وزن میں کمی کے لئے ہر دن کے لئے سب سے نرم غذا ، مینو کیا ہے؟

15 جون 2025

تمام غذا صحت کے لئے نقصان دہ نہیں ہیں۔ آپ وفادار طریقوں کے ذریعہ وزن کم کرسکتے ہیں ، اعداد و شمار اور فلاح و بہبود کو بہتر بناتے ہیں۔ اس میں ایک بچ جانے والی غذا میں مدد ملے گی۔ اس پروگرام کو ڈاکٹروں نے منظور کیا ہے ، جو مردوں اور خواتین ، بچوں اور بوڑھے لوگوں کے لئے موزوں ہے۔

اس سے بچنے والی غذا کیا ہے؟

ایک بچاؤ والی غذا ایک علاج معالجہ ہے جو ڈاکٹروں اور ڈائیٹرسٹس نے تیار کیا ہے۔ ابتدائی طور پر ، اس کا مقصد مختلف بیماریوں کے شکار لوگوں کے لئے تھا۔ ان میں پیٹ ، آنتوں ، لبلبے ، گردے کی پریشانیوں ، جگر کی پیتھولوجس شامل ہیں۔ جسم کو جلدی سے بحال کرنے کے لئے جراحی کی کارروائیوں کے بعد غذا تجویز کی گئی تھی۔ مجموعی طور پر ، اس وقت 15 میڈیکل ٹیبل ہیں۔ وہ ایک دوسرے سے مختلف ہیں ، لیکن ہر ایک کا تعلق علاج معالجے سے بچنے سے ہے۔

طویل مدتی مشاہدے کے عمل میں ، یہ پتہ چلا کہ علاج معالجہ وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ایک ہی وقت میں ، ایک شخص پٹھوں کے بڑے پیمانے پر کھو نہیں ہوتا ہے ، جلد کی پریشانی نہیں ہے ، بہت اچھا لگتا ہے۔ حال ہی میں ، غذا وزن میں کمی کے لئے خاص طور پر استعمال ہونے لگی۔ اسے ہر ہفتے 5 یا 10 کلو گرام اس پر ضائع نہیں کیا جاسکتا۔ لیکن ہر گمشدہ کلوگرام ہمیشہ کے لئے پتے ، 2 دن کے بعد واپس نہیں آتا ہے۔

اکثر طبی حلقوں میں آپ "ڈائیٹ ایس کے ڈی" کا نام سن سکتے ہیں ، یہ کیا ہے؟ در حقیقت ، اس طرح وہ ایک مختصر شدہ اسپیئرنگ غذا کی نشاندہی کرتے ہیں۔

غذائیت سے بچنے کے فوائد

جسم کے بارے میں محتاط رویہ اور وزن میں آسانی کے علاوہ ، اسپیئرنگ حکومت میں فائدہ مند خصوصیات کا ایک بہت بڑا حصہ ہے۔ کئی ہفتوں کے بعد ، ہلکا پھلکا نظر آئے گا ، خیریت بہتر ہوگی۔ وزن کم کرنے کے دوران بھوک کا کوئی احساس نہیں ہوگا۔

اس طرح کی غذا کے فوائد:

آنتوں کے کام میں بہتری آتی ہے ، کولک ، سوجن سے گزر رہا ہے۔
پیٹ کا کام قائم کیا گیا ہے ، متلی ، سیٹنگ ، دل کی جلن ختم ہوجاتی ہے۔
پروٹین ، وٹامنز ، معدنیات اور دیگر غذائی اجزاء کی ایک کافی مقدار جسم میں داخل ہوتی ہے۔
بھوک کی ضرورت نہیں ، کسی بھی وقت آپ اضافی ناشتہ بناسکتے ہیں۔
جسم صاف ہوجاتا ہے ، جلد اور ناخن کی حالت ، بالوں میں بہتری آتی ہے۔

اسپیئرنگ حکومت کے دوران ، کھانے کی عادات میں تبدیلی واقع ہوتی ہے۔ کم از کم ایک مہینے تک اس کا مشاہدہ کرنا ضروری ہے ، دو یا تین رکھنا بہتر ہے۔ اس کے بعد ، مناسب غذائیت پر سوئچ کرنا آسان ہوگا۔

بنیادی قواعد

غذا کی تاثیر براہ راست تعمیل کی درستگی پر منحصر ہے۔ نظام کے کام کرنے کے ل all ، تمام قواعد سیکھنا ضروری ہے۔ ان کی اپنی اپنی حکومت ہے ، لیکن مناسب تغذیہ کی توپوں کے زیادہ سے زیادہ قریب ہیں۔

اس سے بچنے والی غذا کا کیا مطلب ہے:

جزوی غذائیت۔ روزانہ کم از کم پانچ کھانا۔ مساوی خلاء کا مشاہدہ کرنا ، 300 ملی لیٹر تک چھوٹے حصے بنانا ضروری ہے۔
درجہ حرارت کی حکومت کے ساتھ تعمیل۔ ایک بچ جانے والی غذا بہت سرد یا گرم برتنوں کے استعمال کا مطلب نہیں ہے۔ اسی اصول سے مراد مشروبات ہیں۔
مکمل پیسنا۔ غذا کے لئے ہاضمہ اعضاء کے لئے نگہداشت کے روی attitude ے کی ضرورت ہوتی ہے۔ لہذا ، تمام پکوان اور مصنوعات اچھی طرح کچل دیئے جاتے ہیں۔ اگر پیسنے کا کوئی راستہ نہیں ہے ، تو پھر اچھی طرح سے چبانا ضروری ہے۔
تلی ہوئی کھانے کی کمی۔ تمام برتن چربی اور تیل کے بغیر تیار کیے جاتے ہیں۔ کبھی کبھار ، اینٹی اسٹک کوٹنگ کے ساتھ برتنوں میں بیکنگ کی اجازت ہوتی ہے۔ لیکن اس طرح کے کھانے کے ساتھ زیادتی نہیں کی جانی چاہئے۔
چینی کے ساتھ نیچے. اس میں نہ صرف اعلی کیلوری کا مواد ہے ، بلکہ مختلف بیماریوں کی نشوونما کو بھی بھڑکایا جاتا ہے ، وزن میں کمی کو روکتا ہے۔
کوئی مصالحہ نہیں ، تیز مصالحے۔ وہ چپچپا جھلیوں کو منفی طور پر متاثر کرتے ہیں ، اس کا استعمال بچ جانے والی حکومت کے منافی ہے۔ اگر ہم خاص طور پر وزن کم کرنے پر غور کرتے ہیں تو ، پھر بہت سے مصالحے بھوک پر جوش و خروش رکھتے ہیں۔
صرف صحت مند کھانے کی اشیاء کا استعمال۔ گلوٹامیٹ اور دیگر ذائقہ یمپلیفائر ، رنگ ، مصنوعی اضافوں کے ساتھ مصنوعات کو خارج کرنا ضروری ہے۔

جہاں تک مائع کی بات ہے تو ، وزن کم کرنے کے لئے بی سی ڈی غذا کے دوران پانی پینا ضروری ہے۔ آپ چینی کے بغیر دوسرے مشروبات بھی کرسکتے ہیں۔ چونکہ ایک نرم حکومت استعمال کی جاتی ہے ، لہذا مضبوط کافی اور چائے ، لہذا گیس کے ساتھ پانی خارج کردیا جاتا ہے۔ بوتلوں سے لیمونیڈ ، مصنوعی چائے استعمال نہ کریں۔ اب وقت آگیا ہے کہ گھر میں تیار کردہ کمپوٹس ، جیلی ، فروٹ ڈرنکس کی ترکیبیں کو یاد کیا جائے۔

آپ سب کو کیلوری کے مواد کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے

ایک عام شخص کو کیلوری کے خسارے کی ضرورت نہیں ہے۔ علاج معالجہ مکمل طور پر مختلف اہداف کا تعاقب کرتا ہے۔ لیکن چونکہ اس معاملے میں وزن میں کمی کے ل a ایک نرم غذا استعمال کی جاتی ہے ، لہذا اس سے زیادہ غصہ نہ کرنا ضروری ہے۔ لیکن اپنے آپ کو سختی سے محدود کرنا ضروری نہیں ہے۔

روزانہ کی غذا کے زیادہ سے زیادہ کیلوری کے مواد کا حساب لگانے کا طریقہ:

کلوکلوریوں کے اپنے معمول کا حساب لگائیں۔ آپ کوئی بھی فارمولا استعمال کرسکتے ہیں (مثال کے طور پر ، ہیرس بینیڈکٹ)۔ سرگرمی ، عمر ، ابتدائی پیرامیٹرز کو صحیح طریقے سے متعارف کروانا ضروری ہے۔
اگلا ، ہم ایک خسارہ کرتے ہیں۔ وزن کم کرنے کے ایک بچ جانے والے طریقہ کے ساتھ ، اس کو 20 ٪ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے۔ آپ حساب کتاب کی روزانہ کی قیمت سے 300 کلوکلوریوں کو آسانی سے دور کرسکتے ہیں۔

یہ سمجھنا ضروری ہے کہ اس طرح کی غذا پر یہ وزن کم کرنے کے لئے کام نہیں کرے گا۔ نتائج مختلف عوامل پر منحصر ہیں۔ ابتدائی پیرامیٹرز بہت اہمیت کے حامل ہیں۔ اوسطا ، 0.5 سے 1 کلو چربی فی ہفتہ تک چلے گی۔ 2 سے 4 کلو گرام ہر مہینے میں بدل جائے گا۔ لیکن وزن کم کرنے کے آغاز میں ، پلاٹ بہت زیادہ ہوسکتے ہیں۔ بہت اکثر ، جب مناسب تغذیہ کی طرف سوئچ کرتے ہو تو ، ایک بھری ہوئی حیاتیات تھوڑا سا جھٹکا میں داخل ہوتی ہے ، فعال طور پر صاف کرنا شروع کردیتی ہے۔

ممنوعہ مصنوعات

اس سے بچنے والے علاج معالجے کے دوران ، تمام صنعتی پکوان ، متبادل ، متبادل ، یمپلیفائر ، اور بہتری والی مصنوعات کے ساتھ پروسیسڈ مصنوعات مکمل طور پر غذا چھوڑ دیتے ہیں۔ یہاں کوئی نیم تیار شدہ مصنوعات ، تمباکو نوشی گوشت ، چٹنی نہیں ہیں۔ جتنا ممکن ہو جسم سے بوجھ کو کم کرنا ضروری ہے۔ تمام کھانا آسانی سے جذب ہونا چاہئے ، جلدی سے ہضم ہونا چاہئے۔

غذا کے دوران کیا ناممکن ہے:

الکحل مشروبات ؛
شوگر اور کوئی میٹھی ؛
پھل پھولنے اور ابال کو بھڑکاتے ہیں۔
بیکنگ ، کنفیکشنری ؛
تیل مچھلی ، گوشت ، مرغی ، لارڈ ؛
تحفظ ؛
سرکہ ، سرسوں ، میئونیز ، کسی بھی شدید چٹنی اور مصالحے۔
سوریل ، مولی ، پالک ، مولی۔

کچے بیجوں والے بیر ، سخت چھلکے اکثر علاج کی غذا سے خارج ہوجاتے ہیں۔ اکثر ، بہت کھٹی سبزیاں اور پھل ہٹا دیئے جاتے ہیں۔ لیکن ، چونکہ بنیادی مقصد وزن میں کمی ہے ، لہذا یہ سب چھوڑ دیا جاسکتا ہے۔ یہ صرف بدسلوکی نہیں کرنا ضروری ہے۔

جہاں تک نمک کی بات ہے تو ، یہ بھی مرکزی پابندی کے تحت نہیں آتا ہے۔ آپ کبھی کبھی برتنوں میں اضافہ کرسکتے ہیں ، بدسلوکی نہ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ پین میں شامل کیے بغیر ، پلیٹ میں پہلے سے ہی کھانے کو نمک لگانا بہتر ہے۔

آپ اس سے بچنے والی غذا کے ساتھ کیا کھا سکتے ہیں؟

چونکہ غذا کا مشاہدہ کرنے کا مقصد نہ صرف جسم کی شفا بخش ہے ، بلکہ وزن میں کمی بھی ہے ، لہذا یہ ضروری ہے کہ بہت زیادہ کلوری مصنوعات کا انتخاب نہ کریں۔ ممنوعہ کھانے کی فہرست اوپر دیکھی جاسکتی ہے۔ یہ کافی بڑا ہے۔ بہت ساری مصنوعات ایک جدید شخص کی غذا کی اساس ہیں۔ اس کے بعد اس سے بچنے والی غذا کے ساتھ کیا ہوسکتا ہے؟

گوشت ، مرغی ، مچھلی

پروٹین کو اسپیئرنگ موڈ میں استعمال کرنا چاہئے۔ صرف ایک نقطہ یہ ہے کہ چربی ، چربی ، جلد کے بغیر دبلی پتلی مصنوعات کا انتخاب کرنا ضروری ہے (یہ پرندوں پر لاگو ہوتا ہے)۔ گائے کے گوشت (ویل) ، چکن اور ترکی ، سفید مچھلی کی غذا کے دل میں۔ آپ خرگوش اور گھوڑا کرسکتے ہیں۔

ان سب سے کیا تیار کیا جاسکتا ہے:

اسٹیوڈ ، بھاپ ، بیکڈ کٹلیٹ ، میٹ بالز ، میٹ بالز۔
اسٹیوڈ کاپ ؛
اناج ، سبزیوں کے اضافے کے ساتھ کیسرول ؛
سبزیوں کے ساتھ سٹو ؛
اناج اور گوشت کا دلیہ۔

آپ آسانی سے گوشت ، مرغی کو چھونے والے طریقے پکا سکتے ہیں یا پکا سکتے ہیں۔ پھر سینڈویچ کے لئے سوسیج کے بجائے استعمال کریں ، آملیٹ ، کسی بھی دوسرے اور پہلے پکوان میں شامل کریں۔

آپ نرم غذائیت کے لئے شوربے کا استعمال کرسکتے ہیں ، لیکن ہلکی پرجاتیوں کو بنا سکتے ہیں۔ 1 لیٹر پانی کے لئے ، 100 جی مچھلی یا گوشت کافی ہے ، ہڈیوں کو مدنظر رکھتے ہوئے۔ ابلتے ہوئے 5 منٹ کے بعد پہلا پانی نکالیں۔

دودھ کی مصنوعات ، انڈے

زیادہ تر بچ جانے والی غذا ڈیری مصنوعات کی اجازت دیتی ہے۔ لیکن وہ سب چھوٹی چربی ہیں۔ کریم ، ھٹا کریم ، مکھن پر جھکاو نہ کریں۔ کیفر ، کاٹیج پنیر ، دہی کو ترجیح دینا بہتر ہے۔ یہ دیر سے رات کے کھانے یا ناشتے کے لئے ایک عمدہ مصنوع ہے۔

ڈیری مصنوعات کو اور کس طرح استعمال کرنا ہے:

بطور گیس اسٹیشن ؛
کیسرولس ، چیزکیکس ، پڈنگز ، سست پکوڑے بنائیں۔
آپ ناشتہ میں دودھ کے سوپ بنا سکتے ہیں۔

آپ پنیر کرسکتے ہیں ، لیکن چربی کے مواد کے ساتھ 40 ٪ سے زیادہ نہیں۔ اس کی تشکیل کو دیکھنا ضروری ہے ، اس کی مصنوعات کو دودھ سے تیار کیا جانا چاہئے۔ غذا کے ساتھ موٹے پنیر (خاص طور پر اضافے کے ساتھ) ممنوع ہے۔ کیمسٹری کے علاوہ ، ان میں بہت نمک ہے۔

کھانے کو بخشنے کے ل almost تقریبا all تمام اختیارات میں ، انڈوں کی اجازت ہے۔ لیکن ان کو صحیح طریقے سے کھانا پکانا ضروری ہے۔ یہ بنیادی طور پر بھاپ آملیٹ ہیں۔ تندور میں تلی ہوئی انڈوں کی اجازت دیں۔ پیٹ کی بیماریوں کے ل you ، آپ کو انڈے کو کسی سکرو میں نہیں بنانا چاہئے۔ سافٹ ویئر کو کھانا پکانا بہتر ہے۔

سبزیاں اور پھل

اگر پیٹ ، السر ، گیسٹرائٹس ، لبلبے کی سوزش کی تاریخ کو بحال کرنے کے لئے ایک بچ جانے والی علاج معالجے کا مشاہدہ کیا جاتا ہے ، تو کٹی ہوئی شکل میں گرمی کے علاج کے بعد تمام سبزیاں اور پھل کھائے جاتے ہیں۔ سوپ ، میشڈ آلو ، ہلکے کیسرول تیار کیے جاتے ہیں۔ بہت سارے نظارے (لیموں ، کیوی ، چیری ، کرینبیری ، ماؤنٹین ایش) کو خارج کردیا گیا ہے۔ نیز ، سفید گوبھی نہ کھائیں ، جو کھردری ریشہ سے مالا مال ہیں۔

سبزیوں سے کیا کھانا پکانا ہے:

سوپ ؛
میشڈ آلو ؛
کیسرول ؛
اسٹیوڈ پکوان ؛
کیویار۔

تم کیا کھا سکتے ہو؟ ہر طرح کی دیگر گوبھی ، زچینی ، کدو ، ٹماٹر ، کالی مرچ ، مختلف سبز۔ غذائی طریقوں سے تیار کردہ آلو پر پابندی نہیں ہے۔

بیر اور پھلوں سے ، اسے جیلی ، کمپوٹ ، گھر سے تیار کردہ آلو تیار کرنے کی اجازت ہے۔ آپ کیسرولس ، اناج ، چیزکیکس میں شامل کرسکتے ہیں۔

اناج ، پاستا

ایک طرف ، اناج اسپیئرنگ کھانے پر ہوسکتا ہے۔ یہ توانائی کا بنیادی ذریعہ ہے ، کیونکہ بہت سے میزیں پھلوں اور مٹھائی سے ممنوع ہیں۔ لیکن ایک اور لمحہ اناج کا ایک اعلی کیلوری کا مواد ہے۔ لہذا ، وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو انہیں بڑی مقدار میں استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ دلیہ کا زیادہ سے زیادہ حصہ 250 گرام سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے۔ کافی 150 جی ہے۔

دلیہ کیا ہوسکتا ہے: بک ویٹ ، بھوری چاول ، باجرا ، جو ، دلیا۔ میکارونز کی بھی اجازت ہے ، لیکن ان کو صرف سوپ میں یا کیسرول میں استعمال کرنا بہتر ہے۔ ورمیچل سے آنے والی گارمیز وزن والے وزن والے شخص کے بہترین دوست نہیں ہیں۔

بیکنگ ، آٹے کی مصنوعات

ساخت سے قطع نظر ، تمام کنفیکشنری ممنوع ہیں۔ آپ سفید روٹی نہیں کرسکتے ، سڈوبا۔ لیکن آپ کوکیز کو بیلڈ کر سکتے ہیں۔ رات کے کھانے کے ساتھ ساتھ کریئرکس کی بھی اجازت ہے۔ آپ کل کی روٹی کا ایک ٹکڑا سوپ کے ساتھ کھا سکتے ہیں۔ یہ کم فٹ پنیر ، کیویار ، گوشت ، سبزیاں کے ساتھ سینڈویچ کے لئے بھی استعمال کیا جاسکتا ہے۔ چونکہ اس معاملے میں مقصد وزن میں کمی ہے ، لہذا اس زمرے سے مصنوعات کا غلط استعمال نہ کریں۔

کچھ نرم نظاموں پر ، ایک خشک بسکٹ کی اجازت ہے۔ لیکن یہ ضروری ہے کہ آٹے کی مصنوعات کے اعلی کیلوری کا مواد یاد رکھیں۔

ہر دن کے لئے مینو کے ساتھ وزن میں کمی کے لئے غذا کو بچانا

مجموعی طور پر ، یہاں 15 علاج معالجے کی غذا ہیں۔ بہت سے جدولوں میں عمومی اصول ہوتے ہیں۔ یہاں تک کہ ڈاکٹر بھی ملاقات میں کئی میزیں لکھ سکتے ہیں۔ مریض کو حق ہے کہ وہ اس کے لئے سب سے آسان غذا کا انتخاب کریں۔ یہاں ، مثال کے طور پر ، دو انتہائی مقبول اختیارات میں ایک مینو دیا گیا ہے۔ پہلے کا مقصد ہاضمہ نظام کو بخشا جانا ہے۔ دوسری غذا کا مقصد جسم کو صاف کرنا ، نقصان دہ ٹاکسن ، ٹاکسن ، کشی کی مصنوعات کو پالنا ہے۔ آپ کے لئے کون سا غذا کا آپشن زیادہ موزوں ہے؟

وزن میں کمی کے لئے کلاسیکی نرم غذا: گھر میں مینو

یہ غذا کا آپشن نرم غذائیت کے تمام اصولوں کو پورا کرتا ہے۔ یہ ان لوگوں کے لئے مثالی ہے جن کو معدے کی بیماریوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اس ورژن میں ، کچی سبزیاں اور پھل عملی طور پر استعمال نہیں ہوتے ہیں۔ لہذا ، اس کے علاوہ پولیویٹامن کمپلیکس لینے کی بھی سفارش کی جاتی ہے۔

	پیر	منگل	بدھ	جمعرات	جمعہ	ہفتہ	اتوار
ناشتہ	دلیا	بھاپ آملیٹ	fucky دلیہ	دودھ کے ساتھ buckwheat	باجرا کے ساتھ پمپنگ دلیہ	بھاپ آملیٹ	کیسرول کاٹیج پنیر ہے
ناشتہ	چربی کاٹیج پنیر	ایک سیب کے ساتھ کوٹر کاٹیج پنیر	کدو میشڈ آلو	سیب سینکا ہوا ہے	تندور سے چیسلیکس	سیب	کیلے
رات کا کھانا	گراؤنڈ کدو کا سوپ	چکن کے ساتھ بروکولی سوپ	بروس شوربہ	بیف میٹ بالز کے ساتھ سبزیوں کا سوپ	ریلائس سوپ ، کریکرز	ورمیسیلی کے ساتھ چکن کا سوپ	بٹی ہوئی ویل کے ساتھ سبزیوں کا سوپ
دوپہر کا ناشتہ	کیسیل بیری ہے	کمپوٹ ، کریکر	جگر کے پیسٹ کے ساتھ بوٹوربروڈ	کیسیل پھل ہے	کباچیا کیویار ، انڈا	کمپوٹ ، بیلڈ کوکیز	سست پکوڑے
رات کا کھانا	چکن کے ساتھ اسٹیوڈ سبزیاں	بک ویٹ ، بھاپ گوشت کٹلیٹ	بروکولی پیوری ، فش کٹلیٹ	کالی مرچ گوشت اور سبزیوں سے بھرے ہوئے	کدو میشڈ آلو ، گوشت کا ایک ٹکڑا	تندور کی مچھلی کے ساتھ رنگین گوبھی	سبزیوں کا سٹو ، انڈا
رات کے وقت	آپ بغیر کسی اضافے کے ایک گلاس کیفر ، بیکڈ دودھ یا دیگر کھٹا ملک پروڈکٹ پی سکتے ہیں

گھر میں وزن میں کمی کے لئے نرم غذا کے مطابق ، ایک ہفتہ کے لئے مینو کھانے کے ساتھ شراب پینے کا مطلب نہیں رکھتا ہے۔ اس کے لئے ایک معقول وضاحت موجود ہے۔ اگر آپ چائے یا کمپوٹ پینا چاہتے ہیں تو پھر یہ بہتر ہے کہ مرکزی کھانے کے درمیان ایسا کریں۔ ایک وقفہ عام طور پر تقریبا an ایک گھنٹہ کے لئے دیکھا جاتا ہے.

گھر میں وزن میں کمی کے مینو کے لئے ایک ہفتہ (خواتین کے لئے) غذا سے بچنا (خواتین کے لئے)

غذا کے دوسرے ورژن میں ، وزن کم ہونے پر خاص طور پر زور دیا جاتا ہے۔ یہ ان لوگوں کے لئے موزوں ہے جن کے پاس معدے کی ایک بڑی نالی ہے ، کھانے کے عمل انہضام میں کوئی پریشانی نہیں ہے۔ اگر ضروری ہو تو ، تازہ سبزیوں کے سلاد کو بلینڈر کے ساتھ کاٹا جاسکتا ہے ، جس میں ہموار ملیں گے۔

	پیر	منگل	بدھ	جمعرات	جمعہ	ہفتہ	اتوار
ناشتہ	دودھ کے ساتھ بک ویٹ دلیہ	پیاز اور گاجر کے ساتھ آملیٹ	کدو کے ساتھ گڑبڑ دلیہ	خشک پھلوں کے ساتھ کوٹر کاٹیج پنیر	ایپل کے ساتھ دلیا دلیہ	بیکڈ چیزکیکس ، ھٹا کریم	جو دلیہ
ناشتہ	سیب	دہی کے ساتھ پھلوں کا ترکاریاں	گریپ فروٹ	کیلے	سیرنک	پھل خالص	بگ ایپل
رات کا کھانا	چکن کے ساتھ چاول کا سوپ	سبزیوں کے ساتھ مچھلی کا سوپ	میٹ بالز کے ساتھ شوربہ	بروس	گوبھی سے کریمی سوپ	کریکرز کے ساتھ بروکولی کریم سوپ	گائے کے گوشت کے ساتھ مختلف سبزیوں سے ستارہ
دوپہر کا ناشتہ	ککڑی کے ساتھ ہریالی سے ہموار	کدو میشڈ آلو	گری دار میوے کے ساتھ کاٹیج پنیر	کسی بھی سبزیوں سے ہموار	ریلائس کیویار	کیلے کے ساتھ کاٹیج پنیر	روٹی اور پنیر کا ٹکڑا
رات کا کھانا	اسٹیوڈ گوشت ، ککڑی کا ترکاریاں	بھاپ مچھلی ، گوبھی کا ترکاریاں	ٹیلٹائن کٹلیٹ ، ٹماٹر اور ہریالی کا ترکاریاں	چکن -چکن ، شوربے میں اسٹیوڈ	فش کٹلیٹ ، سبز	بنا ہوا گوشت اور زچینی کا بیج	اسٹیوڈ چکن ، سبزیوں کا ترکاریاں
رات کے وقت	ایک گلاس کیفر ، دہی ، بیکڈ دودھ یا دیگر کھٹا میلک پروڈکٹ کے بغیر اضافی سامان کی اجازت ہے

مناسب کھانا پکانا ایک مثبت نتیجہ کی کلید ہے

پہلے ہی یہ ذکر کیا جا چکا ہے کہ اس سے بچنے والی غذا میں فیٹی ، تلی ہوئی مصنوعات کو مسترد کرنا شامل ہے۔ یہ کسی نہ کسی طرح کے فائبر کو محدود کرنے کے قابل ہے۔ اس میں بغیر کسی اناج ، کھردری سبزیوں میں شامل ہے۔ بڑی مقدار میں ، یہ پیٹ کی چپچپا جھلیوں کو منفی طور پر متاثر کرتا ہے۔ وزن میں کمی کے ل a اسپیئرنگ غذا کا مینو صرف برتنوں کو ظاہر کرتا ہے ، لیکن انہیں کیسے پکایا جائے؟

اجازت دینے کے طریقے:

کلاسیکی کھانا پکانا۔ یہ طریقہ سوپ ، اناج ، سبزیوں کے لئے استعمال ہوتا ہے۔ اگر ڈش شوربہ ہے ، تو مصنوعات ٹھنڈے پانی میں رکھی جاتی ہیں۔ اگر آپ کو زیادہ سے زیادہ اجزاء کا ذائقہ برقرار رکھنے کی ضرورت ہے تو آپ کو ابلتے ہوئے پانی میں بھاگنا چاہئے۔

ڈبل بوائلر میں کھانا پکانا۔ یہ طریقہ سبزیوں ، گوشت ، مچھلی کے لئے موزوں ہے۔ آپ پکوڑی ، پکوڑی ، مختلف دوسرے پکوان بنا سکتے ہیں۔ مفید آملیٹ کے لئے ایک عمدہ آپشن ؛
اسٹیونگ یہ کھانا پکانے کی ایک علامت ہے ، لیکن تھوڑی مقدار میں مائع کے اضافے کے ساتھ۔ آپ پین ، ساسپین ، کالڈرون ، پین میں ابال سکتے ہیں۔ سست کوکر بہت اچھا ہے۔ کم سے کم گرمی پر کھانا پکانا صرف ضروری ہے۔ جب بجھایا جاتا ہے تو ، ڈش گرج نہیں ہوتا ہے ، بلبلوں کے بغیر بہت آہستہ آہستہ ابلتا ہے۔
بیکنگ غذا نہ توڑنے کے ل it ، یہ ضروری ہے کہ تیل کے اضافے کے ساتھ برتن نہ پکائیں۔ نیز ، سنہری پرت تک کھانے کی اشیاء کو نہ پکائیں۔ محتاط پنیروں کے ساتھ سنبھالا جانا چاہئے جس میں کیلوری کا زیادہ مواد ہوتا ہے۔

بہت کم شاذ و نادر ہی آپ گرل یا باربیکیو سے کھانا کھا سکتے ہیں۔ یہ مناسب تغذیہ کے ل suitable موزوں ہے ، کیونکہ یہ چربی کے بغیر تیار کیا جاتا ہے۔ لیکن یہ ضروری ہے کہ صحیح مرینیڈس (ٹماٹر کا رس ، مصالحے کے بغیر کیفر) کا انتخاب کریں۔ مصنوعات کو روشن اور موٹی پرت سے بھونیں۔

اہم! مضمون معلوماتی ہے۔ استعمال سے پہلے ، آپ کو کسی ماہر سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے۔