامل ہیں ، جن میں سے 72 خالص جانوروں کے پروٹین ہیں ، جن کو "حملوں" کے پہلے مرحلے سے استعمال کرنے کی اجازت ہے ، نیز 28 - سبزیاں جو آہستہ آہستہ مینو میں داخل ہوتی ہیں ، جو "کروز" مرحلے سے شروع ہوتی ہیں۔

اجازت شدہ مصنوعات کی فہرست ٹیبل میں پیش کی گئی ہے:

دودھ کی مصنوعات
کاٹیج پنیر
کاٹیج پنیر
دہی (بغیر کسی اضافے کے)
دودھ
Ryazhenka
موٹے پنیر
کیفر
دہی
ایسڈو فیلن
برائنزا نمکین نہیں ہے

سمندری غذا
سمندری اسکیلپس
ٹائیگر کیکڑے
کیکڑے عام ہے
ٹرپٹر
کری فش
کیکڑے
langustees
عمارہ
آکٹپس
caracatic
صدف
سمندری ہیج ہاگ
میڈیا

گوشت
گائے کا گوشت (تراشنا)
اسٹیک
ویل
روسٹ گائے کا گوشت
بشٹورما ، دوسری قسم کے جھٹکے
زبان
ایسکالوپ
خرگوش
بیف جگر
بچھڑے کی کلیوں
واگر ترکی
چکن ہام
سور کا گوشت ہام غیر فٹ ہے

سبزیاں
بینگن
سبز ترکاریاں
اجوائن
چیکوری
پالک
ککڑی
زچینی
گرین پیچ پھلیاں
سوریل
کالی مرچ
پیٹھا کدو
ٹماٹر
سویا
شلجم
مولی
پیاز
پیاز
کوہلربی
بروکولی
گوبھی رنگین ہے
برسلز گوبھی
سفید گوبھی
سرخ گوبھی
چارڈ
چوقبصور
asparagus
مشروم

برڈ
مرغی
ترکی
شتر مرغ
کبوتر
بٹیر
جوان لنڈ
گیانا فلو
چکن جگر
چکن وینٹریکلز

مچھلی
میثاق جمہوریت
پیلٹس (کسی بھی شکل میں ، بشمول تمباکو نوشی)
ڈروڈو
سائرا
ہیک
ہیڈاک
بربوٹ
پٹاسا
فلاؤنڈر
سوم
ہیرنگ
میکریل
پائیک
کارپ
مولٹ
ٹراؤٹ
sprat
اسکیٹ
سارڈینز
ٹونا (آپ کے جوس میں ڈبے والا کھانا بھی شامل ہے)
سالمن (بشمول تمباکو نوشی)
اسٹرجن
اسکویڈ
کیکڑے کی لاٹھی
کیویار

انڈے
مرغی
بٹیر

ٹیبل میں اشارہ کردہ ہر چیز کو بغیر کسی پابندی کے استعمال کیا جاسکتا ہے - سنترپتی کے لئے ضروری کسی بھی مقدار میں۔