اضافی پاؤنڈ گرانے کی کوششوں میں بہت سے لوگ کسی بھی متاثرین کے لئے تیار ہیں۔ آپ کے اعداد و شمار کو بہتر بنانے کے مختلف طریقے ہیں۔ اور یہ ضروری نہیں کہ پلاسٹک سرجری یا تھک جانے والے کارڈیٹیرل اسٹڈیز (حالانکہ وہ واقعتا کوئی نتیجہ دیتے ہیں)۔ غذا فلیٹ پیٹ اور پتلی ٹانگوں کا مالک بننے کے لئے ایک آسان ترین اور مؤثر طریقہ ہے۔
آج تک ، پروگراموں اور بجلی کے نظام کی ایک ناقابل یقین تعداد موجود ہے جو وزن میں کمی میں مدد کرتی ہے۔ اس مضمون میں آپ بہترین غذا کے بارے میں سیکھیں گے ، نیز بہت ساری باریکیاں جو اضافی پاؤنڈ سے تیزی سے فارغ ہونے میں معاون ہیں۔
غذا کیا ہے؟
یہ اضافی پاؤنڈ گرانے کا ایک مقبول طریقہ ہے ، جو کئی دہائیوں سے نہ صرف عام گھریلو خواتین ، بلکہ عالمی ستارے بھی استعمال ہوتا رہا ہے۔ وزن میں اصلاح کے لئے کم از کم ایک بار اپنی زندگی میں ایک بار ایک غذا پر بیٹھ گئی۔
یہ اصطلاح روسی زبان میں ادبی ترجمہ میں یونانی اصل کی ہے اس کا مطلب ہے انسانی زندگی کا ایک خاص طریقہ ، اس کی تغذیہ یا کھانے کے کچھ اصول۔ غذائی مصنوعات کیلوری سے یکسر مختلف ہیں۔ فرق نہ صرف کے سی اے ایل ، کیمیائی ساخت کی مقدار ، بلکہ پروسیسنگ کے طریقہ کار میں بھی ہے۔
اگر آپ منتخب کردہ طریقہ کار کے مطابق وزن کم کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، مصنوعات کم از کم سبزیوں کے تیل میں کڑاہی نہیں کرسکتی ہیں۔ کھانے میں اس طرح کے گرمی کے علاج کے عمل میں ، کولیسٹرول کا حجم ، جو صحت کو منفی طور پر متاثر کرتا ہے ، میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے۔ تیل اور نقصان دہ چٹنیوں کو شامل کیے بغیر کھانا ، بھاپ یا تندور میں ابالنا بہتر ہے۔
ایک دلچسپ حقیقت۔ بہت سے ڈاکٹر مختلف غذائی تکنیک کے مخالف ہیں ، شہریوں کو جسم کو ان کے زبردست نقصان سے متنبہ کرتے ہیں۔ تاہم ، اگر آپ تھکن سے بھوک نہیں لیتے ہیں ، لیکن دانشمندی سے اپنی غذا سے رجوع کرتے ہیں تو ، وہ واقعی چربی کی پرت کو کم کرنے میں مدد کریں گے۔
معیاری قواعد
قطعی طور پر کوئی بھی غذا ، پیٹ اور اطراف کے موثر ، تیز وزن میں کمی کے ل specific مخصوص ضروریات کے علاوہ ، معیاری قواعد کی ایک فہرست فراہم کرتی ہے۔
- ہم قابلیت کے ساتھ ایک غذا تحریر کرتے ہیں۔ ہم تازہ پھلوں اور سبزیوں پر ٹیک لگاتے ہیں ، پانی اور فائبر (غذائی ریشہ) سے مالا مال ناموں کو ترجیح دیتے ہیں۔ ہم کم فٹ ڈیری مصنوعات کا استعمال کرتے ہیں جو چربی کو موثر بنانے میں معاون ہیں۔ مینو میں سارا اناج ہونا ضروری ہے ، مثال کے طور پر ، روٹی یا فلیکس کی شکل میں۔ چکن ، ترکی ، ویل اور مچھلی کے بارے میں مت بھولنا۔
- ہم اعتدال پسند مقدار میں انڈے ، گوشت اور مرغی کھاتے ہیں۔ آپ اسے زیادہ نہیں کرسکتے ہیں۔ اس سے قبل ، غذائیت پسندوں نے سفارش کی تھی کہ یہ مصنوعات لیٹ جائیں۔ آج ہم اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ مینو میں ایک اور کھانا ہے۔
- ہم شکر اور ٹھوس چربی کے استعمال کو کم کرتے ہیں۔ یہاں خصوصی میزیں ہیں جہاں آپ دیکھ سکتے ہیں کہ کون سے نام غذائی غذائیت کے لئے موزوں ہیں۔
- ہم میٹھے دہی اور سفید روٹی کے استعمال کو کم سے کم کرتے ہیں۔ ہم نمکین اور تلی ہوئی نمکین کے ساتھ ساتھ دوسرے "سفید" کاربوہائیڈریٹ کے استعمال کو محدود کرنے کی کوشش کرتے ہیں ، مثال کے طور پر ، پاستا۔
- ہم پیکیجڈ جوس اور میٹھے کاربونیٹیڈ مشروبات ، آٹا اور مختلف خریدی ہوئی چٹنیوں کو مکمل طور پر ترک کردیتے ہیں۔
- ہم کھیل کھیلتے ہیں۔ اگر آپ بیٹھے ہوئے طرز زندگی کی رہنمائی کرتے ہیں تو وزن کم کرنا مشکل ہے۔ بجلی اور ایروبک ٹریننگ میں اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا پانے کے عمل میں ہفتے میں 2-3 بار مدد ملے گی۔
صرف کچھ آسان اصول ، لیکن یہ آپ کے جسم کو ہمیشہ اچھی حالت میں رکھنے کے لئے کافی ہوگا۔
غذائیت پسندوں کی سفارشات
ماہرین اپنی سفارشات بھی دیتے ہیں تاکہ غذا پر وزن کم کرنے کا عمل زیادہ آرام دہ اور زیادہ موثر ہو۔
- مناسب محرک۔ کسی بھی غذائی پروگرام کی کوشش کرنے سے پہلے ، آپ کو آزادانہ طور پر اس سوال کا جواب دینا ہوگا: "آپ وزن کیوں کم کرنا چاہتے ہیں؟" یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ اہداف کو ٹھیک کریں اور وقتا فوقتا ان کے پاس لوٹ آئیں۔
- ہم نے خود کو مثبت طور پر طے کیا۔ اگر آپ پیشگی سوچتے ہیں کہ آپ کچھ نہیں پھینکیں گے تو ، ناکامی آنے میں زیادہ دیر نہیں ہوگی۔ جلدی اور کامیاب وزن میں کمی کے ل You آپ کو فوری طور پر اپنے آپ کو ترتیب دینا ہوگا۔
- تصور ہم مطلوبہ شکل میں خود کو مسلسل تصور کرتے ہیں۔ تھوڑی سی کوشش اور خیالی حقیقت بن جائے گی۔
- ہم ہر کامیابی کے ساتھ کامل عمل کے لئے اپنی تعریف کرتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ نے ایک دن میں صرف 200 گرام پھینک دیا ہے تو ، یہ بھی ایک نتیجہ ہے جو کئی خوشگوار ، حوصلہ افزا الفاظ کی شکل میں ایوارڈز کا مستحق ہے۔
- ہم خوشی کے ساتھ غذا کو محسوس کرتے ہیں۔ عادات کی تبدیلی لامحالہ ایک خوبصورت ، پتلی جسم کا باعث بنے گی۔ اگر آپ لاشعوری طور پر غذائی غذائیت کی طرح محسوس کرتے ہیں ، جیسے مصائب ، جسم مستقل طور پر دباؤ میں رہے گا ، جس کی وجہ سے تحفظ اور حتی کہ موجودہ وزن میں بھی ضرب لگے گی۔
- ہم باورچی خانے میں صرف اعلی معیار کی مصنوعات کے ساتھ فرج اور شیلف بھرتے ہیں۔ یہ ایک بہت اہم حالت ہے۔ پہلے ، ہم معیار کو دیکھتے ہیں ، اور صرف اس کے بعد کھانے کی کیلوری پر۔
- ہم عادت سے باہر نہیں کھاتے ہیں۔ ہم اگلے کھانے کا بندوبست صرف اس صورت میں کرتے ہیں جب ہم واقعی بھوک محسوس کریں۔
- ہم صرف کھانے کی میز پر کھاتے ہیں۔ بہت سے لوگ اس اصول کو نظرانداز کرتے ہیں ، اور بیکار ہیں۔ اس طرح ، آپ اپنے آپ کو جذباتی دباؤ کی حالت میں کھانے سے بچا سکتے ہیں۔
- ڈاکٹر سے ملنا نہ بھولیں۔ اضافی وزن ہمیشہ غذائی قلت کا نتیجہ نہیں ہوتا ہے۔ اکثر اس کا تعلق معدے کی نالیوں اور بیماریوں کے ناقص کام سے ہوتا ہے جو میٹابولزم کو متاثر کرتے ہیں۔ وزن کم کرنا شروع کرنے سے پہلے ، ہمیں ڈاکٹر کے ذریعہ جانچنا چاہئے۔
- ہر ہفتے ہم سبزی خور روزہ کے دنوں کا بندوبست کرتے ہیں۔ آپ تازہ ککڑی ، ٹماٹر اور دیگر مفید اشیاء پر بیٹھ سکتے ہیں۔
مقبول غذا
کھیلوں کی مقبولیت کے باوجود ، مختلف غذائی پروگرام اپنی مقبولیت سے محروم نہیں ہوتے ہیں۔ ان میں سے بہت سے جسمانی سرگرمی کے ساتھ بالکل مل جاتے ہیں۔ ہم آپ کی توجہ کئی موثر طریقے لاتے ہیں:
- کریملن غذا. یہ ایک ایسا پاور سسٹم پر مبنی ہے جو اصل میں امریکی فوجی خلابازوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ غذائی پروگرام پروٹین اور چربی کے حجم میں اضافہ کرتے ہوئے کاربوہائیڈریٹ کی کھپت کی مقدار میں نمایاں کمی پر مبنی ہے۔ کامیاب وزن میں کمی کے لئے ایک اہم حالت چینی کا مطلق مسترد ہے۔ فوائد میں سے: بھوک کی کمی ، ایک متنوع تغذیہ اور الکحل مشروبات کے استعمال پر کوئی پابندی نہیں۔ لیکن غذا میں چربی کی ایک بڑی مقدار میں خرابیاں ہیں۔
- اٹکنز ڈائیٹ. یہ ایک پروٹین پاور سسٹم ہے جو بڑی مقدار میں کم فٹ گوشت اور مچھلی کے استعمال کے لئے فراہم کرتا ہے۔ دوسری جگہ میں حجم میں پھل اور سبزیاں ہیں۔ مینو میں کاربوہائیڈریٹ نہیں ہیں۔ اس جزو کی عدم موجودگی میں ، جسم روزہ رکھنے کے موڈ میں جاتا ہے۔ اس سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے ، کاربوہائیڈریٹ کا ایک فعال کھپت زیادہ پانی کی بیک وقت آؤٹ پٹ کے ساتھ باقی ہے۔ اس کے بعد ، پٹھوں سے پروٹین راغب ہوتا ہے ، اور چربی جلانے کا عمل براہ راست شروع ہوتا ہے۔
- خون کی قسم کی غذا. اس کے تخلیق کاروں کا خیال ہے کہ وزن میں کمی کے ل only ، صرف کھانا ہی کھایا جانا چاہئے جو خون کے گروپ کو مدنظر رکھنے والے شخص کے مطابق ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر ، پہلے کے مالکان کو گوشت اور سمندری غذا پر ٹیک لگانے کی سفارش کی جاتی ہے ، اور سبزیاں اور پھل دوسرے گروپ وغیرہ کے لئے موزوں ہیں۔
- ڈائیٹ پروٹاسوف. ایک پیشہ ور غذائیت کے ماہر نے ڈیزائن کیا ہے۔ یہ پانچ ہفتوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے ، اس دوران لامحدود مقدار میں سبزیوں کے استعمال کی اجازت ہے۔ اگر مطلوب ہو تو ، آپ غذا میں کم فٹ ڈیری مصنوعات شامل کرسکتے ہیں۔ سخت ممانعت کے تحت چینی کے ساتھ نام۔ پروٹاسوف سسٹم کے واضح فوائد میں سے - کسی بھی حجم میں ایک موقع موجود ہے (آپ بھوک کے بارے میں بھول سکتے ہیں)۔ ایسی دلچسپ غذا کے پانچ ہفتوں میں ، میٹابولزم مکمل طور پر بحال ہے۔
- بحیرہ روم کی غذا. وزن میں کمی کا ایک انتہائی لذیذ طریقوں میں سے ایک۔ مینو میں بہت ساری سبزیاں ، پھل ، مچھلی ، گری دار میوے ، سارا اناج ، شراب ، وغیرہ ہیں۔ غذا متنوع اور ناقابل یقین حد تک سوادج ہے۔ بنیادی حالت تازگی ، فطرت اور کوئی تحفظ پسند نہیں ہے۔
ایک دلچسپ حقیقت۔ غذائی پروگراموں کو لامتناہی درج کیا جاسکتا ہے۔ ان میں سے بہت سے لوگوں کو وہی لوگوں نے مرتب کیا ہے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں ، اور کچھ مشہور ڈائیٹشین ڈاکٹروں کی پیشرفت ہیں۔ اگر کوئی contraindication ہے تو ، آپ کو غذا "ٹیبلز" پر توجہ دینی چاہئے۔ صحیح ڈاکٹر کے انتخاب میں صحیح ڈاکٹر کے انتخاب سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔
فوائد
- تھوڑے وقت میں آپ اعداد و شمار کو اچھی طرح سے ایڈجسٹ کرسکتے ہیں۔ ایک ہفتہ میں ، آپ آسانی سے اوسطا 2 سے 7 کلوگرام تک کھو سکتے ہیں۔
- جسم کی موثر صفائی - ٹاکسن اور ٹاکسن کا خاتمہ۔
- کچھ غذائی غذا میں آہستہ ، آہستہ آہستہ وزن میں کمی شامل ہوتی ہے ، جو آپ کو طویل عرصے تک جسم کی ہم آہنگی اور خوبصورتی کو برقرار رکھنے کی سہولت دیتی ہے۔
- زور چھوٹے ، لیکن بار بار کھانے پر ہوتا ہے ، جو بھوک کے بارے میں بھولنے میں مدد کرتا ہے۔
خامیاں
- پہلے دنوں میں وزن کم کرنا پانی کے ضیاع کی وجہ سے ہوتا ہے۔ جیسے ہی غذا ختم ہوجاتی ہے ، اگر آپ غذا میں توازن نہیں رکھتے ہیں تو ، ضائع شدہ کلوگرام کافی تیزی سے واپس آجاتے ہیں۔ اور مزیدار کھانے کی خواہش بہت زیادہ ہے ، جو گرائے ہوئے کلوگرام کے تحفظ میں بھی معاون نہیں ہے۔ نتیجہ برقرار رکھنے کے ل you ، آپ کو بہت کوشش کرنی ہوگی۔
- کوئی بھی غذا جسم کے لئے دباؤ ہے۔
- غذائی اجزاء اور وٹامن کی ناکافی مقدار۔ وزن کم کرنے کے عمل میں ، متوازی طور پر پولی وٹامن کمپلیکس لینا ضروری ہے ، اور یہ اضافی اخراجات ہیں۔
- کوئی جدید تکنیک بنیادی وزن میں کمی نہیں فراہم کرتی ہے۔ اگر آپ پوری پن کا شکار ہیں تو ، آپ کو عام دنوں میں وزن پر قابو رکھنا پڑے گا۔
اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے کا غذا بہت متضاد امکان ہے۔ یہ ضروری ہے کہ ہر دن کے لئے مینو کے ذریعے احتیاط سے سوچتے ہوئے ، دانشمندی سے اس سے رجوع کریں۔ اگر آپ انتہائی اہم قواعد پر عمل نہیں کرتے ہیں تو ، آپ نہ صرف اضافی پاؤنڈ پھینک سکتے ہیں ، بلکہ سنگین بیماریوں کی شکل میں بہت سے نئے مسائل بھی حاصل کرسکتے ہیں۔
اپنی صحت کی پیروی کریں۔ لغوی طور پر قابلیت کے ساتھ!