وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو زندگی کے متعدد پہلوؤں ، جیسے تغذیہ ، جسمانی سرگرمی اور خراب عادات کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔ وزن کم کرتے وقت مصنوعات کو کیا کھایا جاسکتا ہے اور نہیں کھایا جاسکتا ہے ، جس کو سب سے پہلے انکار کرنے کی ضرورت ہے ، وزن کم کرنے میں کیا مشقیں ، 7 وزن کم کرنے کے 7 حقیقی طریقے اور اس مضمون میں ستاروں سے رازوں سے راز۔
وزن کم کرنے کے 7 اصلی طریقے
وزن میں کمی کے ل useful مفید مصنوعات
اضافی پاؤنڈ کھونے کے ل you ، آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ وزن کم کرتے وقت کیا ہوتا ہے۔
- انڈے جسم کو پروٹین سے مطمئن کریں۔ تاہم ، زردی میں بہت زیادہ چربی ہوتی ہے ، لہذا یہ سفارش کی جاتی ہے کہ روزانہ ایک سے زیادہ انڈا نہ کھائیں۔
- سیب ان پھلوں میں بہت سارے لوہے ، وٹامن ، فائبر اور اینٹی آکسیڈینٹ ہوتے ہیں۔ سیب آنتوں کے کام کو معمول پر لانے میں مدد کرتے ہیں ، میٹابولزم ایکٹیویشن ہوتا ہے۔ یہ پھل تقریبا لامحدود مقدار میں کھائے جاسکتے ہیں۔
- مکئی ، پھلیاں۔ ان میں بہت سارے فائبر ، پروٹین ، وٹامن ہوتے ہیں۔
- ٹماٹر ان میں کم از کم تعداد میں کیلوری ہوتی ہے ، لیکن بہت تیز سنترپتی فراہم کرتے ہیں۔ صرف ایک ٹماٹر میں کیروٹین کا روزانہ معمول ہوتا ہے اور vitamin وٹامن سی کی مقدار کا۔
- گوبھی گوبھی میں بہت سارے فائبر اور کچے غذائی ریشے ہوتے ہیں ، یہ آنتوں کو جلدی سے صاف کرنے میں مدد کرتا ہے۔ آپ وزن میں کمی کے ساتھ کھا سکتے ہیں ہر قسم کی گوبھی۔
- کالی مرچ میٹھی ہے۔ یہ سب سے مفید کم کیلوری مصنوعات میں سے ایک ہے۔ یہ مرچ کے عمل انہضام پر جسم میں کیروٹین اور وٹامن سی کی صحیح مقدار کی مقدار کو یقینی بناتا ہے جس سے جسم بہت زیادہ توانائی خرچ کرتا ہے ، لہذا کالی مرچ لازمی طور پر کسی بھی غذا کے لئے استعمال کی جانی چاہئے۔
- گریپ فروٹ۔ بہت سی لڑکیاں اس سوال میں دلچسپی لیتی ہیں ، کیا شام کے وقت پھل کھانا ممکن ہے؟ بالکل ، ہاں ، لیکن کم کیلوری۔ یہ بہتر ہے اگر شام کے پھلوں میں انگور فروٹ میں شامل ہو۔ اس میں فائبر کی ایک بڑی تعداد ہوتی ہے ، پت کی پیداوار کی محرک ہوتی ہے ، چربی کے ذخائر کو تقسیم کرنے کا عمل تیز ہوجاتا ہے۔
- گاجر یہ سبزی فائبر ، کیروٹین ، معدنیات اور وٹامن کے مواد کے لئے ریکارڈ ہولڈر ہے۔ روزانہ دو گاجر جسم میں وٹامن کے روزانہ معیار کی مقدار کو یقینی بناتے ہیں۔
ایسی مصنوعات جن کو ترک کرنے کی ضرورت ہے
لہذا ، یہاں مصنوعات کی فہرست ہے جس سے آپ کو انکار کرنا چاہئے۔
آلو کے چپس
یہ ان مصنوعات میں سے ایک ہے جس کی آپ کو غذا پر وزن کم کرنے سے انکار کرنے کی ضرورت ہے۔ لیکن یہ ٹبر متوازن غذا میں شامل کیا جاسکتا ہے اور اسے شامل کیا جانا چاہئے۔ ایک ابلا ہوا ، ابلی ہوئی یا بیکڈ آلو آپ کو توانائی اور فائبر فراہم کرے گا۔
تلی ہوئی شکل میں اس سے گریز کرنے کے قابل ہے:
- آلو کے چپس
- فرانسیسی فرائز
- تلی ہوئی آلو
ناشتے جن میں کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں
جس کھانے میں بہت سارے کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں ان کو بھی انکار کرنا پڑے گا۔ ان میں کوکیز ، خشک ناشتے ، اناج ، فٹنس بار ، روٹی وغیرہ شامل ہیں۔ وہ صرف تھوڑے وقت کے لئے سنترپتی کا احساس دلاتے ہیں۔ جلد ہی آپ کو ایک بار پھر بھوک محسوس ہوگی ، اور کچھ ضرورت سے زیادہ کچھ کھائے گا۔
ناشتے کے ل you ، آپ ایک گلاس پانی پی سکتے ہیں اور متوازن مصنوعات کھا سکتے ہیں۔ ان میں فائبر ، کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین ہونا ضروری ہے۔ یہاں اچھے اختیارات ہیں:
- پھل کے ساتھ کم کیلوری پنیر
- مونگ پھلی کے پیسٹ کے ساتھ 1 سیب
- دلیا اور تھوڑا سا بادام کے ساتھ دہی
میٹھے مشروبات
یہ صرف سافٹ ڈرنکس کے بارے میں نہیں ہے۔ آپ کو گھلنشیل کافی ، تجارتی جوس اور کسی بھی دوسرے مشروبات کو بھی ترک کرنا ہوگا ، جس میں بہتر چینی بھی شامل ہے۔
یہ ثابت ہوا کہ ان مشروبات کا ضرورت سے زیادہ استعمال وزن میں اضافے کو تیز کرتا ہے۔
تازہ پانی کی بوتل سے پیاس بجھانا بہتر ہے۔ اگر آپ کو ذائقہ پسند نہیں ہے تو ، پھر پھل ، ٹکسال یا دار چینی شامل کریں۔
مثال کے طور پر ، کام پر گھلنشیل کافی نہ پینا ، اسے گھر سے ، تھرموس میں لائیں۔ اس طرح ، آپ چینی کی مقدار کو کنٹرول کرسکتے ہیں ، اور ظاہر ہے ، اس طرح کی کافی زیادہ ذائقہ دار ہے۔
سفید روٹی ، کوکیز اور پیسٹری
آٹے کی مصنوعات سے ، خاص طور پر بہتر آٹے سے پرہیز کریں۔ سفید روٹی میں عام طور پر بہت ساری چینی ہوتی ہے ، لہذا یہ خون میں گلوکوز کی سطح کو متاثر کرتا ہے۔ بہتر آٹے کی روٹی میں تھوڑا سا ریشہ ہوتا ہے۔ اس وجہ سے ، اگر روزانہ سفید روٹی کے 2 ٹکڑے ہوتے ہیں تو ، آپ موٹاپا کا خطرہ بڑھاتے ہیں۔
کوکیز ، کیک اور دیگر مصنوعات میں نقصان دہ ٹرانس چربی ہوتی ہے۔ ہم بحث نہیں کرتے ، وہ بہت سوادج ہوسکتے ہیں ، لیکن ان کو مکمل طور پر خارج کرنا بہتر ہے۔ اگر آپ واقعی میں کیک یا کوکیز کا ایک ٹکڑا کھانا چاہتے ہیں تو ، انہیں پورے گرنے والے آٹے سے بنے۔ اس طرح کے کنفیکشنری کم عام ہیں ، لیکن وہ صحت کے ل more زیادہ صحت مند ہیں۔
بیجوں اور تلخ چاکلیٹ کے ساتھ گھریلو غذا میٹھی تیار کرنے کی کوشش کریں۔ آپ مٹھائی کی خواہش کو بجھائیں گے ، لیکن کمر اور صحت کے لئے محفوظ ہیں۔
بری عادتوں کو مسترد کرنا جو وزن کم کرنے میں مداخلت کرتے ہیں
کیلوری اور فیٹی فوڈ
اگر آپ کے اہل خانہ کو ضرورت سے زیادہ فیٹی اور اعلی کیلوری والے کھانے کی ترجیح دی جاتی ہے تو ، یہ جلدی سے ایک عادت بن جائے گی۔ یہاں تک کہ صحت مند غذا ، زیتون کے تیل کے ساتھ سلاد کو پکانے یا رات کے کھانے کے لئے ایوکاڈو کا انتخاب کرنے کے لئے ، آپ کو اب بھی بہت زیادہ ہوگا۔
"پیسی فوڈ"
اگر آپ مسلسل اپنے منہ میں کسی چیز کو چبا رہے ہیں اور پھینک رہے ہیں تو آپ لامحالہ وزن میں اضافہ کریں گے۔ آپ کس حد تک اور کتنا کھاتے ہیں اس پر نظر رکھنا مشکل ہے۔ موڈ سیٹ کریں: ایک ہی وقت میں ، دن میں تین بار کھائیں ، 3-5 گھنٹے کے وقفے کے ساتھ۔ اگر 5 گھنٹے سے زیادہ گزر چکے ہیں تو ، آپ ایک چھوٹا (منصوبہ بند) ناشتے کا بندوبست کرسکتے ہیں۔
چیزوں کی ہر تقرری پر زیادہ کھانا کھا رہا ہے
معیاری حصوں پر عمل کریں ، اضافی چیزیں طلب نہ کریں۔ لہذا آپ کیلوری کی زیادہ سے زیادہ تعداد سے تجاوز نہیں کریں گے۔
نمکین
اگر آپ کے پاس صرف سبزیوں کے ساتھ ناشتہ ہے تو ، آپ کے بہتر ہونے کا امکان نہیں ہے۔ لیکن زیادہ تر لوگ کوکیز ، مٹھائیاں ، فاسٹ فوڈ اور دیگر "کوڑا کرکٹ" کھانے کے ساتھ بھوک بجھاتے ہیں ، جس میں بہت سے "خالی" کیلوری ہوتی ہے۔
تم بہت تیز کھاتے ہو
جتنی تیزی سے آپ کھاتے ہیں ، زیادہ کھانے کا امکان اتنا ہی زیادہ ہوتا ہے۔ ہمارا دماغ اور پیٹ ایک دوسرے کے ساتھ وابستہ ہیں: جب جسم کو کھانے کی ضرورت ہوتی ہے تو دماغ بھوک کے بارے میں ایک اشارہ منتقل کرتا ہے ، اور جب اس وقت رکنے کا وقت آتا ہے تو اس میں ترپی کا احساس ہوتا ہے۔ کھانے کے اختتام کے بعد اس میں تقریبا 20 20 منٹ کا وقت لگتا ہے تاکہ آپ کے دماغ کو یہ اشارہ ملے کہ پیٹ بھرا ہوا ہے۔ لیکن جب آپ بہت تیزی سے کھاتے ہیں تو ، اس سگنل سے دماغ میں داخل ہونے سے پہلے آپ اپنے آپ کو بہت زیادہ کھانے کو روندنے کا انتظام کرتے ہیں۔
ناشتہ پاس (لنچ)
اگر آخری کھانے کے بعد سے 5 گھنٹے سے زیادہ گزر چکے ہیں تو ، جب آپ خود کو دوبارہ میز پر پائیں گے تو آپ زیادہ کھائیں گے۔ یا پہلی چیز کو پکڑیں جو بازو سے گرتی ہے ، اور اس کا مفید ناشتا ہونے کا امکان نہیں ہے۔
جلدی وزن میں کمی کے لئے مشقیں
کولہوں کی ہم آہنگی
اپنے پیروں کو اپنے کندھوں سے تھوڑا سا وسیع تر رکھیں ، انہیں گھٹنوں کے بل موڑیں۔ جب تک آپ کر سکتے ہو اس پوزیشن پر کھڑے ہوں۔
ورزش "اسکواٹس"
25-35 تکرار کے 2-3 نقطہ نظر بنائیں۔ اسکواٹ کے دوران ، گھٹنوں کو براہ راست پیروں کے اوپر ہونا چاہئے۔
ورزش "کودنا"
نچوڑ اس پوزیشن سے ، چھلانگ لگائیں اور نقطہ اغاز پر واپس جائیں۔ 20 بار دہرائیں۔
ورزش "کینچی"
اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولیں ، اپنے پیروں کو سیدھا کریں ، اپنے بازوؤں کو پیٹھ کے نیچے رکھیں۔ اپنے پیروں کو عبور کریں اور انہیں ہر ممکن حد تک وسیع پیمانے پر پھیلائیں۔ صرف 10 تکرارات۔
پتلی ٹانگوں کے لئے ورزش کریں
اپنے گھٹنوں کو لے لو ، بازو آپ کے سامنے پھیلا ہوا ہے۔ تیز رفتار سے ، ہر کولہوں پر بیٹھ کر ، جسم کو توازن کے لئے جھکاو۔ 20-30 بار دہرائیں۔
ورزش "ترچھا گھماؤ"
پچھلے حصے میں لیٹے ہوئے اپنے گھٹنوں میں ٹانگیں موڑیں۔ اپنے ہاتھ سر کے پچھلے حصے میں بنائیں۔ اب اپنی کہنی کو مخالف گھٹنے تک کھینچیں۔ 20 بار دہرائیں۔ اب مخالف سمت سے۔
سپا علاج
غسل خانہ اور پانی کے دیگر طریقہ کار قدیم اور وزن کم کرنے کے ثبوت ہیں۔ وزن میں کمی اس حقیقت کی وجہ سے ہوتی ہے کہ ، اعلی درجہ حرارت کے اثر و رسوخ کے تحت ، پسینہ آنا شروع ہوتا ہے ، تمام زہریلا اور زہریلا پانی کے ساتھ نکلتے ہیں۔
ایک غسل کے طریقہ کار میں ، آپ 4 کلو گرام تک کھو سکتے ہیں ، جن میں سے نصف کو جلدی سے دوبارہ بھر دیا جائے گا۔ لیکن اگر آپ باتھ ہاؤس میں مناسب نہانے کے اصولوں پر عمل پیرا ہیں تو آپ وزن کم کرنے اور شفا بخشنے کی ضمانت دے سکتے ہیں۔
غسل یا سونا میں وزن کم کرنے کے اصول:
- طریقہ کار نہ کھانے کے بعد ، آپ کو خالی پیٹ پر باتھ ہاؤس جانے کی ضرورت ہے۔ اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ ہلکے دہی کو کھائیں یا ایک گلاس کیفر پییں اور سیب کھانے کی ہوں۔ بیئر اور دیگر شراب پینا سختی سے منع ہے۔ بہتر ہے کہ آپ اپنے ساتھ ٹکسال یا کیمومائل کا جڑی بوٹیوں کا انفیوژن لیں۔
- ایک برچ جھاڑو ایک ایسا آلہ ہے جو صحت کو تقویت بخشتا ہے اور زیادہ وزن کو ختم کرتا ہے۔
- مساج سے نمک اور شہد یا خوشبودار تیل کے ساتھ سخت mittens کے ساتھ وزن کم کرنے میں مدد ملے گی۔ یہ طریقہ کار جلد کو گہری پرتوں تک صاف کرے گا۔
وزن کم کرنے کے ایک مشہور سیلون طریقوں میں سے ایک - چاکلیٹ لپیٹنا - غسل یا سونا میں آزادانہ طور پر انجام دیا جاسکتا ہے:
- آپ کو جسم کو اچھی طرح سے بھاپنے اور صاف کرنے کی ضرورت ہے۔
- پریشانی والے علاقوں میں 5 چمچوں کوکو کوکو ، 2 گولیاں اور زیتون کے تیل کے دو چمچوں کا گرم مرکب لگائیں۔
- جسم کو لپیٹنے والی فلم سے لپیٹیں اور 15 منٹ کے لئے رخصت ہوں۔ وقت کے بعد ، چاکلیٹ ماس کو دھو لیں۔
صحت مند نیند
خواب میں کلوگرام کھو جانا چاہتے ہو؟
- شام کے دس سے بارہ تک ، ہمارے جسم کو اعلی ترین نیند آتی ہے ، اور صبح 4-6 کے وقفے میں ، نیند کا معیار اس کی کم سے کم تک پہنچ جاتا ہے۔ شام کے دس بجے سے نیند موثر اور نتیجہ خیز ہے ، صبح کے بارہ سے آپ کو اب اس طرح کی توانائی کا چارج نہیں مل سکتا ہے۔ دن کے دوران ، دن کے وقت آپ کو کمتر رات کی نیند کی تلافی نہیں کرتا ہے۔ ہفتے کے آخر میں "بکھرنے" کے موضوع پر تمام خیالات کوئی معنی نہیں رکھتے ہیں۔
- اس سے قطع نظر کہ ہفتے کے دن یا ہفتے کے آخر میں۔ ہمیشہ جاگیں ، نیز ایک ہی وقت میں سوتے رہیں۔ پہلے تو ، جسم ، یقینا ، ذخیرہ ہوتا ہے ، لیکن بعد میں آپ اس کی تازگی اور ہلکی پن سے حیران ہوجائیں گے۔ تجویز کردہ شیڈول صبح 22 بجے سے 6-7 تک ہے۔
- سو جانے کا اضطراری۔ اسے کسی عمل کے ساتھ بنائیں ، مثال کے طور پر ، پڑھنا ، آج یہ سب سے آسان اور عام طریقہ ہے۔
- صحیح مواد پر خواب بہت ضروری ہے۔ ایک تکیہ ، کمبل اور بستر جلد کے لئے آرام دہ اور خوشگوار ہونا چاہئے ، یہ رات کے کپڑوں پر لاگو ہوتا ہے۔
- ہوا کی گردش. میں اس کمرے کو ہوا دیتا ہوں جہاں آپ سوتے ہیں ، باقاعدگی سے ، یا رات کے لئے کھڑکی کو بہتر طور پر کھولتے ہیں۔
- سونے سے پہلے پینے کو محدود کریں۔ یہ مکمل طور پر مفید نہیں ہے ، حالانکہ ہمیں اس کے برعکس یقین دہانی کرائی گئی تھی۔
- گیجٹ کو بستر پر جانے سے پہلے دماغ کو پریشان نہ کریں ، بیڈروم کو لیپ ٹاپ ، ٹی وی اور اسی طرح کی دیگر ایجادات سے آزاد بنائیں۔ سونے کے کمرے میں نہ صرف جسمانی طور پر ، بلکہ جذباتی طور پر بھی آرام کریں۔
- سونے سے پہلے کھانا نہیں۔ ہمارا ہاضمہ نظام اس وقت دوگنا زیادہ آہستہ آہستہ کام کرتا ہے جب ہم مکمل آرام کی حالت میں ہوتے ہیں ، یعنی نیند ، اس کے نتیجے میں ، بڑی مقدار میں ناقص عمل انہضام اور چربی کا جمع ہونا۔
تیز غذا
دو مشہور غذا آپ کو مختصر وقت میں تیزی سے وزن کم کرنے کی اجازت دیتی ہیں:
- کیفر ؛
- buckwheat.
کیفیر ورژن بہترین نتائج دکھاتا ہے ، کم چربی والے مواد کا یہ کھٹا ملک مشروب آپ کو 7 کلو گرام تک ایک ہفتہ میں واقعی میں وزن کم کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ نتیجہ خاص طور پر ان لوگوں میں قابل توجہ ہے جن کا وزن عام اشارے سے نمایاں طور پر تجاوز کر گیا ہے۔ ایک ہی وقت میں ، گھر میں اس نظام کو برقرار رکھنا آسان ہے۔
کیفر غذا آسان ہے۔ اس کا جوہر یہ ہے کہ ہر 2-3 گھنٹے میں ایک گلاس کیفیر پینا ہے۔ مجموعی طور پر ، فی دن 1.5 لیٹر سے زیادہ مشروبات کی ضرورت نہیں ہوگی۔ وقفوں میں ، سست بھوک سادہ پانی کی اجازت دے گی۔
بک ویٹ غذا بہترین نتائج دکھاتی ہے ، یہ ایک مشہور مونٹیٹ ہے۔ یہ اناج بہت مفید اور سوادج ہے ، لیکن یہ معمول کے مطابق وزن میں کمی کے لئے تیار ہے۔ بک ویٹ کا ایک گلاس ابلتے ہوئے پانی سے ابلی ہوا ہے ، کنٹینر ایک ڑککن کے ساتھ ڈھانپتا ہے اور راتوں رات رہ جاتا ہے۔
یہ تیاری کا آپشن اتفاق کے ذریعہ منتخب نہیں کیا جاتا ہے ، یہ آپ کو جسم کے معمول کے کام کے ل necessary ضروری تمام فائدہ مند مادوں کو محفوظ رکھنے کی اجازت دیتا ہے۔ جب آپ بھوک لگی ہو تو آپ دلیہ کھا سکتے ہیں۔ مشروبات جو کھائے جاسکتے ہیں وہ چینی ، عام پانی کے بغیر ہربل اور سبز چائے ہیں۔
یہ دو تیز غذا کمپلیکس میں کافی موثر ہیں۔ بہت سے لوگ کیفیر کے ساتھ بک ویٹ کا استعمال کرتے ہوئے اچھے نتائج حاصل کرتے ہیں۔ ان غذا کے ساتھ ان لوگوں کے لئے تجربہ نہ کریں جن کو معدے کی نالی میں دشواری ہے۔ آپ صحت کی پریشانیوں سے بہت زیادہ کیفر نہیں پی سکتے ہیں۔
تیزی سے وزن میں کمی کے ساتھ اہم مسائل اور مشکلات
سب سے پہلے ، سالوں کے ذریعہ تشکیل پانے والی کھانے کی عادات کو مسترد کرنا محض ناقابل یقین لگتا ہے۔ یہ سمجھنا مشکل ہے کہ بہت چھوٹے حصوں میں کافی حد تک حاصل کرنا ممکن ہے ، یہ کہ تازہ سبزیاں میئونیز والے سلاد سے زیادہ کارآمد اور ذائقہ دار ہیں ، اس بات پر اتفاق کرنا حیرت انگیز طور پر مشکل ہے کہ روزانہ کی غذا میں کیک اور کیک کی مکمل ضرورت نہیں ہے ، اور زیادہ تر نیم تیار شدہ مصنوعات "افزودہ" جسم کو نقصان دہ کیمیکلز کے ساتھ۔ چپس کے بیگ کو مٹھی بھر بادام کے ساتھ تبدیل کرنا آسان نہیں ہے ، اور چینی کے بغیر میٹھی کافی۔
لیکن ہم کیا کھاتے ہیں اس کے بارے میں مزید معلومات سیکھنا شروع کردیتے ہیں ، اپنے جسم کو احتیاط سے لیس ، آرام دہ مکان کی طرح سمجھنا سیکھیں - اور اب ہم اسے مکمل طور پر غیر ضروری کوڑے دان کے ساتھ کلیٹ نہیں کرنا چاہتے ہیں۔ اس کے بعد میلے میں اگلے ضمیمہ کو ترک کرنا یا فخر کے ساتھ کسی تاریخ پر صحت مند غذا کے عزم کا اعلان کرنا بہت آسان ہوجاتا ہے۔
پھر ہم جسمانی سرگرمی کو اپنے آپ پر کام کرنے کے پیچیدہ میں شامل کرتے ہیں - پہلے تو صرف لفٹ سے انکار کرتے ہیں یا کچھ اسٹاپس پاس کرتے ہیں۔ اس کے بعد ہم رقص یا پیلیٹ کورسز میں داخلہ لیتے ہیں ، گھر کے قریب ایک عمدہ جم تلاش کرتے ہیں یا تیراکی یا والی بال کے لئے بچپن کا شوق یاد کرتے ہیں۔
یا ہوسکتا ہے کہ بے خودی کے ساتھ ہم اپنے لئے مکمل طور پر غیر معمولی کھیل میں مہارت حاصل کرتے ہیں ، کیونکہ یہ ثابت ہوتا ہے کہ ایک ابتدائی ہمیشہ زیادہ توانائی خرچ کرتا ہے اور۔ اس کے مطابق ، کیلوری ، زیادہ تجربہ کار کھلاڑی۔ یقینا ، پہلی ورزش زیادہ دور نہیں ہے ، چربی کی ایک پرت کے نیچے نیند کے پٹھوں کو بیدار کرنا ہمیشہ مشکل ہے۔ لیکن اب ، ہمارا جسم ہماری آنکھوں سے پہلے تبدیل ہوتا ہے: پٹھوں کو کھینچ لیا جاتا ہے ، جلد لہجے میں آتی ہے ، لچک ظاہر ہوتی ہے ، نقل و حرکت پر اعتماد اور ہماری اپنی صلاحیتوں کا اعتماد ہوتا ہے۔ لباس کمر اور کولہوں پر گھومنے لگتا ہے ، واقف ہماری مرضی سے حیرت زدہ ہیں ، اور اجنبی - ہماری سمت میں دلچسپی لیتے ہیں۔
نتائج
وزن کم کرنا ہمیشہ آسان نہیں ہوتا ہے۔ ستاروں کی ایک مثال سے پتہ چلتا ہے کہ اس کے لئے ، سب سے پہلے ، ایک سخت خواہش اور حوصلہ افزائی کی ضرورت ہے۔ صحیح موڈ ، صحت مند تغذیہ اور آسان مشقوں کا ایک پیچیدہ آپ کو اعداد و شمار کو ترتیب دینے اور اپنی صحت کو مستحکم کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔