ایک شاندار تقریب کے موقع پر مؤثر اور تیز وزن کم کرنا لڑکیوں کے لیے دلچسپی کا باعث ہے۔یہی وجہ ہے کہ نوجوان خواتین 3-5 دن تک غذا کی تلاش میں رہتی ہیں، جس کے نتیجے میں، وہ پسندیدہ غذا پر توجہ مرکوز کرتی ہیں، جو ایک ہفتے کے لیے تیار کی گئی ہے، لیکن 10 کلو تک اضافی وزن کم کرنے کا وعدہ کرتی ہے۔7 دن کے لئے پسندیدہ غذا مونو ڈائیٹس کا مجموعہ ہے - اسے برداشت کرنا مشکل ہے، لیکن ممکن ہے۔سچ ہے، انتخاب کرنے سے پہلے، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے اگر آپ کو ہضم کے راستے کی بیماری ہے.
حیرت کی بات یہ ہے کہ ایک بھی ماہر غذائیت کسی لڑکی کو محبوب غذا کے لیے نیچے دیے گئے مینو پر عمل کرنے کا مشورہ نہیں دے گا۔سب سے پہلے، جسم کی طرف سے برداشت کرنا مشکل ہے - آپ دونوں وزن کم کر سکتے ہیں اور ایک اضافی کلو گرام بھی نہیں کھو سکتے ہیں. دوم، لڑکی کے لیے خود کو برداشت کرنا مشکل ہے - اگر اس سے پہلے وزن کم کرنے کی خوراک میں آٹے اور چربی کی ایک بڑی مقدار شامل ہو تو وہ بھوکا رہ سکتی ہے۔تیسرا، اس طرح کے تیزی سے وزن میں کمی، جس کی غذا کی ضمانت دی جاتی ہے، جسم کے لیے نقصان دہ ہے - دائمی بیماریوں کے بڑھنے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔لیکن انتباہ کے باوجود، سات دنوں کے لئے پسندیدہ خوراک بہت مقبول ہے. کیوں؟لڑکیاں خوراک کی سادگی کے ساتھ ساتھ فوری اور موثر نتیجہ کی طرف متوجہ ہوتی ہیں۔
محبوب کیا ہے؟
جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے، محبوب مونو ڈائیٹس کا مجموعہ ہے۔حقیقت میں، لڑکیوں کو کھانا پکانے میں زیادہ وقت خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ وہاں ایک سادہ اور بلکہ معمولی غذا ہے. ایک ہفتے کے اندر وزن میں کمی کے لیے تیار کی گئی خوراک 10 اضافی پاؤنڈ تک کم کرنا ممکن بناتی ہے - جب کہ طبی اشارے کے مطابق اضافی کی ابتدائی مقدار 20 کلو سے زیادہ نہیں ہو سکتی۔
محبوب غذا کی تفصیل درج ذیل فہرست میں پیش کی گئی ہے۔
- 1 دن - پینے؛
- 2 دن - سبزی؛
- 3 دن - پینے؛
- 4 دن - پھل؛
- دن 5 - پروٹین؛
- دن 6 - پینے؛
- دن 7 - ایک متوازن اخراج (اس کی پیروی اگلے 4-5 دنوں تک کی جاتی ہے)۔
یہ پتہ چلتا ہے کہ محبوب غذا نہ صرف مختلف مونو-ڈائیٹس کو یکجا کرتی ہے، بلکہ ان کو روزے کے مخصوص دنوں کے ساتھ بدلتی ہے۔اس بات پر غور کرتے ہوئے کہ اس طرح کی ایک "اُن لوڈنگ" کے لیے آپ 3 کلو گرام تک کا اضافی وزن کم کر سکتے ہیں، ہم یہ فرض کر سکتے ہیں کہ ہفتہ وار خوراک واقعی مؤثر ہے۔اگر آپ پیش کردہ غذائیت کے ہفتے کے لیے سب سے زیادہ مثبت نتیجہ حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو ماہرین غذائیت کے تمام اصولوں اور سفارشات پر عمل کریں۔
تیاری اور تعمیل کے لیے سفارشات
محبوب غذا پر وزن کم کرنے سے پہلے اور بعد کی تصاویر وزن کم کرنے والوں کے جسم میں فرق کے ساتھ متاثر کن ہیں۔لیکن اگر آپ قواعد کو توڑتے ہیں اور ماہرین کی سفارشات کا استعمال نہیں کرتے ہیں تو نتیجہ حاصل نہیں کیا جاسکتا۔
اس طرح کے مشورے میں شامل ہیں:
- شروع کرنے کے لیے، یہ جاننے کے لیے کہ آپ کا وزن مسلسل کیوں بڑھ رہا ہے، ایک ماہر غذائیت سے رابطہ کریں۔شاید وجہ بیماری کی موجودگی میں ہے، پھر بھی ایک مؤثر غذا پسندیدہ مسئلہ کو حل کرنے میں مدد نہیں کرے گا.
- وزن میں کمی کے آغاز سے 2-3 دن پہلے، بیکری کی مصنوعات کو مکمل طور پر ترک کرنے کی سفارش کی جاتی ہے - یہ جسم کو صاف کرے گا، اور وزن میں کمی زیادہ مؤثر ہوگی.
- روزانہ کم از کم ایک لیٹر صاف پانی پینا یقینی بنائیں، چاہے آج پینے کا دن ہو۔
- وزن کم کرنے کے وقت، عظیم الشان تقریبات، عیدوں اور تعطیلات، دباؤ والے حالات کو خارج کرنا ضروری ہے۔غذائی ماہرین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ چھٹیوں پر جائیں اور سارا ہفتہ آرام دہ حالت میں رہیں۔
- ہفتے کے دوران، وٹامن کمپلیکس پینا یقینی بنائیں - یہ ایک خاص دوا ہوسکتی ہے جس کا مقصد غذا کے دوران استعمال کرنا ہے، اور ساتھ ہی صرف قوت مدافعت کو مضبوط کرنا ہے۔
- وزن میں کمی کی مدت کے دوران، قبض ہوسکتا ہے - ان کا علاج 2-3 چمچ چوکر لے کر کیا جاتا ہے. مستقبل میں، مسئلہ کو ختم کرنے کے بعد، ہر روز صبح میں ایک ڈھیلا اور صحت مند مصنوعات کا ایک چمچ استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.
- غذا کو ہر سال 1 بار سے زیادہ نہیں دہرایا جاتا ہے - یہ جسم کو مکمل طور پر اتارنے کے لئے بہترین وقت اور تعدد ہے (ٹاکسن اور زہریلے مادوں سے صاف کرنا، کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنا)۔
اگر محبوب غذا کے دوران چکر آنا یا متلی کی صورت میں بے حسی ہو تو کم چکنائی والے چکن کے شوربے کو گوشت کے چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں کے ساتھ غذا میں شامل کرنے سے وزن کم ہو جاتا ہے۔مثبت نتیجہ کی غیر موجودگی میں، آپ کو ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے.
غذا کے تضادات
چونکہ محبوب غذا بہت سخت ہے اور ماہرین کے ذریعہ اس کی سفارش نہیں کی گئی ہے - یہ غذا dysbacteriosis اور دیگر بیماریوں کی نشوونما کو بھڑکا سکتی ہے - اس میں متعدد تضادات ہیں جن کو دھیان میں رکھنا چاہئے۔
تضادات میں شامل ہیں:
- معدے کی نالی کی بیماریاں - گیسٹرائٹس، کولائٹس، السر اور دیگر پیتھالوجیز؛
- قلبی امراض؛
- گردوں اور جگر کی پیتھالوجی؛
- نفسیاتی اور جسمانی کھانے کی خرابی - ہم کشودا، بلیمیا اور دیگر بیماریوں کی موجودگی کے بارے میں بات کر رہے ہیں؛
- حمل اور دودھ پلانے کے دوران۔
محبوب غذا پر وزن کم کرنے سے پہلے، contraindications کی فہرست سے متعلق بیماریوں کی ترقی کو خارج کرنے کے لئے ایک مکمل امتحان سے گزرنے کی سفارش کی جاتی ہے. یہ انسان کو مختلف مسائل اور صحت کی سنگین خرابی سے بچائے گا۔
ماہر کی رائے
ماہر غذائیت:
"محبوب" غذا، اس کے شاعرانہ نام کے باوجود، کسی بھی قسم کے غذائی اجزاء پر زور دینے کے ساتھ صرف مونو ڈائیٹس کا ایک کمپلیکس ہے۔سب سے پہلے، پینے کے طریقہ کار کی پابندی، جسم کی طرف سے سست کاربوہائیڈریٹ اور سبزیوں کے ریشہ کی کھپت کی طرف توجہ مبذول کرائی جاتی ہے، اور صرف ایک دن پروٹین کی غذائیت میں اضافہ کے لیے وقف کیا جاتا ہے۔اس نقطہ نظر کو کچھ لوگوں کے ذریعہ "یک طرفہ" سمجھا جا سکتا ہے، لیکن یہ حقیقت میں اتنا خطرہ نہیں ہے۔سب کے بعد، خوراک میں تبدیلی بہت مختصر ہے، اور پھر اسے ختم کیا جاتا ہے اور اگلے دنوں میں معاوضہ دیا جاتا ہے. قدرتی طور پر، غذا شروع کرنے سے پہلے اور اس کے دوران، نمک کی مقدار کو 5 گرام فی دن یا اس سے بھی کم کرنا ضروری ہے، خاص طور پر دل کی بیماریوں اور زیادہ وزن کی صورت میں۔
منظور شدہ مصنوعات
پسندیدہ غذا خوراک کی خود تالیف کے لیے مشکل نہیں ہے - ہفتے کے ہر دن کے لیے ایک تفصیلی مینو ذیل میں پیش کیا جائے گا۔کچھ لڑکیاں خوراک میں اجازت شدہ کھانوں سے پکوان پکانے کے لیے کافی روایتی ترکیبیں استعمال کرتی ہیں۔ڈارلنگ ڈائیٹ پر کیا اجازت ہے؟آپ کو ہر روز قریب سے دیکھنا ہوگا۔
لہذا، اجازت شدہ مصنوعات کی فہرست میں شامل ہیں:
- پینے کے دن میں دن بھر صرف پینا شامل ہوتا ہے۔ہم الکوحل والے مشروبات کے بارے میں نہیں بات کر رہے ہیں، بلکہ خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات، سبزیوں کے تازہ نچوڑے ہوئے جوس بغیر چینی کے، سبز، کالی اور جڑی بوٹیوں والی چائے، چکن کے شوربے، گیس کے بغیر منرل واٹر کے بارے میں بات کر رہے ہیں۔آپ لامحدود مقدار میں پی سکتے ہیں، لیکن پیٹ کو کم کرنے میں مدد - فی گھنٹہ 1 گلاس سے زیادہ نہیں.
- سبزیوں کی دکان میں صرف سبزیاں ہی کھائی جاتی ہیں - ابلی ہوئی، ابلی ہوئی، ابلی ہوئی، تازہ۔آلو اور جڑ کی فصلیں جن میں نشاستے کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ممنوع ہے۔سفید گوبھی کو زیادہ مقدار میں استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے - یہ قدرتی چربی جلانے والا ہے۔سلاد اور پکا ہوا کھانا قدرتی چکنائی سے پاک دہی، لیموں کے رس یا سویا ساس سے تیار کیا جا سکتا ہے۔زیتون کے تیل کی بھی اجازت ہے، لیکن فی دن 2 چمچوں سے زیادہ نہیں۔
- ایک پروٹین غذا ایک "پیٹ کی چھٹی" ہے۔یہاں انڈے، ابلی ہوئی چکن بریسٹ، سینکی ہوئی یا ابلی ہوئی مچھلی، ابلی ہوئی جھینگا، قدرتی دہی اور کاٹیج پنیر کی اجازت ہے۔کھانے کا غلط استعمال نہیں کیا جانا چاہئے - پکا ہوا کھانا 5 چھوٹے حصوں میں تقسیم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔اس دن تربیت کو ترک کرنا ضروری ہے، کیونکہ بھوک کا خطرہ بڑھ جاتا ہے اور زیادہ کھانے کے بغیر اس سے نمٹنا تقریباً ناممکن ہے۔
- پھل کا دن - یہاں سب کچھ آسان ہے - کوئی بھی پھل 3 کلو سے زیادہ نہیں۔ممنوعہ انواع جن میں بہت زیادہ چینی ہوتی ہے - کیلے، انگور، آم، کھجور اور دیگر۔
اجازت شدہ مصنوعات سے، آپ آزادانہ طور پر دن کے لیے اپنی خوراک تشکیل دے سکتے ہیں۔ان لوگوں کے لیے جو مشکل محسوس کرتے ہیں، ہفتے کے لیے ایک تخمینی مینو پیش کیا جاتا ہے۔
نمونہ خوراک کا مینو ہفتے کے لیے پسندیدہ
| ناشتہ | رات کا کھانا | دوپہر کی چائے | رات کا کھانا | |
|---|---|---|---|---|
| پینے کا دن | کیفیر کا ایک گلاس، اسے بغیر میٹھی سبز چائے کا ایک گلاس پینے کی اجازت ہے۔ | ایک گلاس گرم چکن شوربہ | قدرتی چکنائی سے پاک کاٹیج پنیر کا ایک گلاس | دودھ کا گلاس |
| سبزیوں کا دن | ٹماٹر 2-3 ٹکڑوں کی مقدار میں | سفید گوبھی، جڑی بوٹیاں اور کھیرے کا سبزیوں کا سلاد، آپ زیتون کے تیل کے ساتھ تھوڑی مقدار میں سیزن کرسکتے ہیں۔ | 2-3 کھیرے | کھیرے، جڑی بوٹیاں اور میٹھی مرچ کے اضافے کے ساتھ سبزیوں کا ترکاریاں، اسے لیموں کے رس یا سویا ساس کے ساتھ چھڑکنے کی اجازت ہے۔ |
| پینے کا دن | ایک گلاس دودھ شیک اور ایک گلاس غیر میٹھی ہربل چائے | چکن کے شوربے کا ایک گلاس، بغیر نمک کے پکایا گیا۔ | چکنائی سے پاک کیفر کا ایک گلاس | دودھ کا گلاس |
| پھل کا دن | اورنج 2-3 ٹکڑوں سے زیادہ نہیں۔ | کیوی، سنتری اور سیب کے اضافے کے ساتھ فروٹ سلاد، آپ لیموں کے رس کے ساتھ چھڑک سکتے ہیں - آپ کو ذائقوں کا ایک دلچسپ امتزاج ملتا ہے۔ | ایک سیب اور ناشپاتی | ایک گریپ فروٹ، اگر بھوک لگے تو رات کو ایک سیب یا نارنجی کھانے کی اجازت ہے۔ |
| پروٹین دن | 2 انڈے یا ابلی ہوئی مچھلی کا ایک ٹکڑا (200 گرام سے زیادہ نہیں)، بغیر میٹھی سبز چائے کا ایک گلاس | ابلی ہوئی چکن بریسٹ کا ایک ٹکڑا (200 گرام سے زیادہ نہیں) | 100 گرام کاٹیج پنیر | 100 گرام کم چکنائی والا سخت پنیر |
| پینے کا دن | ایک گلاس کیفیر اور بغیر میٹھی چائے | چکن کا شوربہ 1 کپ سے زیادہ نہیں۔ | دودھ شیک کا گلاس | دودھ کا گلاس |
| متوازن پیداوار | 2 اُبلے ہوئے انڈے، بغیر میٹھی چائے، دوسرے ناشتے کے لیے کسی بھی پھل کی خوراک میں اجازت ہے۔ | گوشت کے بغیر سوپ میں بکواہیٹ یا چاول، سبزیوں کے علاوہ آلو کی اجازت ہے | اجازت شدہ پھل | اجازت شدہ سبزیوں کے ساتھ سبزیوں کا ترکاریاں اور سبزیوں کے تیل کے ساتھ پکایا جاتا ہے۔ |
متوازن ایگزٹ مینو کو اگلے 4-5 دنوں میں دہرانے کی سفارش کی جاتی ہے - اس طرح آپ نئے وزن کو مستحکم کر سکتے ہیں اور دوبارہ بڑھنے سے ڈرتے نہیں ہیں۔باہر نکلنے کے لیے، تجویز کردہ مصنوعات کے مطابق مینو کو تھوڑا سا تبدیل کیا جا سکتا ہے۔
مضمون میں 7 دن کی پسندیدہ خوراک پیش کی گئی ہے، جو وزن کم کرنے میں مثبت نتائج دیتی ہے، جس کی تصدیق وزن کم کرنے والوں کے جائزوں اور نتائج سے ہوتی ہے۔سختی سے مشاہدہ کرنے کے ساتھ، آپ 10 کلو تک وزن کم کر سکتے ہیں، جبکہ کچھ 15 کلو کے اشارے پر فخر کر سکتے ہیں، لیکن طویل مدتی اخراج کو مدنظر رکھتے ہوئے، جو کم از کم ایک ہفتہ رہتا ہے (یہ خوراک کے 2 ہفتوں سے نکلتا ہے)۔
جن لوگوں کا وزن کم ہو چکا ہے وہ یہ بھی نوٹ کرتے ہیں کہ اگر اصولوں پر عمل کیا جائے اور متوازن دن کی خوراک پر سختی سے عمل کیا جائے تو وزن دوبارہ نہیں بڑھتا ہے۔یہ صرف ضروری ہے کہ contraindications کی موجودگی میں کسی غذا کا سہارا نہ لیں - بصورت دیگر ، غذا سے غلط اخراج کی وجہ سے ، بیماریوں میں اضافہ اور وزن میں اضافہ ہوتا ہے۔
جائزے
- پہلا جائزہ، خاتون، 29 سال: "ایک پسندیدہ غذا ایک سنجیدہ چیز ہے۔ اگر آپ اپنے آپ کو ہارن کے ساتھ دھکیلتے ہیں، تو آپ ایک ہفتے میں 7 کلو وزن کم کر سکتے ہیں۔ یہ ایسی غذا ہے جب آپ نئے سال کی تعطیلات کے بعد اپنے آپ کو کھانا کھاتے ہیں۔ ترازو، اور ایک ہپوپوٹیمس بیلرینا ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ آپ اسے سال میں ایک دو بار سے زیادہ استعمال نہیں کر سکتے۔ اور آپ گیسٹرائٹس کے ساتھ ایسا نہیں کر سکتے، کیونکہ آپ کو ہر دوسرے پانی پر رہنا پڑتا ہے۔ دن۔ میں اسے تین سال سے ذہن میں رکھ رہا ہوں۔ نئے سال کی آزادی کے بعد، میں اسے خزاں سے پہلے استعمال کرتا ہوں۔"
- دوسرا جائزہ، ایک خاتون، جس کی عمر 38 سال ہے: "میں اس سسٹم کو سال میں دو بار استعمال کرتی ہوں، لیکن درحقیقت ایسا لگتا ہے کہ یہ صرف ایک بار ہی کیا جا سکتا ہے۔ آپ کو اسے موسم بہار میں شروع نہیں کرنا چاہیے، اور ہر ایک کو بیریبیری ہے۔ گرمیوں اور سردیوں میں، بس۔ چھٹیوں میں بہتر ہے کہ مجھے گرمی میں کھانا پسند نہیں، اور ٹین ہونے کے علاوہ، آپ کی کمر بھی بڑھ جاتی ہے۔ اور پھل بڑی تعداد میں۔ پہلے کورس کے لیے، 5 کلو لگے۔ دوسرے کے لیے، 4. کورسز کے درمیان، 1 - 2 حاصل کیے گئے۔ ان 7 دنوں کے بعد، مجھے واقعی آٹا نہیں چاہیے۔ آپ سمجھتے ہیں کہ صرف عام کھانا پہلے ہی ایک خوشی ہے۔"
- تیسرا جائزہ، ایک خاتون، 55 سال: "مجھے یقین نہیں تھا کہ آپ اتنی جلدی 6 کلو وزن کم کر سکتے ہیں۔ ایک ہفتے کی خوراک میں، 4 کلو وزن ختم ہو گیا تھا، اور جب میں نے پہلے سے ہی معمول کے کھانے کی طرف رخ کیا تو 2 کے بعد۔ دوسرا ہفتہ۔ سال میں ایک بار، یہ خوراک کافی حد تک بدل جاتی ہے۔ وہ چکنائی اور میٹھے سے چھٹکارا پاتی ہے۔ میں نے خود ہی محسوس کیا کہ آپ بن اور مٹھائی کے بغیر کر سکتے ہیں۔ چائے اب صرف چینی کے بغیر ہے۔ ایک سال تک میں نے ایک ہفتہ اس کے ساتھ گزارا۔ میرے پیارے، لیکن اس کے علاوہ میری کھانے کی عادات بدل گئی، اور اب 16 کلو وزن ختم ہو گیا ہے۔"