لیکن اس سے بچا جاسکتا ہے ، ایک دن کی بھوک ان لوگوں کے لئے ایک آپشن ہے جو بغیر کسی تکلیف کے اضافی پاؤنڈ پھینکنا چاہتے ہیں ، ایک حالت پر: یہ طریقہ وقتا فوقتا استعمال کیا جانا چاہئے۔
تاہم ، یہ کہنا ضروری ہے کہ گھر پر وزن کم کرنا صرف پانچ سے سات کلو گرام ہر ہفتے ممکن ہے ، بصورت دیگر اس سے صحت متاثر ہوسکتی ہے۔ تو ، گھریلو ماحول میں اضافی سینٹی میٹر سے چھٹکارا حاصل کرنے کا کیا راز ہے؟
اگر آپ گھر پر وزن کم کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، یاد رکھیں کہ مطلوبہ نتیجہ حاصل کرنے کے لئے مناسب تغذیہ اور حکومت کافی نہیں ہے۔ اس مضمون سے آپ اور دیگر لڑکیوں کو آپ کی صحت کو نقصان پہنچائے بغیر خود ہی اعداد و شمار کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی۔
گھر میں تیزی سے وزن کم کرنے کا طریقہ کار مفید نکات
تقریبا all تمام لڑکیاں وزن کم کرنے کا خواب دیکھتی ہیں ، اور زیادہ تر گھر پر اضافی کیلوری پھینکنا چاہتی ہیں۔ زیادہ وزن کا مسئلہ بہت سارے لوگوں کی زندگی کو خراب کرتا ہے: کوئی ان کی ظاہری شکل سے مطمئن نہیں ہے اور وہ رسالوں کے سرورق سے ماڈلز سے مشابہت رکھتا ہے ، کسی کو خود اعتماد کا فقدان ہے ، اور کسی کی مکمل پن صحت کو متاثر کرتی ہے۔
وہ لوگ جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں وہ اکثر مختلف مضامین میں آتے ہیں ، جو بتاتے ہیں کہ کس طرح غذا اور تربیت کو ختم کیے بغیر اضافی پاؤنڈ سے جلدی سے چھٹکارا حاصل کیا جائے۔
تاہم ، یاد رکھیں کہ صرف ایک مخصوص طریقہ استعمال کرکے مطلوبہ شخصیت بنانا ناممکن ہے یا صرف غذا یا کھیلوں تک محدود ہے۔ پانچ آسان قواعد کا مشاہدہ کرتے ہوئے ، جسم پر ایک جامع اثر کے ذریعہ تیزی سے وزن کم کرنا ممکن ہے۔
ہم گھر میں وزن کم کرتے ہیں۔ قاعدہ 1
ان نتائج سے جو آپ کے کام لائیں گے آسانی سے تین سے چار بار بڑھایا جاسکتا ہے ، اور اس سے صحت پر صرف مثبت اثر پڑے گا۔ آپ پوچھیں گے کہ گھر میں اضافی پاؤنڈ جلدی اور بغیر تکلیف کے ساتھ کیسے پھینک دیں؟ بہت آسان - اپنے لئے ایک محرک پیدا کریں!
آپ کو فوری طور پر کسی پتلی شخصیت کا راستہ شروع کرنے کی ضرورت ہے ، کوئی "کل" یا "پیر" نہیں ، بصورت دیگر اسے بعد میں ڈالنے کی عادت آپ کے ساتھ طویل عرصے تک رہے گی۔ یہ مضمون پہلے ہی کامیابی کی طرف ایک قدم ہے ، اگر آپ نے اسے پڑھنا شروع کیا تو آگے بڑھیں ، اور آپ دیکھیں گے کہ آپ آہستہ آہستہ اپنے خواب کو کس طرح پہنچ رہے ہیں۔
گھر میں وزن کم کریں۔ قاعدہ 2
مناسب غذائیت۔ گھر کی ناپسندیدہ حجم کو منظم اور صحت کو نقصان پہنچائے بغیر بکھرنے کے ل it ، یہ ضروری ہے کہ غذا پر خصوصی توجہ دیں اور اسے ایڈجسٹ کریں۔ یہ ضروری ہے کہ اپنے آپ کو اور جسم کو کھانے میں ضرورت سے زیادہ محرومیوں کے ساتھ ہراساں نہ کریں ، پھر آپ کے وزن میں کمی کا عمل صرف آپ کے لئے خوشی ہوگی۔ کچھ اصول ہیں ، جن کے بعد آپ نہ صرف زیادہ وزن سے نجات حاصل کریں گے ، بلکہ آپ اپنی ساری زندگی بھی زیادہ سے زیادہ برقرار رکھ سکتے ہیں۔
کلو گرام کے فوری خارج ہونے کے ل these ، ان مصنوعات کو غذا سے خارج کریں: چینی ، آٹے کی مصنوعات ، آلو اور سفید چاول۔ اگر آپ اس فہرست میں چاول سے شرمندہ تھے تو ، جان لیں کہ صرف بھوری چاول ہی غذائی سمجھا جاتا ہے ، اور سفید پکوان میں کیک یا چاکلیٹ کی طرح ہی عمل ہوتا ہے۔
غذائیت مناسب اور مفید وزن میں کمی کا سنگ بنیاد ہے!
- اپنے مینو میں کم فیٹی فوڈز کو چالو کریں ، تلی ہوئی کھانوں کو اسٹیوڈ یا ابلی ہوئی ، ورق میں پکے ہوئے پکوان کامل ہیں۔ مختلف چٹنیوں اور گریوی سے انکار کریں ، عام تیل کی جگہ لیں ، مثال کے طور پر ، کپڑے کے ساتھ۔
- مٹھائیاں خارج کریں۔ ایک چاکلیٹ آئینے میں پتلی جسم کی طرح اتنا اطمینان نہیں لائے گا۔ ایک دلچسپ حقیقت یہ ہے کہ سوڈا کے لیٹر میں زیادہ سے زیادہ کیلوری ہوتی ہے جتنی گھنے رات کے کھانے میں ، اور کاربونیٹیڈ مشروبات سیلولائٹ کی تشکیل میں بھی معاون ہوتے ہیں ، جس سے بعد میں چھٹکارا حاصل کرنا مشکل ہے۔ اگر آپ واقعی مٹھائیاں چاہتے تھے تو ، رس کو پانی سے کمزور کریں ، اس سے شوگر کا مواد کم ہوجائے گا۔
- بار بار جزوی غذائیت بہت مفید ہے۔ کھانے پر کارروائی کرتے وقت ، جسم جسم کو اس وقت جسم کی زندگی میں لے جاتا ہے ، اور اس حصے کو اسے ریزرو میں روکتا ہے۔ کھانے کے درمیان جتنا زیادہ وقت گزرتا ہے ، اتنا ہی چربی کی شکل میں جمع ہوجائے گا۔ یہ بھی یاد رکھیں کہ دن کا پہلا نصف جسم کے لئے دوسرے سے زیادہ توانائی ہے ، جس کے دوران ، بڑے پیمانے پر ، اسٹاک کا جمع ہوتا ہے۔
- یاد رکھیں کہ آپ کسی ریستوراں میں کس طرح کھاتے ہیں - خوبصورت خدمت کرنے ، شاندار پکوان ، ایک خوشگوار ماحول - اس طرح کے ماحول میں آپ آہستہ سے کھاتے ہیں ، درست طریقے سے ، کھانے کے ذوق اور عمل سے لطف اندوز ہوتے ہیں۔ اس اصول کو لاگو کریں اور گھر میں ، آہستہ آہستہ آلات کا استعمال کرتے ہوئے کھائیں ، کسی ٹی وی یا کتاب سے مشغول نہ ہوں - لہذا جسم تیزی سے سیر ہوجائے گا ، اور آپ اپنی مرضی سے کم کھائیں گے۔
- اگر آپ واقعی ، بہت اچھے ہیں تو ، اپنے آپ کو تھوڑا سا خوشی کی اجازت دیں ، لیکن صرف کچھ قواعد کا مشاہدہ کریں: جب آپ بھرا ہوا ہوں ، بھوک کو پورا کرنے کے لئے نہیں ، بلکہ روح کو مطمئن کرنے کے لئے مٹھائیاں موجود ہوں گی۔ ذائقہ سے لطف اندوز ہوتے ہوئے آہستہ سے کھائیں۔ بالکل وہی منتخب کریں جو آپ ممنوعہ مصنوعات میں شامل نہیں ہونا چاہتے ہیں۔ خود فلاجیلیشن میں مشغول نہ ہوں ، چاکلیٹ کا ایک ٹکڑا دنیا کا خاتمہ نہیں ہے۔
- کھانے سے آدھا گھنٹہ پہلے ، ایک گلاس پانی یا دودھ پیئے۔ تب آپ کا جسم تھوڑا سا سیر ہوگا ، اور کھانے کے دوران آپ کم کھائیں گے۔ اتنا آسان طریقہ کسی حصے کے حجم کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے ، اور آپ کو تھوڑی دیر کے بعد یہ جان کر حیرت ہوگی کہ کھانے کا حجم ، جو اب سنترپتی کے لئے کافی ہے ، میں کئی بار کمی واقع ہوئی ہے۔
- مجھے بتاؤ وہاں شراب نہیں ہے! بہر حال ، یہ نہ صرف ایک اعلی کیلوری کی مصنوعات ہے ، جو ایک بار میں آپ کو تمام گرا ہوا کیلوری واپس کردے گی ، نشہ کے علاوہ ، آپ جذب شدہ کھانے کا کنٹرول کھو دیتے ہیں۔
گھر میں وزن کم کرنے کا طریقہ۔ قاعدہ 3
جسمانی سرگرمی. نہیں ، یہاں تک کہ انتہائی سخت اور سخت غذا بھی جسمانی مشقت کے بغیر کافی موثر نہیں ہوگی۔ آپ کسی بھی غذا کے ساتھ اپنے جسم کو ختم کرسکتے ہیں ، لیکن آخر کار تمام ضائع شدہ کلوگرام واپس آجائیں گے۔
کھیل جسم میں میٹابولک عمل کو بہتر بناتا ہے ، عام صحت کو بہتر بناتا ہے اور چربی کی پرتوں کو تقسیم کرنے سے اضافی کیلوری جلانے میں مدد کرتا ہے۔
ان جسمانی مشقت کا انتخاب کریں جو حکومت میں آپ کے لئے زیادہ موزوں ہیں اور خوشی لاتے ہیں۔ اگر آپ بھاگنا پسند نہیں کرتے ہیں تو ، یہ ضروری نہیں ہے کہ اسٹیڈیم سے چھ کلومیٹر کے ساتھ اپنے آپ کو ختم کریں ، تالاب کے لئے سائن اپ کریں ، رقص کریں ، سواری میں مشغول ہوں ، لمبی دوری لیں یا سائیکل پر سوار ہوں۔
آپ فٹنس ، پیلیٹ یا یوگا کو بھی بوجھ کے طور پر منتخب کرسکتے ہیں ، یہ کم موثر نہیں ہوگا۔ اور اگر آپ کسی وجہ سے اس کا متحمل نہیں ہوسکتے ہیں تو ، اضافی اور گھر میں چھوڑنے کے آسان اور مہنگے طریقے نہیں ہیں۔
ریک - گھر میں مطلوبہ شخصیت کو حاصل کرنے کا ایک عمدہ طریقہ ، کلاس کے 15 منٹ میں آپ تقریبا دو سو کیلوری گزار سکتے ہیں ، صرف اپنی پسندیدہ موسیقی میں کودتے ہوئے۔
چھلانگ کا فقدان چلانے یا تیراکی کو مکمل طور پر تبدیل کرنے کے قابل ہو جائے گا ، اور اس کے لئے بہت زیادہ جگہ اور وقت کی ضرورت نہیں ہے ، آپ کسی بھی آسان وقت پر گھر پر کود سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، جمپ رسی بہترین کارڈیو بوجھ ہے۔ اپنی نشوونما کے مطابق آلے کا انتخاب کرنا ضروری ہے ، ورنہ چھلانگ مناسب نتیجہ نہیں لائے گی۔
152 سینٹی میٹر کی نشوونما کے لئے ، ایک چھلانگ کی رسی کی ضرورت 210 سینٹی میٹر لمبی ہے ، 152 سے 167 سینٹی میٹر تک ، ایک چھلانگ رسی 250 سینٹی میٹر لمبی ہے ، 167 سے 183 سینٹی میٹر - 280 سینٹی میٹر اور 183 سینٹی میٹر - 310 سینٹی میٹر سے زیادہ ، محتاط رہیں۔
جب مشقیں کرتے ہو تو ، آپ کو جلدی یا تاخیر کی ضرورت نہیں ہوتی ہے ، زیادہ سے زیادہ کودیں ، جسم کو تناؤ میں نہ رکھیں تاکہ پٹھوں پر کام کیا جاسکے اور آپ کے ہاتھوں کی پیروی کریں تاکہ زخمی نہ ہو۔
جمناسٹک ہوپ - کیلوری جلانے اور کمر کو ایڈجسٹ کرنے کا ایک مہنگا اور واقعی آسان طریقہ نہیں۔ اس سے 15 منٹ میں تقریبا دو سو کیلوری کو دوبارہ ترتیب دینے میں مدد ملے گی ، اور اس سمیلیٹر پر کلاسوں کے ل it اس کی بہت زیادہ جگہ کی ضرورت نہیں ہے ، اس کے علاوہ اسے گھر میں ہی محفوظ کرنا آسان ہے۔
آپ ہوپ کو موسیقی یا اپنی پسندیدہ سیریز میں مروڑ سکتے ہیں ، اور اس وقت آپ کی کمر ، اطراف اور پیٹ کا وزن کم ہوجائے گا ، جلد سخت ہوجائے گی ، اور پٹھوں کو مضبوط تر کیا جائے گا۔ دن میں پندرہ منٹ آپ کو پیٹ کے مضبوط پٹھوں کے ساتھ فلیٹ پیٹ اور پتلی کمر حاصل کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔
جسمانی سرگرمی آپ کے راستے کو ایک پتلی شخصیت اور صحت مند جسم تک پہنچائے گی۔ باڈی فلیکس کی طرح اس طرح کے طریقہ کار کے بارے میں سوچنے کے قابل ہے۔ اس میں زیادہ وقت نہیں لگے گا ، مثال کے طور پر ، آپ صبح کے وقت مشقیں کرسکتے ہیں ، چارج کے طور پر ، لیکن مشقیں کرنے اور سانس لینے کے لئے ایک خاص تکنیک جسم پر سخت اثر ڈالنے میں معاون ہے۔ ان طریقوں کے علاوہ ، آپ شکل دینے ، کالانیٹکس یا یوگا جیسے انتخاب کرسکتے ہیں ، صرف انٹرنیٹ پر ویڈیو اسباق دیکھیں ، جہاں انسٹرکٹر تفصیل سے وضاحت کرے گا کہ مشقیں کرنے کا طریقہ کس طرح کی جائے۔
آپ جسمانی مشقت کی کسی بھی قسم کی کلاسوں کی پوری کلاسیں بھی حاصل کرسکتے ہیں ، جہاں ٹرینر مرحلہ بہ قدم آپ کو کم سے کم بوجھ سے پیشہ ور کلاسوں میں لے جائے گا ، جس سے انجام دیئے گئے مشقوں کا حجم بہتر طور پر تقسیم کرے گا۔ تب آپ زیادہ اعتماد کے ساتھ کامل اعداد و شمار پر جاسکتے ہیں۔
ہم گھر میں وزن کم کررہے ہیں۔ قاعدہ 4
اس کا مطلب ہے کہ آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی۔ لہذا ، آپ نے دن کے لئے اپنی غذا میں بہتری لائی ہے ، جو جسمانی مشقوں کے موڈ میں شامل ہے ، یعنی آپ نے اپنے اعداد و شمار کی قابل بہتری کے اہم اجزاء کو استعمال کرنا شروع کیا ہے۔ اب ہمیں ثانوی لمحات کو یاد کرنے کی ضرورت ہے جو آپ کے وزن میں کمی کے عمل کو تیز کردیں گے۔ مثال کے طور پر ، اس طرح کے بارے میں۔
- سونا یا روسی غسل۔ یہ طریقہ مناسب تغذیہ اور جسمانی مشقوں کے اثر کو بڑھا دے گا۔ یہ خاص طور پر نمک یا شہد کے ساتھ جسم کو گھسنا ، غسل خانہ میں ہونے کی وجہ سے موثر ہوگا۔ لہذا آپ پسینے کے عمل میں اضافہ کرتے ہیں اور جسم سے اضافی پانی ، سلیگ اور چربی کو دور کرتے ہیں۔ اس کا اثر آپ کے بھاپ کے کمرے سے نکلنے کے بعد جاری رہے گا ، لہذا عمل کو برقرار رکھنے کے ل yourself اپنے آپ کو شیٹ یا کسی خاص لباس میں لپیٹیں۔ تاہم ، اگر آپ کی جلد پر جلدی ، خروںچ یا دیگر نقصان ہے تو ، اس طریقہ کار سے پرہیز کرنا بہتر ہے ، آپ اپنی صحت کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔
- کریم اعداد و شمار کو بہتر بنانے کے لئے ایک کریم کا استعمال کریں ، مثال کے طور پر ، ایک خاص تھرمل کریم جو میٹابولزم کو تیز کرے گی ، تھرمل اثر کی وجہ سے خون اور لمف گردش کو بڑھا دے گی۔ کریم کو جسم کے ان علاقوں میں لگائیں جن کے لئے اضافی اصلاح کی ضرورت ہوتی ہے ، اور اس کے نتیجے میں یقینی بنائیں۔
- خصوصی لباس خصوصی کپڑے استعمال کریں جو خون کے بہاؤ کو بڑھاتا ہے اور ویکیوم اثر پیدا کرتا ہے ، یہی وجہ ہے کہ جب آپ کھیل کھیل رہے ہو تو چربی کی پرت گرم ہو رہی ہے اور لفظی طور پر پگھل جاتی ہے۔ اس طرح کے کپڑے معمول سے بالکل مختلف نہیں ہوتے ہیں اور اس کی نمائندگی مختلف مختلف حالتوں میں کی جاتی ہے ، مثال کے طور پر ، پتلون ، شارٹس ، بیلٹ یا ٹی شرٹس۔
- مساج یہ نہ صرف سیلولائٹ سے چھٹکارا حاصل کرنے ، جسم کے حجم کو کم کرنے اور میٹابولزم کو بڑھانے کا ایک عمدہ ذریعہ ہے ، بلکہ یہ جسم کو آرام کرنے میں بھی مدد کرتا ہے ، جلد کو لچکدار اور صحت مند بناتا ہے۔ اگر آپ کسی پیشہ ور مسعور سے نہیں مل سکتے ہیں تو ، گھر میں مساج سمیلیٹر خریدیں اور گھر میں وزن کم کریں ، خوشگوار کو مفید کے ساتھ جوڑیں۔
- پانی کا مساج۔ ایک خصوصی شاور نوزل آپ کو وزن کم کرنے میں بھی مدد فراہم کرے گا یہاں تک کہ جب آپ نہاتے ہو۔
- پانی کے طریقہ کار. زیادہ وزن سے چھٹکارا پانے کے لئے ایک حیرت انگیز ثانوی علاج۔ اپنی پسند کے مطابق آپشن کا انتخاب کریں اور غسل کریں - جڑی بوٹیاں ، سوڈا ، نمکین یا خوشبودار تیل کے ساتھ۔ یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ سونے سے پہلے آپ کو لگاتار دو دن تک اس طرح کے طریقہ کار لینا چاہ. ، پھر دو دن کا وقفہ لیں۔ یہ طریقہ نہ صرف ناپسندیدہ جلدوں کے خلاف جنگ میں مدد فراہم کرے گا ، بلکہ موڈ کو بھی بڑھا دے گا ، جسم کو آرام دے گا اور جلد کو ترتیب میں ڈالے گا۔
- لپیٹ فی الحال ، بہت سی مختلف پرجاتیوں ہیں - کیچڑ ، طحالب ، شہد ، تیل ، مٹی اور یہاں تک کہ چاکلیٹ۔ اس حقیقت کے باوجود کہ یہ طریقہ کار خود بہت خوشگوار ہے ، یہ وزن میں کمی اور شفا یابی کو بھی فروغ دیتا ہے۔ کچھ سیشنز کافی ہیں ، اور آپ دیکھیں گے کہ آپ نے جلد میں کچھ سنٹی میٹر کیسے کھوئے ہیں۔ لپیٹ بھی گھر میں ، مساج اور باتھ روم کے ساتھ بھی کی جاسکتی ہے - اس معاملے میں آپ وزن کم کرنے کے عمل کو یقینی طور پر تیز کردیں گے۔
سیلولائٹ کے لئے فنڈز
موثر ، صحت مند اور سستے اسباب جو وزن میں کمی میں شراکت کرتے ہیں ان میں مختلف گرم -اپ مرہم شامل ہیں جو لپیٹنے کے لئے استعمال ہوسکتے ہیں۔
جس کا ینالجیسک اثر ہوتا ہے ، جلد کی حالت کو مثبت طور پر متاثر کرتا ہے اور سیلولائٹ جیسی شدید اور مستقل چیز سے لڑنے میں مدد کرتا ہے۔
مرہم کا کپور اور ترپین پر مشتمل ہوتا ہے ، جس کی وجہ سے جلد گرم ہو رہی ہے اور خون کی گردش کو بہتر بنا رہی ہے ، جس کی وجہ سے جلد کو ہموار کرنے کا باعث بنتا ہے ، subcutaneous چربی کا حصہ کم ہوتا ہے اور "سنتری کے چھلکے" سے چھٹکارا حاصل ہوتا ہے۔
گھر میں وزن کم کرنے کا طریقہ۔ قاعدہ 5
نفسیاتی موڈ۔ اگر آپ گھر پر وزن کم کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، غذا کو دیکھنے کے لئے جلدی نہ کریں اور ورزش کی ایک فہرست بنائیں ، پہلے ، نفسیاتی طور پر ، مطلوبہ لہر میں شامل ہوں۔ آپ اب کس طرح نظر ڈالتے ہیں اور واضح طور پر تصور کرتے ہیں کہ مستقبل میں آپ کو کس طرح دیکھنا چاہئے ، صرف اپنی آنکھوں میں نظر ڈالیں ، آپ اپنے جسم پر قابو پاسکتے ہیں۔
- او .ل ، اس سے قطع نظر کہ یہ کتنا ہی ظالمانہ لگتا ہے ، آپ کو اپنے آپ کو اعتراف کرنا چاہئے کہ آپ بیمار ہیں یا معمول پر فٹ نہیں ہیں ، خاص طور پر اگر آپ کا وزن ڈاکٹروں کی سفارش کردہ حد سے کہیں زیادہ ہے۔ بیماری پر قابو پانے اور صحت کو بحال کرنے کے ل you ، آپ کو بنیادی طور پر طرز زندگی کو تبدیل کرنا ہوگا اور طویل عرصے تک ایک نئے موڈ کا مشاہدہ کرنا ہوگا ، بصورت دیگر آپ نے جہاں سے شروع کیا وہاں واپس آنے کا خطرہ مول لیا۔
- یہ آپ ہی ہیں ، اور کسی اور نے وزن کم کرنے کا فیصلہ نہیں کیا ، لہذا یہ آپ ہی ہیں جنہیں اپنے آپ پر قابو رکھنا چاہئے اور اپنے آپ کو رپورٹ کرنا چاہئے۔ کسی کو بھی آپ کو کسی غذا پر عمل کرنے یا جسمانی مشقوں میں مشغول ہونے پر مجبور نہیں کرنا چاہئے۔ اپنے لئے جھوٹ نہ بولیں ، یہ ایک پتلی شخصیت سے ایک قدم پیچھے ہے۔
- لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ گروپ میں اپنا وزن کم نہیں کرسکتے ہیں - اپنے آپ کو ایک کمپنی تلاش کریں اور ایک دوسرے کی مدد کریں ، کامیابی اور طریقوں کا اشتراک کریں۔ کسی کے ساتھ وزن کم کرنا ہمیشہ آسان اور زیادہ خوشگوار ہوتا ہے۔
- اپنی ڈائری حاصل کریں اور اپنی غذا ، مشقیں ، موجودہ وزن اور دیگر اشارے لکھیں ، لہذا آپ کے لئے تبدیلیوں کا سراغ لگانا آسان ہوگا۔
- خرابی کی وجہ سے ہر ایک کی وجہ سے نہ ماریں ، اور یہ معمول کی بات ہے۔ بس سانس چھوڑیں اور اپنے نسخوں کی پیروی کرتے رہیں۔
- اپنے لئے ذاتی طور پر صحیح محرک کا انتخاب کریں۔ مثال کے طور پر ، کسی کے لئے آپ کی بلا معاوضہ محبت ، ایک نئی نوکری ، قریب آنے والی چھٹی ، مزید اضافی پاؤنڈ حاصل کرنے کا خوف یا صحت کے لئے خطرہ۔
- اپنے آپ کو مزید کارناموں پر حوصلہ افزائی کریں - اپنے اعداد و شمار کی تصویر لیں اور موازنہ کریں۔ حاصل ہونے والی پیشرفت کے ل yourself ، اپنے آپ کو خوشگوار چیز سے نوازیں ، مثال کے طور پر ، خریداری کے سفر کا بندوبست کریں ، تھیٹر میں جائیں ، کنسرٹ کے لئے ٹکٹ خریدیں یا صرف چاکلیٹ کے ٹکڑے سے اپنے آپ کو لاڈ کریں۔
- اپنے وزن میں تبدیلیوں کی درست طریقے سے پیمائش کرنے کے لئے اعلی معیار کے ترازو خریدیں۔
- چھوٹی چال - اپنے آپ کو عام کے بجائے چھوٹے چھوٹے خوبصورت پلیٹیں خریدیں ، اور آپ کے حصے کم ہوجائیں گے۔